14 дней французская диета

Французская диета

Рейтинг французской диеты

Итого: Французская диета на 14 дней позволит сбросить до 4-8 кг. Плюсы французской диеты: разнообразная по продуктам, эффективная и достаточно легкая. Минусы: есть небольшие противопоказания.

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию врача!

Французская диета — меню на 14 дней

Первая неделя

Ужин

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь
1 помидор
Мандарин или апельсин Яйца варенные вкрутую — 2 шт
Нежирная колбаса или ветчина
Листья салата Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцо
Свежая морковь
Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр. Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт 1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр. Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата Отварная или паровая говядина — 100 гр.

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале, но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Источник

Французская диета на 14 дней: скромное меню для эффектного похудения

Система питания по французской диете подразумевает употребление низкокалорийной еды, ограничение количества приемов пищи. Результаты удивляют – худеющие скидывают от 2 до 8 кг. Следует ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, а также изучить примерное меню и противопоказания прежде чем начать питаться по французской диете, рассчитанной 14 дней.

Особенности диеты и как питаются стройные француженки

Основным правилом является снижение калорийности пищи.

Принципы питания

Француженки строго следят за своим питанием, но диета для похудания еще строже, чем их обычные рационы.

Список продуктов ограничен, но отличается разнообразием. Главные принципы 14-дневной французской диеты:

Французская диета на 14 дней не отличается сбалансированностью рациона, поэтому стоит проконсультироваться с доктором. В период строгой диеты нужно пропить витамины и каждый день следить за состоянием здоровья.

Калорийность

За счет снижения потребляемых калорий до 500-700 кКал в день можно с легкостью скинуть от 2 до 8 кг за 14 дней.

Длительность

Ряд диетологов рекомендуют придерживаться для похудания французской диеты, длящейся 14 дней. Если так питаться больше времени, то это может негативно отразиться на здоровье, поскольку рацион не сбалансирован и скуден.

Малокалорийные блюда в сочетании с однообразием разрешенных продуктов не могут доставить организму важные витамины, элементы. Дефицит минералов отразится на волосах, ногтях, коже. Также активируются хронические болезни. Из-за нехватки питательных веществ появится утомляемость, стрессы, усталость.

Преимущества и недостатки

Французская методика имеет много поклонников, ей доверяют в других странах. В современной диетологии эта методика – одна из востребованных. Это объясняется некоторыми достоинствами:

Французская диета на 14 дней с ее строгим меню имеет несколько отрицательных сторон:

Противопоказания

Система питания не подойдет для людей с заболеваниями ЖКТ, щитовидной железы. Такая диета опасна для беременных и кормящих женщин, подростков.

Если у человека авитаминоз, гормональные или эндокринные нарушения, то от диет лучше отказаться.

Запрещенные и разрешенные продукты

В перечень продуктов, которые можно употреблять при диете от француженок, входят:

Меню на 14 дней классической французской диеты: таблица

В таблице представлено приблизительное меню французской диеты на 14 дней с учетом трехразового питания.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Стакан чая или кофе, сахар добавлять нельзя	3 отварных яйца,

1 огурец и пучок порезанной петрушки Вареное куриное мясо (150 г) + салат из помидор, зелени, листьев салата (100 г) Вторник Кружка кофе (250 мл), кусок ржаного подсушенного хлеба Отбивные из телятины, поджаренные на гриле (150 г), 1 помидор Творог с ягодами – клубникой и малиной, стакан чая, тост Среда Кофе без сахара, 1 тост с творогом Запеченные овощи – цветная капуста, морковь (150 г), 1 банан Омлет в пакете, паровое филе курицы, листья салата Четверг Несладкий кофе, 2 хлебца, 2 мандарина Салат из натертой моркови, капусты с лимонным соком, похлебка на курином бульоне Запеканка с творогом, стакан кефира Пятница Салат из помидор, петрушки, 1 тост с кусочком нежирного сыра, кофе Вареный минтай, тушеная капуста Кусок вареной индейки, салат из редиса с творогом Суббота Кофе или чай, 1 апельсин Пикша, жаренная на гриле с лимоном, кусок хлеба Салат из помидор, огурца, пекинской капусты, запеченное яблоко с творогом Воскресенье Кофе, творог с черникой Вареная телятина, суп из зеленого горошка Виноград, нежирный йогурт Понедельник Сырники, чай, нежирный йогурт Борщ со свеклой и морковью, чай, крекеры Тушеные кабачки с луком, суфле из творога с бананом Вторник 2 банана, кофе, тост Паровые котлеты из рыбного филе, вареная стручковая фасоль Вареные креветки с картофельным пюре, чай Среда Чай, галеты, грейпфрут Щи из свежей капусты с индейкой, огурец, чай Отбивная из телятины, кусочек сыра, помидор Четверг Салат из морской капусты с лимонным соком, чашка кофе Щавелевый суп, 2 вареных яйца Кальмары вареные с огурцом, компот из яблок Пятница Ржаной подсушенный хлеб, кофе Куриная грудка на гриле, салат из огурцов, горошка Кальмар, фаршированный морковью с луком, банан Суббота Яблоко, запеченное с творогом, кофе Уха из хека с картофелем, чай, 2 тоста Морс из клюквы, 2 хлебца Воскресенье Груша, морковный салат с кунжутом и сокол лимона, кусок хлеба Овощи на гриле 0 кабачки, морковь, болгарский перец, стейк пикши, приготовленной на пару Куриные паровые котлеты, салат из шпината, вареных яиц

Другие варианты диеты из Франции

Существует несколько видов систем французского питания для похудения:

Отзывы, фото до и после

Летом в нашей семье было знаменательное событие – свадьба брата. После зимы я с трудом влезаю в свой привычный 46 размер. Перечитала много диет, решила посидеть на французской. Сложно сдерживать себя и отказываться от привычек.

Елизавета

Постоянно мечталось съесть конфет, селедки, острого. Спустя 3 дня полюбила вареное несоленое мясо, даже оно оказалось вкусным. Через 14 дней съеденные порции уменьшились. Но главное – результат. Я потеряла 7 кг.

Елена

Хорошая система питания. Перед летним отпуском, новым годом я всегда пользуюсь французской методикой. Так как пища пресная, наедалась я быстро. Я скинула 3 кг, для моего обмена веществ это хороший результат.

Татьяна

Долгое время я не могла избавиться от 7 килограмм, которые стали преградой между мной и любимым коктейльным платьем. Прошла неделя – я встала на весы и не поверила своим глазам. Мой вес снизился на 4 кг. После окончания второй недели я счастливая и красивая пошла на вечер встречи выпускников. И кстати, сбросила я целых 8 кг.

Вера

Вот фото тех, кто попробовал диету француженок на себе:

Источник

Французская диета для похудения, сколько можно сбросить, меню на 14 дней

Среди большого разнообразия диет для красоты, здоровья и похудения? различных школ питания очень трудно остановить свой выбор на чем-то одном. Каждая из диет имеет свои плюсы и минусы, подходит определенным категориям и может считаться лучшей. Французская диета на 14 дней меню для похудения — это еще один рацион питания, который принес пользу тысячам женщин и навредил сотням… Именно так, это строгая и совершено не щадящая диета, и если Вы решили стать стройной как парижанка за 14 дней, то здесь Вы не найдете ни простоты, ни легкости. Но результат того стоит, готовы попробовать?

Французская диета для похудения за счет чего будем худеть

Национальная кухня Франции состоит из изысканных блюд с различными соусами и подливками, а количество десертов переваливает за сотню. Чего только стоит пышныq сдобный круассан! Однако, диета для стройной фигуры не имеет ничего общего с национальными изысками французской кухни, ведь она основана на достаточно жестких правилах ограничения в питании.

К таким правилам относится невысокая калорийность всего рациона, строгое соблюдение меню без возможности замены продуктов (либо замена на альтернативные продукты с низким гликемическим индексом), исключение жареных блюд, а также соли, сахара, острого перца, хлеба, фастфуда и кондитерских изделий. Также, к удивлению, многих, составители диеты рекомендуют минимизировать физические нагрузки, так как организм и так находится в состоянии стресса.

Неоспоримым преимуществом французской диеты для похудения является быстрая потеря веса. Это происходит благодаря наличию в рационе большого количества овощей, которые насыщают наш организм витаминами и микроэлементами. Блюда меню на 14 дней готовятся легко и очень быстро. Пить необходимо 2 литра воды ежедневно. Нет смысла напоминать о том, что вода должна быть чистой. Как быстро очистить воду в домашних условиях Вы можете посмотреть здесь…

Что входит в рацион ― главный секрет французской диеты

Основой французской диеты являются продукты с высоким содержанием белка, именно на белковой пище строится вся схема похудения. Это постные сорта мяса (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыбы (речная и морская), куриные яйца (преимущественно белок) и нежирный творог.

Также в меню Вы увидите много свежих овощей и фруктов: огурцы, томаты, кабачки, морковь, капуста, листовой салат, апельсины, лимоны, манго, яблоки и грейпфруты. Есть в рационе и немного злаков, это зерновые хлебцы и хлеб из ржаной муки. Система питания состоит из трех полноценных приемов пищи и нескольких перекусов. Перекусывать можно фруктами или небольшой горсточкой орехов (миндаль, кешью или грецкий).

На 14 дней Вам придется полностью отказаться от таких продуктов:

Французская диета для похудения — подробное меню на каждый день

На завтрак составители диеты предлагают выпивать черный кофе или зеленый чай без молока и различных подсластителей, съедать лучше сложные углеводы с небольшим количеством жиров, чтобы зарядить организм энергией с утра.

На завтрак можно выбрать:

При отсутствии аппетита можно выпить кофе или чай.

На обед можно есть белковые продукты или большое количество овощей. Помните, что обед должен быть самым сытным и полноценным приемом пищи. Что можно выбрать на обед:

Ужин последний прием пищи, он должен быть легким, низкокалорийным, но при этом насыщать организм до следующего утра. Можно выбрать:

Помните, что между приемами пищи можно перекусывать фруктами или орехами, а в течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды. И главное, если в меню написано, овощи, фрукты, это не значит, что к ста граммам курицы можно съесть два килограмма картофеля. Разрешается кушать или одно яблоко или один апельсин один раз в час.

Несмотря на эффективность диеты и многие ее плюсы, французская диета для похудения имеет и нюансы, которые могут навредить организму.

О чем молчат диетологи ― капкан для многих

Французская диета на 14 дней меню для похудения — это сложно, строго и абсолютно ненадежно. Но на сегодняшний день именно этот рацион питания помогает сбросить от 6 до 8 килограмм за 10 дней, и главное, эти килограммы больше никогда не возвращаются. Вместе с жестким меню, организм начинает сам себя воспитывать.

Посмотрим минусы французской диеты, о которых часто молчат диетологи и гуру кулинарии.

Советы и рекомендации тех, кто пробовал французскую диету для похудения

Лично я французскую диету для похудения не пробовала, поэтому свои ощущения передать не могу, но в таком режиме питания уже много лет живет моя родная сестра Ольга. Попробовав один раз, ей меню парижанок очень подошло. А учитывая, что она у меня гипотоник, чашка бодрящего кофе пришлась как раз по душе. Поэтому я вам предлагаю ее советы и ее рекомендации.

Как сохранить результат навсегда ― тебе это по силам, женщина

Чтобы сохранить результат французской диеты не на три дня, а хотя бы на три года запомните советы диетологов. В первую очередь, нужно правильно выйти из диеты, что бы после жестких ограничений организм не «сорвался» на продукты, которые раньше были под запретом.

Постарайтесь избавиться от психологической зависимости от еды. Можно найти удовлетворение, радость в занятиях спортом, увлечение хобби или погружением в работу.

Французская диета для похудения несомненно является очень эффективной, она дает быстрые результаты, но также необходимо учитывать многие нюансы: противопоказания, тщательный подбор меню, выход из диеты для сохранения результата на всю жизнь. Пишите, комментируйте, делитесь своими секретами, рецептами, как сбросить лишние килограммы, с теплом, Людмила.

И, напоследок веселое видео.

Источник

Французская диета на 14 дней

Хотите быстро прийти в форму? Поможет французская диета.

Основной принцип: больше овощей и постного мяса, никакого сахара, выпечки и алкоголя. Воду пьем без ограничений. Количество соли сокращаем.

Рацион довольно скудный, но результат того стоит – реально сбросить до 5 за 14 дней!

Французская диета: меню по дням

1 и 8 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – два вареных яйца, помидор, листовой салат

Ужин – кусок нежирной вареной говядины, телятины, курятины или другого постного мяса, листовой салат

2 и 9 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – кусок вареного мяса (любое нежирное)

Ужин – нежирная ветчина, листовой салат

3 и 10 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – морковь, свежая или поджаренная на капле растительного масла, помидор, мандарин или апельсин

Ужин – два яйца, нежирная ветчина, листовой салат

4 и 11 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – 1 яйцо, свежая морковь, нежирный сыр

Ужин – фруктовый салат, кефир

5 и 12 день:

Завтрак – тертая свежая морковь с лимонным соком

Обед – отварная рыба, помидор

Ужин – кусок вареного мяса

6 и 13 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – отварная курица, листовой салат

Ужин – кусок вареного мяса

7 и 14 день:

Завтрак – чашка чая без молока и сахара

Обед – отварное нежирное мясо, фрукты

Ужин – нежирная ветчина

Еще один плюс французской диеты – доступность всех продуктов. Ваш рацион по большей части: морковь, мясо, листовой салат, вареные яйца. Никаких креветок, артишоков и красной икры. Все довольно недорого – идеально при любом бюджете!

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Предпочитаете не читать, а смотреть? Подпишитесь на наш YouTube-канал!

Источник

Французская диета на 14 дней: меню и отзывы

Многие современные женщины тщательно следят за своим весом и объемами фигуры, но при этом огромное число представительниц прекрасного пола страдают от избыточной массы тела и постоянно пребывают в поисках самой эффективной методики для быстрого похудения. Диетологи рекомендуют худеть постепенно и без вреда для здоровья, но если хочется сбросить много и быстро, на помощь приходят жесткие экспресс-диеты, одной из которых является двухнедельная низкокалорийная система питания или диета француженок.

Особенности французской диеты

Данная методика похудения основана на создании энергетического дефицита и стрессовых условий для организма, за счет чего и происходит потеря веса. Дело в том, что рацион при французской диете на 14 дней очень скудный и отличается критически низкой калорийностью (в пределах от 450 до 600 ккал на день). Такое жесткое ограничение поступления количества питательных веществ заставляет организм искать альтернативные источники энергии, которыми в итоге оказываются жировые отложения на теле.

Рацион французской диеты включает достаточное количество белковых продуктов, что предотвращает переработку мышц в энергию, а задействование в качестве источников топлива для организма исключительно запасов жира. Кроме создания условий энергетического дефицита, данная методика ориентирована на постепенное уменьшение объема желудка – это позволяет сохранить вес после диеты и научить свой организм в дальнейшем насыщаться небольшим количеством пищи.

Для характеристики такой системы питания идеально подходит выражение Сократа, ставшее крылатым: «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», ведь это и является основным правилом француженок, большинство из которых имеют хорошие фигуры. Их секрет стройности заключается в потреблении минимального количества пищи, причем строго по режиму и без каких-либо перекусов. Главной отличительной чертой французской диеты от других подобных методик является четкое соблюдение диетического рациона и определенного режима питания.

Калорийность рациона

Французская диета на 14 дней предполагает на протяжении двух недель питание минимальным количеством пищи. Калорийность суточного рациона колеблется в пределах 500-800 килокалорий и может незначительно меняться в зависимости от предусмотренных на день продуктов. Подсчет калорий при такой системе питания вести не обязательно, нужно просто строго придерживаться диетического рациона, расписанного по дням, и четко следовать правилам методики.

Длительность

Диетологи настоятельно не рекомендуют питаться по французской схеме с целью быстрого похудения дольше двух недель. Продолжительность диеты должна составлять ровно 14 дней, – более длительный курс может подорвать ваше здоровье из-за соблюдения столь скудного и несбалансированного рациона. Низкокалорийное меню в комплексе с унылым однообразием позволенных блюд лишают организм жизненно важных витаминов и микроэлементов, что чревато развитием различных заболеваний.

Нехватка минералов на протяжении длительного времени неизбежно приводит к проблемам с волосами, ногтями, кожей, влечет за собой обострение имеющихся хронических заболеваний. Кроме того, из-за дисбаланса питательных веществ появляются вялость, усталость, депрессивные состояния, поэтому, если у вас внезапно появляются неприятные симптомы, ухудшающие качество жизни, следует немедленно прекратить соблюдение диеты вне зависимости от ее этапа. Людям со слабым здоровьем стоит выбирать более щадящие методики или худеть по-французски под контролем опытного врача.

Разновидности

Французские специалисты в области похудения предлагают несколько разных методик снижения веса длительностью до 14 дней. Основная цель всех французских диет – помочь похудеть за счет грамотных корректив в питании без использования всевозможных средств для похудения с сомнительной репутацией и изнурительных занятий спортом. Снижение веса по французским методикам не исключает физические нагрузки вовсе, напротив, диетологи рекомендуют заниматься посильным спортом, но исходя из своих предпочтений и самочувствия.

Классическая­

Основной вариант данной методики, названный классическим, предполагает четкое соблюдение жесткого двухнедельного рациона. Диетическое меню включает преимущественно овощи и фрукты с отрицательной калорийностью (огурцы, помидоры, морковь, капуста, листовые овощи, яблоки, цитрусовые) и всевозможные белковые продукты с низкой жирностью (постное мясо, нежирные сорта рыбы, яйца, обезжиренный кефир).

Меню диеты расписано по дням, менять что-либо в нем строго запрещено. За неделю на такой системе можно сбросить до 4 килограмм, а за полный курс длиной в 14 дней – 8–10 кг. Стремительная потеря веса – самый значительный плюс методики, но несбалансированность и скудность рациона могут нанести непоправимый вред здоровью. Начинать соблюдать такую систему питания нужно после консультации с лечащим врачом.

«Лестница питания» Пьера Дюкана

Одна из самых популярных и востребованных разновидностей французской методики похудения – недельная экспресс-диета от известного парижского диетолога Пьера Дюкана под названием «Лестница питания». Диета была так названа автором потому, что, согласно его системе питания, каждый день добавляется новый продукт в определенном количестве. Итоговый рацион напоминает своеобразную лестницу, каждая из ступенек которой открывает для худеющего новые продукты, при этом помогает быстро снизить массу тела. Рацион диеты по дням выглядит следующим образом:

Бессолевая­

Существует вариант французской методики, аналогичный классическому, но полностью исключающий соль из рациона. Врачами доказано, что эта простая и привычная всем специя задерживает жидкость в организме, поэтому препятствует эффективному похудению. Кроме того, большое количество соли в рационе не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому приверженцы методики рекомендуют отказаться от соленой пищи совсем. Правда, сделать это не так уж и просто, питаться пресной едой сможет не каждый.

Такая методика обладает высокой эффективностью, – на ней можно сбросить до 10 кг за две недели, но после возвращения к обычному «соленому» питанию часть из них вернется обратно потому, что за время диеты уходит не только жир, но и запасы жидкости в организме. Кроме соли из диетического меню полностью исключаются:

Диета Катрин Гурсак

Соблюдая семидневный курс похудения, составленный французским диетологом Катрин Гурсак, можно похудеть на один размер. Диетический рацион основывается на раздельном питании, ведь автор методики рекомендует употреблять продукты растительного происхождения отдельно от животных белков. Точного меню для данной диеты нет, но суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. Блюда позволяется готовить способом тушения или варки, причем курицу, яблоки и сыр можно употреблять в любом количестве, а вот продукты с содержанием сахара и соли лучше исключить из меню.

Правила и принципы питания

Похудение по-французски имеет свои правила, которых нужно неукоснительно придерживаться во время соблюдения особой системы питания:

Французская диета на 14 дней

Жесткий диетический рацион и строгий режим питания дают отличные результаты в похудении. За две недели, предусмотренные методикой, можно стать значительно легче и заметно скорректировать контуры фигуры. Для этого стоит запомнить, какие продукты разрешены к употреблению при соблюдении французской системы питания, а от каких стоит отказаться. Список первых включает разнообразные продукты растительного и животного происхождения, поэтому каждый раз, готовя завтрак, обед или ужин, есть из чего выбирать.

Список разрешенных продуктов

Если вы решили худеть по-французски, составлять свое диетическое меню можно из таких продуктов:

Какие продукты необходимо исключить из рациона

Для успешного похудения по французской двухнедельной методике, полностью отказаться придется от высококалорийной и вредной пищи, тормозящей процесс потери веса:

Меню диеты

Классический вариант французской диеты длится 14 дней. Обратите внимание на пример меню на каждый день по дням недели на первую половину системы. Вторую неделю вы можете питаться по такому же рациону или составить индивидуальное меню исходя из своих гастрономических предпочтений, но не нарушая правила методики и не употребляя запрещенных продуктов.

Чай или кофе без сахара (1 чашка)

2 яйца, сваренных вкрутую + 1 средний помидор + салат латук (50-60 г)

Отварное постное мясо (100 г) + салат из листовых овощей (100 г)

Несладкий кофе (200-250 мл) + 1 тост из ржаного хлеба (35-40 г)

Медальоны из телятины, запеченные на гриле (100 г) + 1 огурец

Колбаса «Докторская» (100 г) + листья рукколы (75 г)

Чашка кофе без сахара + 1 ржаной тост (35-40 г)

Запеченная морковь (100 г) + 1 томат + 1 апельсин (или 2 мандарина)

Паровой омлет из двух яиц + ветчина (50 г) + листья салата (50 г)

Чай или кофе без сахара (1 чашка) + 1 хлебец

Тертая морковь, заправленная лимонным соком (100 г) + нежирный твердый сыр (100 г) + 1 яйцо, сваренное вкрутую

1 яблоко + 1 стакан кефира с низкой жирностью

Морковный салат (100 г) + 1 апельсин + несладкий чай (1 чашка)

Отварной хек (150 г) + 1 помидор

Отварная постная говядина (100 г)

Натуральный кофе без сахара (200-250 мл)

Куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г) + салат латук (75 г)

Тушеный кролик (100 г) + салат из пекинской капусты

Чай или кофе без подсластителей (1 чашка)

Отварная телятина (100 г) + 1 крупный цитрус (апельсин или грейпфрут)

Вареная колбаса (100 г) + салат из рукколы и помидоров (100 г)

Плюсы и минусы

Французский метод похудения имеет много сторонников и является одним из самых востребованных в современной диетологии. Все потому, что он выгодно отличается от других целым рядом неоспоримых преимуществ, среди которых:

Наряду с плюсами, данная методика имеет и некоторые недостатки:

Эффективность диеты и мнение врачей

Французская методика отличается быстрым сбросом веса, поэтому популярна среди представительниц прекрасного пола, желающих привести свою фигуру в порядок. Медики же выступают категорически против столь жесткого и неразумного способа похудения из-за возможных проблем со здоровьем, которые часто проявляются вследствие низкокалорийного и несбалансированного рациона. Врачи рекомендуют худеть грамотно и постепенно, перейдя на правильное питания и подключив посильные физические нагрузки, таким способом создав оптимальные условия для природного похудения.

Противопоказания

Из-за скудности и несбалансированности рациона система питания для похудения по-французски противопоказана:

Видео

Отзывы похудевших

Редко прибегаю к жестким экспресс-методикам, стараюсь просто не есть мучного, жирного, сладкого, а больше двигаться. Прошлой весной пришлось худеть по-французски по совету подруги потому, что уж очень хотелось за месяц перед ее свадьбой быстро стать стройнее. Выдержала 12 дней из 14, но сбросила 6,5 кг.

Я с детства склонна к полноте, но профессиональная деятельность просто обязывает постоянно следить за собой. Периодически (после отпусков, командировок, корпоративов) практикую недельную «Лестницу питания» по Дюкану, параллельно начинаю усиленно заниматься фитнесом. Худею быстро и легко, каждый раз уходит по 3-4 кг за курс.

Диета француженок реально эффективная, но уж очень жесткая. Хотела с ее помощью похудеть перед выпускным в колледже, но не получилось. На пятый день изнуряющего чувства голода в комплексе с усиленной подготовкой к экзаменам начала просто терять сознание посреди улицы, поэтому отказалась от похудения, ценой которому – здоровье и диплом.

Источник