10 диет без возврата веса

Содержание
  1. ТОП-10 эффективных диет без возврата веса
  2. Эффективная диета без возврата веса
  3. Диета голливудская
  4. Диета капустная
  5. Диета японская
  6. Диета бразильская
  7. Трехэтапная диета
  8. Диета гречневая
  9. Диета суповая
  10. Диета модельная
  11. Диета кефирная
  12. Диета соковая
  13. Эффективная диета без возврата веса: видео
  14. Диеты эффективные
  15. Что важно знать о диетах?
  16. Как выбрать эффективную диету?
  17. Эффективная диета на месяц
  18. Эффективные диеты на 14 дней
  19. ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса
  20. Диета чтобы похудеть:
  21. Принципы выбора диет для похудения
  22. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10
  23. Голливудская диета
  24. Капустная диета
  25. Японская диета
  26. Бразильская диета
  27. Трехэтапная диета
  28. Гречневая диета
  29. Суповая диета
  30. Модельная диета
  31. Кефирная диета
  32. Соковая диета
  33. Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть
  34. Этап первый – ввод в диету
  35. Следующий этап – голодание
  36. Третий этап – выход из диеты
  37. 7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса
  38. Не употреблять калорийные напитки
  39. Не голодать и не ограничивать себя жестко
  40. Питаться дробно
  41. Готовить завтрак с вечера
  42. Планировать рацион на несколько дней
  43. Отказаться от поблажек
  44. Правильно питаться в ресторанах
  45. 12 самых популярных диет
  46. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  47. 12 популярных диет
  48. Неожиданные эффекты от похудения
  49. Вывод

ТОП-10 эффективных диет без возврата веса

эффективная диета без возврата веса

У каждой женщины всегда есть потребность самосовершенствоваться и развиваться, отсюда и тяга к ознакомлению с различными принципами правильного питания и эффективными диетами. Одни пытаются отыскать экспресс-диету, при помощи которой за короткий промежуток времени удастся расстаться с несколькими лишними килограммами, другие же подходят к данному вопросу более сдержанно. Итак, существует ли на самом деле эффективная диета без возврата веса?

Ответ на этот вопрос положительный. Однако есть некоторые но. Естественно, при урезании суточной нормы калорий вы начнете худеть. Но в процессе похудения очень важно суметь правильно выйти из диеты. Именно от правильности выхода из диеты и будет зависеть – вернутся утраченные килограммы или нет.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных быстрых диет.

Эффективная диета без возврата веса

Эффективная диета без возврата веса

Диета голливудская

Ее длительность составляет четырнадцать дней. За это время получится сбросить до семи килограммов лишнего веса. Эта диета базируется на отслеживании количества жиров, соли и сахара в рационе. Плюс ко всему на протяжении всей диеты строго запрещено потреблять хлеб.

Диета капустная

Длится такая диета всего неделю. За это время у вас есть возможность сбросить пять килограммов. Основой рациона данной диеты являются блюда, приготовленные из капусты.

Диета японская

Эта диета обещает минус восемь килограммов всего за четырнадцать дней. Основа рациона японской диеты – это морепродукты без добавления соли.

Диета бразильская

Фрукты и овощи – это те продукты, которые составляют скелет Бразильской диеты. Совместите приятное с полезным – побалуйте себя овощными супчиками и фруктовыми салатами и в то же время распрощайтесь с лишними ненавистными килограммами.

Трехэтапная диета

Ее длительность составляет девять дней, которые делятся, в свою очередь, на три этапа. За девять дней уйдет от шести до десяти килограммов лишнего веса. Основу рациона первого этапа составляет рис, второго – картофель, а третьего – овощи. Из напитков разрешено употреблять только чистую водичку без газа.

Диета гречневая

Эта диета способствует не одному только снижению веса, но еще и качественной чистке сего организма. Длительность диеты – одна-две недели. Употреблять разрешается только запаренную на ночь гречку. Также есть и облегченные варианты этой диеты, предполагающие употребление гречки вместе с соевым соусом или кефиром.

Диета суповая

Как уже понятно с названия самой диеты, она предполагает употребления легких овощных нежирных супчиков. Длительность диеты – одна неделя. При приготовлении супов добавлять сливочное масло, специи, бобы и картофель запрещено.

Диета модельная

Она довольно короткая – всего три дня. Однако в эти три дня позволено питаться исключительно вареными яйцами и творогом, из питья разрешена только водичка без газа.

Диета кефирная

Диета соковая

Основой рациона являются свежевыжатые натуральные соки – лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый. Длительность диеты – всего три дня.

Помимо всяческих диет, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Выберите определенный день (к примеру, среда) и всегда питайтесь в этот день каким-то одним продуктом (например, кефиром). Также для похудения пробуйте чередовать по дням прием продуктов. Так, в понедельник ешьте гречку, во вторник – нежирный кефир, в среду – рыбу, в четверг – овощные салаты и свежие овощи, в пятницу – фрукты, а в воскресенье – мясо.

Желаем удачи!

Эффективная диета без возврата веса: видео

Источник

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Читайте также:  Диета можно кофе с молоком

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Источник

ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

диета чтобы похудеть

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

Принципы выбора диет для похудения

Принципы выбора диет для похудения

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Читайте также:  Вес старого красного кирпича

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором – картофель, на третьем – овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый – ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник – рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером – вода или чай.

Следующий этап – голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап – выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник – едите гречку, в среду – салат из овощей или свежие овощи, четверг – рыба, пятница – мясо, суббота – рис, воскресенье – фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

Источник

7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается. Многие женщины расслабляются, увидев на весах заветные цифры. Итог плачевен — «поплывшие» бока, отвисший подбородок и снова вещи на пару размеров больше. Нет людей, равнодушно относящихся к набору веса. Это всегда досадно и неприятно. А хуже всего, когда человек набирает даже больше, чем когда-то скинул. И это происходит довольно часто.

Недаром говорят: достичь результата нетрудно, трудно его удержать. Где же выход? Он рядом: одновременно с похудением нужно выработать несколько полезных привычек. Они помогут устранить главные факторы риска и предотвратят колебание показателей на весах. Вот несколько основных правил, соблюдение которых обеспечит избавление от лишних кило насовсем. Они несложные, хотя могут показаться хлопотными в первые недели. Но результат стоит усилий.

Не употреблять калорийные напитки

Кофе со сливками, чай с сахаром, соки, пиво, молоко. В жидком виде калории «пролетают» для организма незамеченными. Кружка капучино не насытит, хотя содержит почти 150 ккал. Напротив, через несколько минут спровоцирует усиление аппетита.

То же касается фруктовых соков и лимонадов, в которых запредельная доза простых углеводов. Стакан газировки или апельсинового фреша — это дневная норма сахара для тех, кто контролирует вес. Утолять жажду полезнее зеленым или обычным несладким чаем. Лучший напиток, разумеется, — вода. Необходимо пить обычную негазированную и минеральную.

Не голодать и не ограничивать себя жестко

Диеты, полностью запрещающие сахар, крахмал, мясо или масло, — опасные пружины, сжимание которых приводит к срывам. Организм, недополучая полезных веществ даже в течение суток, протестует усиленным чувством голода, слабостью, сниженным настроением или бессонницей. А после окончания испытаний стремится набрать запасов на случай следующего дефицита.

Намного полезнее есть умеренными порциями, сочетая каши с маслом, к рыбе или котлетам добавлять каши, картошку, соблюдая рамки допустимой калорийности. Это поддержит нормальный обмен веществ, не позволяя организму страдать от бессмысленных лишений.

Питаться дробно

Традиционный трехразовый рацион чаще провоцирует чувство голода и желание бросить диету, чем регулярное употребление еды маленькими порциями. Мозг воспринимает каждое поступление пищи, как полноценное насыщение. Особенно если употреблять ее медленно, прожевывая тщательно каждый кусочек.

Со временем объем желудка сократится и прекратит требовать добавки даже после очень ограниченных порций. Наедаться малым — дело привычки. Но помните: любой, даже самый пустячный перекус должен быть учтен, если вы считаете калории. Например, съели 3 орешка или половинку яблочка, внесите в пищевой дневник. Не считаются едой только чистая вода, чай и кофе без сливок и сахара.

Читайте также:  Гост на свиней живым весом

Готовить завтрак с вечера

Это полезно тем, кто никак не может приучить себя есть по утрам из-за нехватки времени, сонливости или лени. Но ведь блюдо на завтрак легче приготовить вечером предыдущих суток. Отличные варианты: сварить яйца, залить кипятком гречку, геркулес или другую крупу, смешать с ягодами и йогуртом порцию творога или приготовить овсянку в банке. Несколько минут на эти действия можно выкроить всегда. А утром останется лишь заварить кофе или чай.

Планировать рацион на несколько дней

Недельные щи можно не готовить, а вот планировать меню на пару суток очень полезно. Можно прикинуть, на сколько хватит куска печеного мяса и гарнира, оставить назавтра сегодняшний обед. Излишки желательно разложить по контейнерам и поставить в холодильник. Спланированный рацион позволит избежать случайного переедания.

Отказаться от поблажек

К правильному питанию будет легче привыкнуть, если прекратить устраивать дни расслабления, когда можно есть что угодно. После таких праздников желудка возвращаться к режиму особенно тяжело, возрастает искушение все бросить. Послабления в виде жирного бургера или куска торта изредка к чаю тоже вредны. Особенно в первые дни похудения.

Позволять себе различные вредные вкусности можно в очень ограниченном количестве и лишь тогда, когда правильные пищевые привычки уже достаточно сформированы, а желаемый результат достигнут и вес удерживается в пределах нормы. Если же вы замечаете, что снова начали увеличиваться в объемах, любые читмилы / послабления следует немедленно прекратить.

Правильно питаться в ресторанах

Не только дома, но и вне его нужно следовать здоровому образу жизни. В закусочных, кафе и других харчевнях можно отказываться от жирных соусов к блюдам, от сахара и сливок в кофе, больших порций гарниров. Персонал обычно охотно выполняет пожелания клиентов. В крайнем случае можно просто оставить излишек еды на тарелке. Не доедать все до крошки в ресторанах и кафе — нормально.

В любом заведении общественного питания (даже быстрого) при желании можно найти легкие блюда. Таблица калорийности ресторанных блюд в этой статье.

Источник

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Жизненные советы и рекомендации