3 дневная диета на рыбе

Содержание
  1. Рыбная 3-дневная диета
  2. Рыбный день: минус 1 кг за сутки, не голодая
  3. Почему стоит худеть на рыбе?
  4. Как правильно это делать
  5. Меню разгрузочного дня
  6. Меню с рыбой для похудения на 2 дня (диета на неделю или на месяц)
  7. Противопоказания
  8. Трехдневная рыбная диета
  9. Тонкости рыбной диеты
  10. Меню трехдневной рыбной диеты
  11. Советы
  12. Рыбная диета: 3 кг за 3 дня
  13. Такая полезная рыба!
  14. Принципы рыбной диеты
  15. Плюсы и минусы диеты на рыбе
  16. Кому рыбная диета не подойдет
  17. Только рыба и ничего кроме рыбы
  18. Вариации комбинированной рыбной диеты
  19. Рыбно-мясная диета
  20. Рыбно-овощная
  21. Рыбно-ягодная диета Виктории Бекхэм
  22. Рыба от Евы Лонгории
  23. Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы
  24. Рыбная диета – вся из рыбы?
  25. Чем полезна рыба?
  26. Почему рыбная диета так полезна?
  27. Как выбирать продукты для похудения?
  28. Какая рыба лучше всего?
  29. Советы
  30. Приготовление рыбы
  31. Питье
  32. Дополнения к рыбе
  33. Овощи
  34. Крупы
  35. Приправы
  36. Рекомендации по соблюдению диеты
  37. 3 дня
  38. Первый день
  39. Второй
  40. Третий
  41. 4 дня
  42. Неделя
  43. День 1
  44. День 2
  45. День 3
  46. День 4
  47. День 5
  48. День 6
  49. День 7
  50. Десятидневная
  51. Двухнедельная
  52. Рыба и овощи
  53. Кому нельзя худеть на рыбе?
  54. Что думают пользователи?

Рыбная 3-дневная диета

Лучшее время для рыбной диеты – зима. Морепродукты и рыба поддержат иммунитет и помогут скинуть лишний вес.

Есть несколько разных диет, которые можно назвать «рыбными». Здесь рассмотрим две рыбные диеты: Рыбная перезагрузка и 3-дневная рыбная диета.

ВАЖНО: Рыбная диета и Рыбная перезагрузка противопоказаны беременным.

Почему от рыбы можно похудеть
Рыбный белок легко переваривается и практически полностью усваивается организмом. Аминокислоты, содержащиеся в рыбе, полезны для здоровья, способствуют избавлению от бессонницы, депрессии и неврозов, предупреждают преждевременное старение кожи и сосудов. Рыбий жир – источник ретинола (витамина А) – важный ингредиент для здоровья кожи, волос и ногтей, а также способствует выработке «гормона счастья», необходимого для успешного похудения.

Рыбная перезагрузка
По сути, это разгрузочный рыбный день. Его нужно проводить 1 раз в неделю. Не путать с рыбным днем по четвергам! Цель разгрузки на рыбе – похудение, а рыбного четверга из советского времени – разнообразие однородного питания.

Разгрузочный рыбный день прост: необходимо отобрать нужное количество продуктов и съедать их равномерно в течение 1 дня. Вот список:
– 400 г отварной рыбы нежирных сортов (окунь, треска, хек, ледяная, минтай, судак),
– зеленый салат и свежая зелень,
– 2 стакана отвара шиповника,
– 2 стакана компота из сухофруктов.

Эти продукты разделите на 3-4 порции и худейте!

3-дневная рыбная диета
Японцы едят рыбу каждый день, в Росси такое не принято, разве что в районах Севера, где другого источника белка нет. Россиянам средней полосы диетологи советуют есть рыбу минимум 2 раза в неделю. При этом, её следует готовить на пару или запекать. Но если вы хотите попробовать похудеть, питаясь рыбой, то подойдет 3-дневная рыбная диета, она не только прибавит иммунитета и здоровья, но и украдет лишние килограммы.

Если точно соблюдать меню диеты, то за 3 дня можно потерять до 3 кг лишнего веса.

Рекомендуемые продукты: рыба (для похудения лучше всего подходят треска, навага, тунец, дорада, минтай), морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, приправы (разрешены сок лимона, карри, белый перец). Нужно пить больше воды – не менее 2 литров в день. Утром и перед каждым приемом пищи – несколько глотков зеленого чая или воды.

Запрещенные продукты: острые специи, соль, сахар.

Меню рыбной 3-дневной диеты:
Завтрак
– 1 куриное / 2 перепелиных яйца
– 1 стакан нежирного кефира
– 1 небольшой фрукт (цитрус, гранат, горсть ягод)
– 2 чашки зеленого чая без сахара и меда

Второй завтрак
– 50 г отварной рыбы
– 1 стакан теплой минеральной воды без газа
– через 10-15 минут ещё 200 г рыбы + овощной гарнир без масла + любой фрукт (кроме банана и хурмы)

Обед
– 250 г рыбы или любых морепродуктов, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов
– овощи, желательно свежие (салат или овощная нарезка, заправленные соком лимона)

Полдник
– 200 г нежирного творога или натурального йогурта без красителей, консервантов и вкусовых добавок

Ужин
Точно такое же меню, как в обед.

Источник

Рыбный день: минус 1 кг за сутки, не голодая

Рыба и морепродукты — идеально вписываются в здоровый рацион и диетическое питание. Они лучше, чем мясо и курица, подходят тем, кто намерен избавиться от лишнего веса. Блюда с дарами морей насыщены белком, но не перегружают желудок, быстро и легко перевариваются.

Если вы — не большой любитель рыбы, самое время это исправить. Потому что разгрузочные дни на морепродуктах самые эффективные. Вес уходит каждый день, а голодать совсем не нужно. Кроме того, морепродукты исключительно полезны.

Японские ученые установили, что местные жители, хотя бы раз в 2 дня употребляющие морепродукты, были стройнее и на 30% снижали у себя риски инфаркта и инсульта. В исследовании приняли участие более 9500 японцев. Те, что ели рыбу не чаще раза в неделю, оказались полнее и в большей степени подвержены болезням сердца и сосудов.

Почему стоит худеть на рыбе?

Во-вторых, рыба намного легче усваивается. Организму не надо тратить несколько часов на ее переваривание, в отличие от мяса. В-третьих, рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, йода, витаминов A, D и E и комплекса минералов. Это способствует укреплению иммунитета и снижению веса. Наконец, выбор морепродуктов и рыбы гораздо более велик, чем ассортимент мяса. Только речной рыбы можно вспомнить более 20 наименований.

Как правильно это делать

Помимо жареной рыбы не следует есть соленую и консервы, шпроты. Единственное, что можно — мясо тунца или кальмара в собственном соку. Соленая и копченая рыбная продукция задерживает жидкость в организме, что при снижении веса крайне нежелательно.

Также на период похудения полезно исключить из рациона жирное мясо, консервы, соусы и маринады, кондитерские и колбасные изделия, полуфабрикаты, фастфуд, сахар и сахаросодержащие продукты, газировку, алкоголь.

Вариантов диеты существует 3: разгрузочный день, неделя или месяц на рыбе. Первый длится ровно сутки. За это время гарантированно уходит от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса. За 7 дней рыбной диеты можно без проблем потерять до 3–4 килограммов. За месяц — до 6–9 кг.

Меню разгрузочного дня

Указанный объем разделить на сутки. Рекомендуется на завтрак приготовить салат из тунца, огурцов и отварных яиц, в обед и на полдник съесть отварную треску, поужинать кефиром. В перерывах между трапезами пить чистую воду, кефир, зеленый чай. Ужинать за 2–3 часа до сна, не позднее.

Читайте также:  Диета для одной почки

Меню с рыбой для похудения на 2 дня (диета на неделю или на месяц)

Этот вариант диеты длительный — 7 или 30 дней, поэтому рацион более сытный и сбалансированный. Вес будет уходить не стремительно, но уверенно, без стрессов и голодовок.

Противопоказания

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, детский, подростковый и пожилой возраст, диабет, ослабленный иммунитет и частые простуды, беременность и лактация.

Рекомендуется консультация врача!

Источник

Трехдневная рыбная диета

Диетологи, как правило, помещают рыбную диету сразу в две категории – детокс-диеты и экспресс-диеты для похудения. Печени, для ее нормальной работы по очистке организма требуются полиненасыщенные кислоты, которые в больших количествах содержатся в рыбе.

Также рыба – продукт легкоусвояемый, белковый, который способствует росту мышечной ткани и уменьшению жировых отложений. То есть, если вам надо быстро почистить организм от всяческих токсинов, излишков жидкости и избавиться от пары-тройки лишних килограммов, то лучше остановиться именно на трехдневной рыбной диете.

Тонкости рыбной диеты

Диетологи включают рыбу во многие диеты, поскольку этот продукт обеспечивает полноценное питание. Рыбу рекомендуется есть для нормализации деятельности нервной системы в целом и головного мозга в частности. Предлагаемую диету, продолжительностью 3 дня надо соблюдать хотя бы 2 раза в год, и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем. Такие виды рыбы как скумбрия, ставрида, лосось, тунец, форель содержат чрезвычайно полезные и необходимые для организма Омега-3 жирные кислоты. Рекомендуем узнать как выбирать хорошую полезную рыбу.

Рыбу можно не только варить или парить, но также жарить и печь. При жарке даже допускается небольшое количество растительного масла, лучше оливкового.

Трехдневная рыбная диета очень хороша для зимы. В это время организм испытывает недостаток витамина D, который вырабатывается по воздействием солнечного света, а вот в рыбе этого витамина очень много. Хорошим дополнением к рыбной диете станет бокал красного вина в день, от напитков же содержащих кофеин следует отказаться. Также под запретом сахар.

Меню трехдневной рыбной диеты

Завтрак: 150 г. 5% творога или яйцо, сваренное вкрутую, стакан 1% кефира, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: 200 г. готовой рыбы, стакан чистой воды, спустя 30 минут допускается половинка грейпфрута, спелый апельсин, две штуки киви. Подробнее о свойствах киви.
За 15 минут до обеда надо выпить 2 стакана чистой воды.
Обед: 250 г. рыбы, можно банку рыбных консервов в собственном соку, на гарнир овощи в свежем или вареном виде, заправленные лимонным соком.
Полдник: несладкий зеленый чай.
Ужин: меню такое же, как в обед, гарнир можно приготовить из коричневого риса, стакан 1% кефира или чашка зеленого чая без сахара.

Советы

Рыбу можно заменить морепродуктами: креветками, кальмарами, гребешками, мидиями и т. п. Узнайте больше о креветочной диете.
Если после 3 дней рыбной диеты вы чувствуете, что можете продержаться на ней дольше, можете диету продолжить, так как меню достаточно сбалансированное и вреда своему организму вы не нанесете.

Источник

Рыбная диета: 3 кг за 3 дня

Такая полезная рыба!

В рыбе множество полезных для организма веществ, подавляющая часть которых находится в ее филе. Давно известный факт, что рыба — рекордсмен по количеству жирных кислот омега-3, так необходимых организму человека. Кроме того, рыбное филе содержит целый ряд витаминов: А, группы В, а также витамин D, который в свою очередь помогает лучшему усвоению кальция и фосфора, тоже присутствующих в рыбе. Еще рыба богата йодом, цинком и другими микроэлементами.

Польза от регулярного употребления рыбы колоссальная, особенно данный продукт необходим беременным женщинам, детям и пожилым людям. Благодаря большому содержанию полезных элементов, рыба налаживает иммунитет, нормализует давление, служит профилактикой онкологии и болезней сердца и сосудов.

Принципы рыбной диеты

Такая диета — одна из наиболее действенных, но для достижения максимального результата на диете нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

Плюсы и минусы диеты на рыбе

Моно- и полидиеты с рыбой в качестве основного компонента пользуются заслуженной популярностью среди многих худеющих.

Рыбная диета переносится легко и не вызывает особых трудностей в соблюдении вне зависимости от выбора варианта ее продолжительности.

Наверное за этим и кроется одна из причин ее высокой популярности по всему миру, причем не только среди женщин, мечтающих избавиться от лишних килограммов, но и среди мужчин. Кроме того, рыба — настоящий кладезь питательных веществ и прекрасный источник столь важного белка.

Как известно, абсолютное большинство диет противопоказаны при наличии заболевания сахарным диабетом. Однако рыбная диета входит в список редких исключений. Она подходит людям, страдающим диабетом, но мечтающим избавиться от лишнего веса. Нежирная рыба в запеченном или вареном виде может спокойно входить в диетическое меню диабетиков, не причиняя никакого вреда организму. Однако у рыбной диеты есть и минусы. Один из них — монотонность питания. Кроме того, избыток белка создает значительную нагрузку на почки, о чем нужно помнить и тщательно следить за самочувствием.

Кому рыбная диета не подойдет

У такой диеты, несмотря на ее исключительную пользу, есть также ряд противопоказаний. В частности, рыбная диета не подходит:

Только рыба и ничего кроме рыбы

Самые популярные варианты рыбной монодиеты — трех- и семидневный, выбрать можно любой наиболее подходящий вид. С помощью рыбной диетической трехдневки можно потерять до 3 кг лишнего веса. Причем в отличие от овощных или фруктовых диет в данном случае не возникает постоянного чувства голода, но при этом ощущается легкость в организме. Рыбная трехдневка заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг вареной нежирной рыбы. Всего должно быть до 6 приемов пищи в течение дня, бульон тоже можно употреблять. В конце диеты объем рыбы сокращается до трети от первоначального и добавляются овощи, их можно отваривать, тушить или запекать. Повторять такой диетический курс можно не чаще раза в 1- месяца.

Недельная рыбная диета обеспечивает уход 3-5 кг. Но у нее есть одна оговорка — перед каждой трапезой пить по стакану воды комнатной температуры. Нужно это для ускорения процесса метаболизма в организме, а также для создания ложного чувства насыщения. Организм быстрее справиться с перевариванием пищи, но при этом чувство сытости наступит при употреблении небольших порций. Также, как и при трехдневной, в последний день такой диеты добавляются овощи. Конечно, как и меню любой другой монодиеты рыбная довольно унылое. С другой стороны, при соблюдении рыбной диеты можно сочетать разные способы ее приготовления. А можно и комбинировать варианты в течение одного дня.

Вариации комбинированной рыбной диеты

Если рыбная монодиета по каким-то причинам не подходит или просто не нравится, то ее можно разнообразить. Своей эффективности она при этом не потеряет, и лишний вес по-прежнему будет уходить, а вот меню будет уже не настолько однообразным.

Читайте также:  Диета кефир и льняная мука

Рыбно-мясная диета

Своеобразный компромисс на тему, что же выбрать. Зачем выбирать, если можно сочетать? Диетологи специально подобрали методику для похудения, которая прекрасно сочетает в себе два самых популярных продукта. Суть примерно такая же, как у рыбной монодиеты, но рыбные дни чередуются с мясными, когда следует съедать такое же количество постного мяса (телятины, куриной грудки).

Рыбно-овощная

Еще один вид диеты называют рыбно-клетчатковый или рыбно-овощной. Сочетание рыбы и овощей считается одним из самых сбалансированных видов питания. Рыба богата витаминами и минералами, в которых так нуждается организм для нормального функционирования, а овощи содержат в себе много клетчатки. Она в свою очередь способствует улучшению пищеварения, а также помогает дольше сохранять чувство сытости. На первой неделе такой диеты едят только рыбу — по полтора кг в день, отварную, нежирную. Причем частично ее допускается заменить морепродуктами. В день должно быть до 5 приемов пищи. На второй неделе диеты в рацион вводятся овощи, оливковое масло, зерновой хлеб. Таким образом за 2 недели в среднем уходит до 6 килограммов лишнего веса. По выходу из диеты нужно продолжать не допускать переедания, а в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, помимо белковой пищи.

Рыбно-ягодная диета Виктории Бекхэм

Уже много лет фигура Виктории Бекхэм представляет собой предмет зависти, как же ей удается держать себя в столь превосходной форме. На самом деле секрет Пош-спайс прост — рыбная диета, а если точнее — сашими. А для поддержания нормальной работы кишечника в рацион диеты кроме сашими включены ягоды. Разрешены так же ламинария и бобы. По методике Бекхэм, рыбно-ягодная диета это завтрак и обед с употреблением всех описанных продуктов. Вечернего приема пищи нет, но можно выпить перед сном немного вина (не увлекайтесь, не больше бокала).

Рыба от Евы Лонгории

Голливудская дива тоже относится к поклонникам рыбной диеты. Она заключается в недельном питании отварной или паровой рыбой, а также овощами. Блюда должны быть несолеными, но рыбу можно сдабривать парой капель лимонного сока. Таким образом за семидневку тает до 5 кг. Ближе к окончанию семидневки меню нужно немного расширить за счет диетической молочки, фруктов. Примерное меню такой диеты следущее:

Завтрак

      – салат овощной, кусочек трески на пару;

Перекус

Обед

      – паровой лосось с паровыми овощами;

Перекус

Ужин

    – тефтели из белой рыбы с капустным салатом.

Рыба — прекрасный источник белка и важнейших для нормальной работы организма веществ. Диета на рыбе поможет похудеть и одновременно насытить организм этими веществами!

Источник

Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы

Полезная, сытная рыбная диета для похудения. Есть много вариантов и схем питания.

Рыбная диета – вся из рыбы?

Так называется система питания, основанная на рыбе и овощах. Блюда из этих продуктов – самые полезные и здоровые.

Чем полезна рыба?

Овощи – это источник углеводов, так называемых медленных, которые не превращаются в жировые отложения даже при невысокой физической активности.

С овощами человек получает:

Питаясь рыбой и овощами, человек получает все, что необходимо для здоровья. Сбалансированный минеральный и витаминный обмен быстро проявляется – здоровые, крепкие волосы и ногти, сияющая кожа, бодрость и хорошее настроение становятся постоянными спутниками.

Почему рыбная диета так полезна?

Усиленное потребление рыбы и морепродуктов не только снижает вес. Регулярно повторяемая диета на этом виде продуктов будет постоянно поддерживать баланс минералов, которых часто не хватает. Фаст-фуд, кофе, выпечка и бутерброды не приносят пользы, поэтому периоды правильного питания будут кстати.

Постоянно сидеть на рыбе могут не все, но периодически повторять можно. Тем, кто не очень любит рыбопродукцию, подойдут короткие диеты или смешанные варианты.

Как выбирать продукты для похудения?

Ниже приведены рекомендации по выбору рыбы, которая принесет максимальную пользу при похудении.

Какая рыба лучше всего?

Эта диета понравится даже тем, кто не очень любит рыбу, так как голодать и обходиться крошечными порциями не придется. Допускается любая рыба, но с оговоркой: жирные сорта потребляются не чаще трех раз в неделю, раз в день.

Советы

Самая лучшая рыба – это свежая, только что выловленная. Она может быть охлаждена, но без заморозки.

Промысловая рыба (выросшая в естественных условиях), более полезна, чем сорта, выращенные на фермах. К промысловым сортам относятся:

Искусственно выращиваются на специальных рыбных фермах:

Перечисленные выше сорта предоставляют большой выбор по вкусу и цене. Покупать лучше цельную рыбу, а не отдельные стейки и филе.

Биологическая ценность рыбы лучше сохраняется при мгновенной заморозке, этот вопрос – о способе заморозки — можно прояснить у продавца.

Не помешает поинтересоваться калорийностью выбранных сортов, таблицы рыбы размещены на многих сайтах.

Диета не ограничивает выбор, можно выбрать несколько сортов и разнообразить рацион.

Все, кто живет в прибрежных районах, находятся в наилучшей позиции – у моря или реки всегда есть рыба, свежая, относительно недорогая, в любое время года.

Приготовление рыбы

Сразу можно исключить:

Рыбу можно запекать, делать заливное, тушить, отваривать, готовить на пару. Рацион разнообразят паровые котлетки, тефтельки, супчики.

Консервированная рыба потребляется, если нет возможности покупать свежую. Используются консервы нежирных сортов.

Особенность диетических блюд – в упрощенном приготовлении. Не применяются сложные рецепты с мукой, яйцами и жирами. Поэтому рацион всегда будет легко усваиваться без перегрузки печени.

Питье

Важно помнить, что при любой диете необходим питьевой режим. Каждый день нужно пить не меньше 2 л воды. Потребляются также чаи и кофе, но не вместе с едой. Сахар не добавляют, желательно обойтись без подсластителей. Вместо сахара рекомендован мед в минимальных количествах.

Воду нельзя заменять газированными напитками – их вообще нет среди рекомендуемых продуктов. Исключаются также:

Дополнения к рыбе

Рацион дополняют и разнообразят овощи и крупы.

Овощи

Разрешено употреблять вместе с рыбой овощи:

Овощи красного, малинового цвета (помидоры, свекла, сладкий перец) поедаются только отдельно от рыбы, так как в сочетании с ней затрудняют ее усвоение. Картофель, содержащий много крахмала, исключается из рациона.

Крупы

Исключаются из списка рекомендованных продуктов рис, кукуруза и другие злаки с высоким содержанием крахмалов.

Максимально полезными для восстановления стройной фигуры будут овсянка, гречка и перловка. Каши из них готовят только на воде.

Читайте также:  Диета кашпировского яблоко и творог

Животные жиры исключены, кроме тех, что организм получит из рыбы. Во время приготовления масло не добавляют, но при необходимости можно обмазать кастрюлю изнутри.

Каша употребляется отдельным блюдом на завтрак, можно добавить сухофрукты или ложку меда. В качестве источника витамина В применяются запаренные отруби, их можно класть в кашу ежедневно.

Приправы

Специи разрешены, но не в виде готовых приправ и соусов. Солить пищу нужно минимально. Если не получается полностью исключить соль, рекомендуется не выходить за рамки разрешенного суточного количества, это 5 грамм, чайная ложка.

Рекомендации по соблюдению диеты

Рыбная диета относится к строгим. Есть можно только по графику, без перекусов. Нельзя менять блюда местами или пропускать положенный по времени прием.

Рыбную диету можно проводить не чаще одного раза в один-два месяца.

Для тех, кто решит попробовать, ниже приводятся примерные раскладки питания на разное количество дней. Начать можно с трехдневной диеты. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишнего веса.

При желании можно составить меню самостоятельно, учитывая все перечисленные выше условия.

3 дня

Примерный результат – до 4 кг. Соблюдается не чаще раза в месяц.

Первый день

300 г рыбы, 250 г овощей (тушеных, отварных или паровых).

Полтора стакана свежевыжатого овощного сока или 300 г сырых овощей.

300 г рыбы и овощи – 250 г.

Второй

300 г каши, заесть яблоком.

250 г рыбы, гарнир – 300 г овощей.

Полтора стакана (330 г) свежего овощного сока, можно сделать с мякотью, взбить блендером зеленый коктейль. Или сырые овощи 300 г.

Третий

300 г каши, запить стаканом обезжиренного кефира (200-250 мл)

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

По окончании ограничений следует зафиксировать результат, а также проанализировать собственное состояние. Если все отлично, в следующем месяце можно провести строгую диету на 4 дня.

4 дня

Подходит для ежемесячного регулирования веса.

Меню на три дня из четырех состоит только из рыбы. Ежедневная порция составляет 1,5 кг. Ее можно приготовить любым способом из перечисленных выше.

Количество пищи можно несколько увеличить, сделав рыбный бульон. Его употребляют вместе с рыбой.

Рацион делится на 5-6 приемов. Нежирный сорт рыбы.

На четвертый день количество рыбы резко сокращается: готовят только треть указанного количества и дополняют рацион овощами в количестве 1,5 кг. Их готовят: варят, парят, запекают.

Неделя

При соблюдении меню эта разновидность диеты снизит вес на несколько килограммов. У некоторых получилось за неделю похудеть на 10 кг.

День 1

День 2

День 3

Королевские креветки, сервированные с зеленью (200 г).

День 4

Порция риса с мидиями (морепродукты – не больше 200 г).

День 5

День 6

День 7

В меню по дням не везде указано количество, но нужно исходить из среднего. При составлении собственного меню нужно ориентироваться на среднее количество калорий, жирность продукта и другие параметры.

Десятидневная

Питание в течение всей декады происходит строго по схеме. Перекусы, дополнительные продукты исключаются. Средний результат – до 5 кг.

Приведенное меню – примерное. Продукты можно варьировать с учетом жирности и калорийности.

Питание происходит с часами в руке:

Вареное яйцо (всмятку), стакан нежирного кефира.

Цитрусовые: крупный апельсин или грейпфрут, 2 мандарина или киви – на выбор.

Две большие чашки зеленого чая.

Отварная рыба – 250 г.

Частые небольшие порции еды и питья приглушают голод, помогают легче адаптироваться к ограничениям. Подходит пунктуальным людям, имеющим возможность делать перерывы и есть в спокойной обстановке, и для похудения в домашних условиях.

Двухнедельная

Проводится по схеме недельной диеты, потеря веса может составить до 12 кг. Это максимальный срок питания рыбой, после которого обязателен перерыв.

Похудение с рыбой не ограничивается описанными вариантами. Их намного больше, на любой вкус.

Рыба и овощи

Тем, кому не нравится есть по расписанию, могут попробовать рыбно-овощную диету на 14 дней.

Первые 7 дней ежедневное количество еды – это 1,5 кг рыбы. Ее отваривают, запекают или готовят на пару. Это все, что положено на день. Съесть нужно в несколько приемов (рекомендованное количество — 5). Для разнообразия можно добавить морепродукты – за счет уменьшения количества рыбы. Общий вес дневных продуктов все равно должен составлять не больше 1,5 кг.

К этому добавляется питье без ограничений, от 2 литров на сутки.

Со второй недели к указанному количеству рыбы добавляются:

Расширять рацион нужно постепенно, а по окончании диеты перестать употреблять вредные продукты. Это поможет сохранить результаты надолго.

Диетический рацион можно значительно удешевить, заменив свежую рыбу консервированной. Подбираются консервы нежирных сортов и потребляются соответственно выбранной схеме.

А тем, кто не переносит рыбу в больших количествах или не может жить без мяса, предлагаем похудеть вместе с Джулией Робертс по схеме, разработанной для нее американским диетологом.

Основным продуктом в этой схеме является лосось. Питание дробное, все очень вкусно. Питаясь так всего три раза в неделю через день, можно сбросить до 3 кг. В остальные дни следует придерживаться общих правил питания для похудения. Десерты и сладости можно только на выходных, в небольшом количестве.

Схема состоит в следующем:

На ночь – стакан воды.

Такую диету повторяют регулярно, питаясь более насыщенно в остальные дни. При регулярном применении вырабатывается другой уровень аппетита, порции постепенно уменьшаются, вместе с весом.

Кому нельзя худеть на рыбе?

Вопреки сложившемуся стереотипу, эта диета хорошо подходит диабетикам. Им разрешается питаться рыбой, свежей и консервированной, и худеть.

Диета не подходит следующим лицам:

При наличии любых хронических проблем со здоровьем не рекомендуется сидеть на диете без разрешения врача.

Что думают пользователи?

Отзывов о различных методах и схемах похудения на рыбе множество. Полностью разочарованных нет. Каждый, кто попробовал любой из вариантов, обязательно похудел.

Приводим несколько примеров того, что пишут о рыбной диете.

В течение полугода повторяла рыбно-овощную диету. В перерывах не ограничивала себя ни в чем. Похудела на 11 кг, перестала поправляться, стала меньше есть. Минус в том, что после этого года три не могла смотреть на рыбу.

Похудела на 2 кг за три дня. При этом ела больше указанного, потому что мучил голод.

Попробовал питаться по схеме рыба и овощи на 14 дней. Понравилось. Теперь повторяю постоянно уже второй год. С перерывами в месяц. В перерывах перестал много есть, но не сразу. Не взвешивался, но теперь ношу брюки на три размера меньше, живота нет. Энергии много.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник

Жизненные советы и рекомендации