Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «В гостях у Михалыча»
Вы хотите запомнить сайт «В гостях у Михалыча»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Развлекательно-познавательный портал

Халиф Аист. Страшная-страшная сказка.

развернуть

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

Когда речь заходит об эффективном жиросжигании, то, как правило, в голове сразу возникают мысли об изнуряющих продолжительных тренировках, бесконечных скручиваниях на пресс и жесткой диете. А далее и сопутствующие такому режиму вялость, апатия и постоянное чувство голода. Сегодня мне хотелось бы рассказать об одном «щадящем», но эффективном варианте тренировки, который безусловно будет работать для всех людей - об кардио-тренировке натощак, то бишь на пустой желудок. Его эффективность в деле борьбы с лишним весом продиктована научной обоснованностью. Давайте разберемся, что из себя представляет «голодное» кардио и как его правильно применять на практике.

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

«Голодное» кардио

 

Что такое кардио-тренировка? Это вид физической активности, который, как правило, характеризуется небольшой интенсивностью и средней продолжительностью. Её основное предназначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости мышц, улучшение общего физического состояния, поддержание хорошего тонуса нервной системы. Как плюс, кардио также помогает бороться с излишней жировой массой. Мы можем немного оптимизировать проведение занятия, чтобы усилить этот эффект. Для этого нужно проводить тренировку на пустой желудок. Такой, казалось бы простой нюанс, но зато какой эффект!

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

Польза кардио натощак

 

Подобный метод запускает целый каскад процессов в организме, положительных с точки зрения здоровья и физического состояния:

 

1. «Голодная» тренировка своеобразный стресс, на который организм отреагирует выбросом полезных гормонов в кровь. Причем, чем продолжительнее занятие, тем больше их будет накапливаться в организме, и тем сильнее эффект они дадут.

 

2. Тестостерон и гормон роста прямым образом воздействуют на жировую ткань. Если вы хорошо потренировались, выделенные гормоны заставят организм брать энергию из жировых запасов.

 

3. От подобных регулярных тренировок обмен веществ довольно серьёзно ускорится.

 

4. Хорошее настроение после занятия несомненный плюс. Оно связано с активной работой эндокринной системы во время тренировки.

 

Стоит сказать, что и обычное кардио, в отличии от «голодного», также плодотворно влияет на организм, но в целом эффект будет значительно меньше.

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

Рекомендации для начинающих

 

1. Лучшим вариантом будут утренние тренировки. Из-за того, что последний прием пищи был накануне вечером, в организме снижен уровень гликогена и углеводов топлива, на котором работают мышцы и органы. Это значит, что вы намного быстрей перейдете на сжигание подкожного жира. К тому же, это намного комфортнее, чем в течение дня ограничивать себя в пище, чтобы провести занятие вечером.

 

2. Следите за пульсом - это главное условие правильной тренировки. Лучшая зона для кардио от 100 до 160 ударов в минуту. Категорически не советуется превышать крайнюю зону пульса, особенно на продолжительное время. Вы рискуете больше навредить себе, чем провести занятие с пользой.

 

3. Продолжительность тренировки - как вам больше нравится, но 30 минут это тот минимум, при котором она начинает быть эффективной. Если вам трудно выполнять 30 минут непрерывной работы, снижайте интенсивность или делайте остановки. В целом это не скажется на эффективности занятия, главное не навредить себе. Продолжительный высокий пульс наш главный враг. По мере тренировок, выносливость и качество работы сердечно-сосудистой системы будут расти. Потому в будущем вы легко сможете довести продолжительность до часа и более.

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

4. Частота занятий в неделю зависит от вашего состояния. Три тренировки лучший вариант для начального уровня. Но если вы обременены какой-либо ещё физической деятельностью, то можно снизить до 2. Меньше же делать не рекомендуется, эффект будет нулевой. По мере тренированности, можно увеличивать количество занятий, ведь подобная тренировка не имеет негативных последствий, если проводить её правильно.

 

5. Тренировка натощак совсем не означает, что есть нельзя вообще. Как говорит наука, «жир горит в огне углеводов». Потому можно перед тренировкой употребить небольшую порцию нежирной белковой, либо углеводной пищи. Главное правило здесь - порция должна быть действительно небольшой, ведь мы не хотим потерять в эффективности занятия. Желательно употреблять сложные углеводы, которые будут долго усваиваться организмом, например овощи.

 

6. Интуитивность и внимательность. Прежде всего прислушивайтесь к своему организму и делайте так, как лучше вам. Кто-то тренируется уже много времени и легко выдерживает 6 часовых занятий в неделю. Не гонитесь за другими, чтобы не навредить себе. Немного времени и терпения, и вы также добьетесь результата.

 

7. Выберите род физической активности себе по-душе: бег трусцой, велосипед, эллиптические тренажеры. Выбор за вами, главное, чтобы соблюдались основные факторы кардиотренировки - адекватная пульсовая зона и комфортная продолжительность.

Кардио-тренировка натощак: 7 советов для начинающих.

Как мы выяснили, кардио, проводимое на пустой желудок, особенно утром более эффективный метод борьбы с излишним жиром и оздоровления организма в целом. Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день обеспечены. Смело приступайте к тренировкам и результат гарантирован!


Ключевые слова: мультфильмы
Опубликовано 22.02.2017 в 12:14

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
lorlin Елена
lorlin Елена 22 февраля 17, в 14:02 Ну почему страшная-то?! Я очень люблю этот мультик. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Попробуй не улыбнуться Смешн…

Попробуй не улыбнуться Смешные и милые птицы

18 янв, 16:07
+1 0
Прикольные видео с животными…

Прикольные видео с животными 2018 Милые и забавные собаки и кошки Крутая подборка про животных

16 янв, 20:52
+1 0
Про маршрутку, мамашу и ребе…

Про маршрутку, мамашу и ребенка и др. Анекдоты от Михалыча.

15 янв, 21:23
+3 1
Как говорят животные Подборк…

Как говорят животные Подборка говорящих собак

14 янв, 16:53
+3 0
Смешные и милые животные Ты …

Смешные и милые животные Ты залипнешь на 10 минут

12 янв, 15:22
+1 0
Смешные и милые животные вид…

Смешные и милые животные видео подборка

6 янв, 10:34
+2 1
О вреде биткоина - анекдот о…

О вреде биткоина - анекдот от Михалыча.

3 янв, 11:34
+3 0
Новогодние приколы с животными 2018

Новогодние приколы с животными 2018

3 янв, 00:10
+1 0
Самые смешные собаки и кошки…

Самые смешные собаки и кошки уходящей недели

1 янв, 10:55
+3 0
С Новым 2018 годом от Михалыча!

С Новым 2018 годом от Михалыча!

31 дек 17, 22:36
0 0
22 собаки, которые уверены, …

22 собаки, которые уверены, что они… кошки!

19 окт 15, 13:47
+83 16
10 котов, которые по уши втр…

10 котов, которые по уши втрескались в собак

6 июл 15, 08:21
+77 18
Линия ангела-хранителя на ла…

Линия ангела-хранителя на ладони: есть ли она у вас?

23 фев 16, 16:14
+68 11
ПЯТНИЦА! КОТЫ- УМЕЛЬЦЫ!

ПЯТНИЦА! КОТЫ- УМЕЛЬЦЫ!

20 фев 16, 18:55
+64 18
Умопомрачительный юмор от Фа…

Умопомрачительный юмор от Фаины Раневской

28 окт 15, 21:44
+53 14
30 котиков, в существование …

30 котиков, в существование которых сложно поверить

15 фев 16, 17:53
+53 6
ЭТА МОЛИТВА ЧИТАЕТСЯ ТОЛЬКО …

ЭТА МОЛИТВА ЧИТАЕТСЯ ТОЛЬКО РАЗ В ГОДУ! СИЛА МОЛИТВЫ - НЕИЗМЕРИМА!

7 фев 16, 20:53
+48 12
15 свежих анекдотов от Михал…

15 свежих анекдотов от Михалыча - немедленный подъём настроения гарантирован!

19 июл 16, 12:08
+44 8
УЗНАЙ КТО ТВОЙ АНГЕЛ-ХРАНИТЕ…

УЗНАЙ КТО ТВОЙ АНГЕЛ-ХРАНИТЕЛЬ И ИКОНА-ЗАСТУПНИЦА

18 янв 16, 14:04
+42 18
Как Господь упал в яму - Муд…

Как Господь упал в яму - Мудрая притча с очень глубоким смыслом.

10 фев 16, 01:03
+42 10
Про маршрутку, мамашу и ребе…

Про маршрутку, мамашу и ребенка и др. Анекдоты от Михалыча.

15 янв, 21:23
+3 1
Смешные и милые животные вид…

Смешные и милые животные видео подборка

6 янв, 10:34
+2 1
РУССКИЕ КОТЫ И КОШКИ ВОРИШКИ

РУССКИЕ КОТЫ И КОШКИ ВОРИШКИ

17 дек 17, 10:01
+4 2
КАК ОТЛИЧИТЬ РАБОТЫ ТИЦИАНА …

КАК ОТЛИЧИТЬ РАБОТЫ ТИЦИАНА И РУБЕНСА. ВСЕ ПРОСТО!

10 фев 16, 15:15
+6 5
В.В.Путин:Московское время 1…

В.В.Путин:Московское время 12 часов 30 минут

15 дек 17, 19:10
+4 2
Собаки и Кошки очень любят массаж

Собаки и Кошки очень любят массаж

11 дек 17, 17:20
+3 1
Фотограф 5 лет охотился за с…

Фотограф 5 лет охотился за светом, чтобы показать настоящую красоту Будапешта

25 ноя 17, 19:52
+7 3
КотЭ - Gif от Михалыча!

КотЭ - Gif от Михалыча!

25 ноя 17, 19:42
+17 2
Забавные животные

Забавные животные

12 ноя 17, 19:54
+4 1
Осенний вальс в старом дворце

Осенний вальс в старом дворце

11 ноя 17, 21:54
+5 1
Попробуй не улыбнуться Смешн…

Попробуй не улыбнуться Смешные и милые птицы

18 янв, 16:07
+1 0
Прикольные видео с животными…

Прикольные видео с животными 2018 Милые и забавные собаки и кошки Крутая подборка про животных

16 янв, 20:52
+1 0
Про маршрутку, мамашу и ребе…

Про маршрутку, мамашу и ребенка и др. Анекдоты от Михалыча.

15 янв, 21:23
+3 1
Как говорят животные Подборк…

Как говорят животные Подборка говорящих собак

14 янв, 16:53
+3 0
Смешные и милые животные Ты …

Смешные и милые животные Ты залипнешь на 10 минут

12 янв, 15:22
+1 0
Смешные и милые животные вид…

Смешные и милые животные видео подборка

6 янв, 10:34
+2 1
О вреде биткоина - анекдот о…

О вреде биткоина - анекдот от Михалыча.

3 янв, 11:34
+3 0
Новогодние приколы с животными 2018

Новогодние приколы с животными 2018

3 янв, 00:10
+1 0
Самые смешные собаки и кошки…

Самые смешные собаки и кошки уходящей недели

1 янв, 10:55
+3 0
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

алексей гарбузь
НЕТУ Mail.ru Агента
Это ж скока "родителей" безмозглых !))))))
НЕТУ Mail.ru Агента Смешные и милые животные видео подборка
Андрей
:))))))))))))   Благодарю. !!!!!!!!!!! :)))
Андрей РУССКИЕ КОТЫ И КОШКИ ВОРИШКИ
Samokhinanatalia
Сергей Гелиевич
Здорово! Будем знать!
Сергей Гелиевич КАК ОТЛИЧИТЬ РАБОТЫ ТИЦИАНА И РУБЕНСА. ВСЕ ПРОСТО!
Илюха Илюха
Про Рубенса в точку.
Илюха Илюха КАК ОТЛИЧИТЬ РАБОТЫ ТИЦИАНА И РУБЕНСА. ВСЕ ПРОСТО!
Михаил Пасечник
А вот в чем
Михаил Пасечник В.В.Путин:Московское время 12 часов 30 минут
Наталья Романова
А в чем прикол-то?
Наталья Романова В.В.Путин:Московское время 12 часов 30 минут
Андрей
:) Благодарю.
Андрей Собаки и Кошки очень любят массаж
ВЯЧЕСЛАВ ГРИЦЕВ