158 рост сколько нужен вес

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Источник

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Читайте также:  Английская мера веса буквы

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
155 49 кг 56 кг 62 кг
160 53,5 кг 60 кг 66 кг
165 57 кг 63,5 кг 69,5 кг
170 60,5 кг 68 кг 74 кг
175 65 кг 72 кг 78 кг
180 69 кг 75 кг 81 кг
185 73,5 кг 79 кг 85 кг
Рост, см Телосложение
Худощавое (астеническое) Нормальное (нормостеническое) Широкая кость (гиперстеническое)
150 47 кг 52 кг 56,5 кг
155 49 кг 55 кг 62 кг
160 52 кг 58,5 кг 65 кг
165 55 кг 62 кг 68 кг
170 58 кг 64 кг 70 кг
175 60 кг 66 кг 72,5 кг
180 63 кг 69 кг 75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Источник

Таблица роста и веса для женщин

Соотношение роста и веса у женщин — это то, что определяет телосложение, особенности женской фигуры. Есть таблицы, по которым можно определить оптимальное соотношение этих параметров. При любых расчетах важно учитывать тип фигуры, состояние здоровья и возраст представительниц прекрасной половины человечества.

Диетологи отмечают, что оптимальным для женщины можно считать тот вес, который был у нее в 18 лет. Если эта цифра меняется незначительно, женщине проще сохранять здоровье, красивую подтянутую кожу и эстетичность фигуры. Важно понимать, что каждые 10 лет вес тела увеличивается примерно на 10 процентов. Это происходит из-за того, что движения в жизни становится меньше, гормональные изменения способствуют увеличению жировых отложений. В пожилом возрасте наоборот, вес тела снижается, потому что теряется тонус мышц.

Читайте также:  Город диет в москве

Нельзя стремиться к идеальному весу при помощи одних только диет. Если не учитывать состояние здоровья, не давать телу правильных физических нагрузок, результата можно не дождаться.

Измеряем свой рост правильно

Если измерить свой вес не представляет особого труда, то при измерении роста нужно учитывать некоторые особенности, чтобы все сделать правильно.

Встаньте спиной к стене. Вместе со спиной к стене нужно прижать:

Рост выше 176 см считают слишком высоким, рост от 168 до 175 см — высоким, от 157 до 167 см — средним, от 151 см до 156 см — ниже среднего и меньше 150 см — низким.

Определяем телосложение

Телосложение зависит от определенного сочетания веса и роста женщины. У женщины весом в 70 кг при росте в 172 см вес будет оптимальным, а для женщины с таким же весом при росте в 155 см эти килограммы будут явно лишними.

Выделяют три типа телосложения человека:

Идеальный вес женщины с учетом телосложения, роста, веса и возраста

Определите свой тип телосложения, и только после этого сверяйтесь с данными таблицы. Если у вас гиперстеническое телосложение, вам сложно и небезопасно стремиться к весу, оптимальному для астенического типа.

Соотношение возраста роста и веса у женщин среднего телосложения

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 46 50 51 150 48 52 53 152 49 53 54 155 50 54 55 157 52 57 58 160 53 57 58 162 56 60 62 165 57 61 63 167 59 63 64 170 61 65 66 172 63 67 68 175 64 68 69 177 66 70 71 180 68 72 73 182 69 73 74

Таблица для женщин плотного телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 51 56 58 150 53 58 60 152 54 59 61 155 55 60 62 157 59 62 64 160 59 64 65 162 62 67 69 165 63 68 70 167 65 70 72 170 67 72 74 172 69 74 76 175 71 76 78 177 73 78 80 180 74 79 81 182 75 80 82

Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:

Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет) Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 42 45 45 150 43 47 46 152 44 47 47 155 45 48 48 157 47 50 50 160 48 51 51 162 50 53 53 165 51 54 54 167 53 56 56 170 56 59 59 172 57 60 60 175 58 61 61 177 60 63 63 180 62 65 65 182 63 66 66

Пропорции фигуры в зависимости от телосложения

Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.

Тип Х

К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.

Тип А

У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.

Тип О

Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.

Тип V

У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.

Тип Н

При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:

Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:

ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.

Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.

Источник

Как вы думаете, какой идеальный вес для женщины, ростом 158 см?

Точного идеального веса не существует. Есть приблизительный. Вот, например, я нашла калькулятор веса на космополитен.

Вот скрин, это их начальная страница:

Дальше вес еще зависит от возраста.

Есть специальные формулы для определения веса человека.

По упрощенной формуле вес должен быть примерно равен (рост в см)-100 для людей старше 40 лет. То есть при росте 158 см вычитаем 100= 58 кг. Это я брала за основу для подсчета веса на калькуляторе космополитена.

Есть еще формула Лоренца.

Считаем. (158-100)-(158-150)/2= 58- 8/2= 54 кг.

Есть еще одна формула веса, только для женщин.

Как рассчитать коэффициент? Есть таблица.

Считаем. Возьмем 26-40 лет и тип нормостенический. 360*158/1000= 56,88 кг.

Если вы знаете свой вес, то можно вычислить коэффициент для нормального веса.

А есть еще формула Купера.

Вот еще отличные формулы.

И еще одна напоследок:

Самое главное- это ваше ощущение, а не идеальный вес, которого не существует. Среднюю норму веса можно высчитать приблизительно)

Конечно,все очень индивидуально,в т.ч.вес.При росте 158-162см(так с точностью и не удаётся измерить себя)я весила 58кг.Я нормостеник,конституция-изящная,но много жирка.Мой размер достигается только благодаря весу.Если я худею хотя бы до 49,делаюсь несуществующего размера.Но богатая жировая прослойка ненавистна мне,а уменьшить её можно только за счёт похудания.Накаченные мышцы мне не нужны и не нравятся.Выглядила ну совсем не пампушкой,однако,и худышкой меня не назвать.А мой идеал женской красоты-абсолютная худышка без всяких выпуклостей.Впала в глубочайшую деперессию ещё до диеты,потом начала пытаться худеть,заболела то ли ротовирусной,то ли гриппом.Были тяжёлые осложнения.Ели выкарабкалась.Похудела ещё кг на 3-4.Потом соблюдала обезжиренную и безуглеводную диету.С трудом достигла отметки в 49кг(49,200).Стала почти такой,как мечтала.Но стали прядями выпадать волосы.Уже почти ничего не осталось.Болею каждые 2недели.Стали разрушаться и зубы.Общая усталость такая,что аж ноги в буквальном смысле подкашиваются.Потеряла смысл жизни,жизненные ориентиры,возненавидела себя и жизнь.Окружание сначала очень завидовало,тем более,что оно состоит из женщин примерно такого же роста,как и я,а теперь злорадствуют и источают яд:стала худой,но такой страшной.Вот к чему привели её диеты. Стрессы были всегда,но ещё до диеты буквально все зло на Свете обрушилось на меня.Это привело к нервному истощению,недовольству собой до такой степени,что смотреть в зеркало на себя не хотела,страшной депрессии и жёсткой диете.Теперь моё состояние ещё хуже.Только я добилась желаемой фигуры,а тут волосы стали выпадать.Что бы я не принимала,ничего уже не помогает.Боюсь,потеряю их всех.Казалось бы,49кг-вполне нормальный вес для моего роста и возраста(32года,рожавшая женщина).Этот вес нормален даже для значительно более высокого роста.Но организм категорически не желает воспринимать эту цифру,противится как может и каждый день пытается перевалить за 49.Чтобы держать этот вес,приходится есть мало по объёмам,малокалорийные продукты и без углеводов.И ведь старалась все делать более или менее правильно,а вышло только хуже.От переживаний за волосы у меня аж сердце стало болеть.Я уже не ощущаю себя человеком и вообще ничего не хочу в этой жизни.И все подзуживают,мол,так лучше,давай-давай,держи вес,блюди себя,раз уж удалось похудеть,пусть и через болезнь.Это ещё больше напрягает и уже совсем дезориентирует меня.Кажется,будто я была коровой,поэтому все так одобряют моё преображение.Уже хотелось все бросить,а комментарии не позволяли.А носила я 44российский.Были примерно такие параметры:85/86-70-92.Это так много и так уродливо. Теперь:80-82-59-80.Ну,может,для столь низкого роста и те,и др.параметры не так уж и малы,но уж природа моя такова.Худеть все равно надо было.Я и сама чувствовала лишние кг.Но кто же знал,что это приведёт к облысению и сильнейшей деперессии.

Источник

Жизненные советы и рекомендации
Adblock
detector