170 кг лишнего веса

Худею со 170 кг

Дубликаты не найдены

Мы худеем!

594 поста 8.2K подписчика

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Какие тебе 2000? Просто неделю записывай все, что съел. Ешь без ограничений. Вот эта калорийность и будет твоей отправной точкой.

Вот так питаешься и каждую неделю, измеряешь талию и вес. Если талия уменьшается, то все норм.

Активность при весе 170 ограничена, да, но ничто не мешает тебе ходить пешком два часа в день. На первые 10-20 кг этого достаточно. Потом подключить силовые тренировки.

Исключить алкоголь любой, т.к. спирт отрицательно воздействует на расход жира организмом.

Исключить жареное, т.к. печень и так будет испытывать нагрузку от того, что из твоего жира будут идти токсины.

Успехов тогда и упорства в достижении поставленной цели (ты же цель поставил?)

со 170 до 167 кг, для таких людей, это один раз посрать, а не нарушить диету.

У каждого свои вкусовые предпочтения. Я готовил себе то, что я люблю, а не то что по мнению всяких ресурсов очень полезно. Я просто выбрал из списка полезных продуктов, то что мне нравится и что я ел впринципе всегда. Сначала считал калории, потом уже более менее понимал, что и сколько дает. Признаюсь сразу, у меня КМС по пауэрлифтингу, по жизненным обстоятельствам я забил на спорт, и медленно, но верно набирал вес. Тяжело мне не было, ни давления, ни проблем с отдышкой, но я понимал, что к 40 будут проблемы. Я начал заниматься сразу при таком весе, сугубо силовыми тренеровками. Так как опыт и база у меня имелись, для меня это не было чем то сложным. Я быстро вошел в тонус. Сейчас питаюсь более менее нормально, вес скачет +- 5 кг. Сейчас вес в районе 120, но это мой нормальный вес, я примерно так весил с 20 лет.

Полезный или вредный никак не влияет на количество ккал.

Я думаю автор имел ввиду «полезных» в плане низкокалорийных.

Ну я бы не согласился, частично Вы правы, на количество нет, а на качечество да.

Но на относительно коротких промежутках времени допустим и работает, забыл добавить )))

Я так курить бросил) просто 02.02.2012(как ща помню) решил и больше пока что не курю)

Напишите, где делали?

Не надо разгрузочных дней, просто продолжайте выбранный режим питания

1. Сократить жратву

2. Проходить не менее 10 км в день

Что вы имеете ввиду? Что они не действенны? Действенны, если соблюдать.

в смысле пива? не надо пива.

Перестроить ход своих мыслей сможешь? Чтобы крекеры, чипсы и тыды были занесены в папку «отвратный яд», и их больше не хотелось? На изменение привычек уходит 3 месяца, продержись, потом будет легче. И ходьба очень помогает. Я сама не худела, но пару знакомых этим занимались, и вполне успешно

20 минут! Мозгу нужно 20 минут чтобы перестать думать о том, чего нельзя получить. Нет крекеров, есть литр воды. через 20 минут сам не заметишь как рука за водой потянется. Некоторые так бросают курить.

можно же ВСЕ вписывать просто в ежедневный рацион. выпил пива-запиши 300 ККал. Чипсы, крекеры. везде указана калорийность. жить в обнимку с весами для продуктов.

К вечеру посмотрел, что общий калораж подходит к 2000, значит закрывайй молотилку.

Очень поучительный канал

Я уже скинул 32 килограмма благодаря этому каналу.

Начальный вес был 135,сейчас 103 вешу и продолжаю идти вперед.

Автору поста желаю удачи и главное помни что в похудении ничего сложного нету,главное НЕ ГОЛОДАТЬ.

Рассказывай, что ел вчера

Молоко исключи, там лактоза, она крайне негативно влияет на жирозжигание. Молоко замени на обезжиренный кефир 1,5 процента жирности. Макароны ешь только твёрдых сортов пшеницы. Всё остальное ок, за исключением гаспачо, никогда не пробовал, не знаю чё там.

Freshlife28 на ютубе видел? Грамотный мужик!

Читайте также:  Вариант меню правильного питания

А, самое главное, поставь себе конкретную цель. К какой дате ты должен весить столько-то. Будет понимание, к чему стремиться.

Но когда кончается проект, что происходит с ними? На 1200 калорий долго не протянуть ))) особенно учитывая, что когда они похудели, огромное количество адипоцитов становится пустыми и отправляют в кровь огромные дозы гормонов голода. Или они там липосакцию делают?

про этих участников есть продолжение «я вешу 300кг, что было дальше», я иногда смотрю, и в что было дальше, там те, кто похудел (с помощью операции) уже далее идут на операции по удалению обвисшей кожи, и эти операции делают после 1,5-2 лет, т.е. видимо так и сидят на 1200кк.

На 1200 вряд ли. Скорее всего плавно переходят на уровень поддержки.

Какое нах пиво,какие крекеры?

ладно, я поделюсь своим опытом по этому поводу. никому не советую придерживаться той диеты, что придерживался я (т.к. она вроде как вредная для здоровья). я весил 90 при росте 170. перестал жрать мазик, кетчуп, соль, белый/черный хлеб, все мясо (кроме курицы и рыбы), алкоголь в виде пива/водки. Ел только овощные салаты, отварную курицу (иногда рыбу), хлеб только бездрожжевой со злаками, на гарнир пюрешечку и гречку, вечерами пил кефир (это вместо ужина). в течение двух месяцев сбросил 20 кг. Когда хотелось выпить (молодой, куда без веселья то?) пил сугубо белое вино.

Как продержался? Диета рили противная. У меня был период подготовки и защиты первого (бакалавр) диплома, плюс работа (почти что 7 через 0), поэтому как-то на автомате жил, терпел.

Сейчас чутка поднабрал) но не критично.

Пожалуй это повод для игнора.

130 дней дефицита

Решил поделиться своим промежуточным результатом в борьбе с лишним весом.
Фото до/после не делал, потому как не думал, что где-то буду это выкладывать, а себя любимого и так в зеркале каждый день вижу.

Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.

С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.

По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).

Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.

10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник питания.
Целевой калорийность было

2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.

Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.

Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.

В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.

Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2

Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за исключением некоторых упражнений (в них получилось спрогрессировать немного). Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.

Покажу из чего состоял мой рацион.

4 приема пищи с 7:30 до 15:30

Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.

На данный (19 марта 2021г.) мой вес 96,4 кг.

В планах продолжать худеть до 88-90 кг.

И в этом мне поспособствует велосипед.

В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.

А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности и больше вкусняшек 🙂

Возможно кого-то этот пост замотивирует заняться собой, как когда-то ваши посты замотивировали меня взяться за себя.
Спасибо.

Продолжение поста «И я присоединяюсь»

Всем привет! 30 дней назад я написала вот этот пост и начала свой путь к здоровью.

На следующий же день я взвесилась, и увидела на экране весов128 кг. Но, учитывая зимнюю тяжелую одежду, я вычла 2 кг и стала считать вес в 126 кг стартовым.

Читайте также:  Диета для повышения белка

По отказу от сахара: в первый день было ужасное настроение, но потом всё стало отлично. Уже через неделю самочувствие улучшилось, просыпаться стало намного легче, кожа стала чище и перепады настроения прекратились. Может к этому прибавляется ещё и вдохновение от начала нового, полезного образа жизни, но и до сих пор я чувствую себя хорошо без обилия сахара в рационе. Конечно, по привычке хотелось мимоходом закинуть кубик шоколадки или попить чай с чем-то, но я держалась. К слову, за весь месяц я ни разу не съела и не выпила ничего чисто сладкого (несколько раз ела сосиски, плавленый сыр, арктик криль, там содержится сахар, но это было не часто). За эти 30 дней, и особенно за последнюю половину месяца я уже сбилась со счёта, сколько раз мне предлагали съесть или выпить что-то сладкое, сколько бы раз я не объясняла почему мне никак, вот точно-точно нельзя. Вроде кивают и поддерживают, а на следующий день всё по новой) Но я не злюсь, рассматриваю это как тренировку собственной силы воли и умения говорить «нет».

Зато вот во второй половине месяца попробовала несколько пирогов, потом поняла, что так дело не пойдёт и твёрдо решила от них отказываться в дальнейшем. А потом как-то всё же съела сырную булочку из дрожжевого теста и меня замучила изжога) Такая взаимосвязь пока что отбила желание есть и сдобу тоже.

Сегодня я сдала анализ крови на глюкозу и узнала результат!

В первую половину месяца мой рацион выглядел примерно так:

К слову, отказавшись от сахара, я очень прикипела к фруктам. Одну неделю каждый день (старалась днём, иногда выходило вечером) съедала один апельсин + одно яблоко или грушу +один или два мандарина.

Чуть больше 2 недель назад я нашла новую работу и мой образ жизни очень изменился. Вставать и ложиться спать я стала раньше, и так как 2 недели почти непрерывно ходила на стажировку с утра и до позднего вечера, у меня не было времени и возможности что-то часто готовить, так что еда стала ещё проще. Это была гречка, свекла, капустная запеканка, омлет, один раз рыба и пару раз куриное филе. Еда перекочевала из тарелок в контейнеры, а из-за иногда загруженных дней я не успевала соблюдать дробное питание и обед смещался на вечер. Приходя со стажировки, я либо пью травяной чай/кефир, либо только воду и ложусь спать. Мне не нравится наедаться на ночь.

Первый результат я увидела первого марта (тут уже взвесилась в лёгкой одежде):

А вчера (9 марта) увидела ещё минус:

Я чувствую себя немного легче и активнее, футболка в рукавах и спине стала провисать, и штаны стали чуть посвободнее. На 4 этаж подниматься стало немного легче, я больше не умираю от нехватки воздуха на каждом лестничном пролёте х)

Вот подсчёт активности за последние 30 дней от приложения Mifit:

Сегодня и вчера, на выходных, на меня напал небольшой жор, но я стараюсь держаться. Напоминаю себе ради чего я это начала) А ещё напоминаю, что сижу не на недельной диете, а на комфортном питании навсегда, чтобы привести свой организм в порядок и чувствовать себя хорошо.

Про похудение на поликлиническом

Ох, как я не хотела писать пост про правильное похудение, только мужчина с температурой 37,2Спримерно может оценить мои муки от одной только мысли о его написании. Проблема лишнего веса настолько обширна, что глупо надеяться, что одна статейка откроет глаза и перевернёт с ног на голову представление о лишних килограммах, да так, что Вы похудеете уже от её прочтения. Обычно стремящийся к стройности находит новую статью, полную похудательных советов, готовый впитывать новую информацию как Губка Боб, а там всё по-старому. Ну, и далее пять стадий принятия и отписка.Но давайте попробуем немного по-другому. Мой приём в поликлинике длится 18 минут, в этот пост я уложу порядок действий с желающим похудеть за неполную двадцатиминутку.

Шаг первый — оценить необходимость похудения. Не то чтоб я Иисус мира адипоцитов, вершащий судьбы худеющих, но, согласитесь, не всегда хочется ‘худеть’ девушек с отрицательным ИМТ. С другой стороны, иной раз на приёме оказываются абсолютно здоровые дамы с небольшим животиком и полными бёдрами, а тут мои полномочия всё, я ведь не фитнес тренер.

Читайте также:  Вес фары киа рио

Шаг второй — разглядеть какие-либо расстройства пищевого поведения.

Экстернальное ПП — неадекватная реакция на вид еды. Секунду назад увидели рекламу аппетитной колбаски по ТВ и уже жарите ту самую колбаску, да с десятком яиц, да на сале, да запивая борщом.

«Пищевое пьянство» — эмоциональное переедание, реакция на какой-либо стресс, ‘заедание’ проблем.

Компульсивное ПП — ‘жор’. Приступ, во время которого в рот суётся всё, что можно прожевать. Часто со слезами на глазах, и это не художественное преувеличение: несчастный худеющий испытывает стыд за свой приступ, но остановиться не может.

Ограничительное ПП — то самое пищевое расстройство, связанное с неправильными диетами. Сегодня вы хвалите свою силу воли как у атланта, ведь вы вместе с ней выбрали лист салата приправленный запахом куриной грудки, а завтра съедаете девять пончиков и беляш.

Синдром ночной еды — вы образец ЗОЖ, фитоняша, эталон правильного питания, но после того, как часы пробьют двенадцать.

Если расстройства все-таки находятся, необходимо рассказать о нем пациенту, который, к слову, отмахивается: «Да что Вы доктор, я Вам про вес, а Вы мне про каких-то пищевых алкоголиков». Но, поверьте, иногда проблему вроде бы и не видно, но она есть. А самое неприятное, что зачастую без помощи психолога её не решить.

Шаг третий — оценить соматическое здоровья пациента. ‘Доктор, у меня бронхиальная астма, ревматоидный артрит, волчанка, а ещё свадьба через две недели, к которой мне надо похудеть килограмм на десять, слушаю Ваши предложения’. К сожалению многие хронически болезни утяжеляют процесс похудения, удлиняют его, хотя и не делают невозможным. Никогда нельзя упускать из виду состояние пациента, букет заболеваний и возраст.

Шаг четвёртый — разрушить миф о том, что гипотиреоз и гормональный сбой стали причиной появления лишних килограммов. Да, это не шутка. В огромном проценте случаев по мнению худеющих всему виной либо ненавистная щитовидная железа, либо какой-то гормональный сбой, что бы это ни значило. Да, при гипотиреозе вес может увеличиться, но буквально на несколько килограмм, причём в большей мере за счёт отёков, а уже во вторую очередь за счёт снижения основного обмена. И для этого ТТГ должен быть повышен не на десятые доли, а очень даже значимо. Что касается ‘гормонального сбоя’, то такого диагноза не существует, это обывательский термин, не несущий никакой конкретики.

Шаг пятый — объяснить, что делать. Звучит прозаично и скучно, но единственный действенный консервативный метод — потреблять меньше калорий, чем тратить. Как? Дальше ещё скучнее — физическая активность и контроль режима питания.

Шаг шестой — объяснить, что такое физическая активность. Конечно же здесь всё индивидуально. Для молодого человека оптимальным может быть фитнес или бассейн, для пожилого — скандинавская ходьба. Впрочем, прогулки я рекомендую абсолютно всем: пройтись вечером до магазина, выйти за одну остановку от работы, погулять с собакой на полчаса подольше и т.д. Единственное правило — регулярность (та что трижды в неделю, а не каждый второй четверг месяца).

Шаг седьмой — объяснить, что такое правильное питание. Здесь я повторю один из своих прошлых постов: единственное правило — процесс должен быть настолько комфортным, насколько вообще комфортным может быть похудение. Никаких длительных периодов без приёмов пищи, никаких радикальных отказов от тех или иных продуктов. Пытаемся заменить пищевых лидеров по калорийности на их низкокалорийных товарищей: жаренную на курдючном жире баранину на запечённую с овощами курицу, торт на запеканку, колу на домашние напитки.

Шаг восьмой — внушить мысль о том, что волшебной пилюли нет и не будет. К сожалению лёгких способов похудеть не существует, избавление от лишних килограммов — работа, подчас очень тяжёлая. Препараты для похудения могут помогать, а не ‘отрезать’ лишнее. Даже после хирургического вмешательства вы не сможете расслабиться. Похудение это в каком-то смысле стиль жизни, а не временная мера.

Источник

Жизненные советы и рекомендации