3 дневная диета на свекле

Содержание
  1. Быстрое похудение на свекольной диете
  2. Меню на три дня
  3. Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать
  4. Польза свеклы
  5. Быстрое похудение
  6. Комбинированная диета
  7. Вред вареной свеклы
  8. Что приготовить из свеклы
  9. Овощной микс
  10. Сырой салат
  11. Салат «Майский»
  12. Овощное рагу
  13. Рыбный суп
  14. Гречневая каша в горшочке
  15. Рекомендации по плавному выходу из диеты
  16. Что следует знать при выборе корнеплода
  17. Диета на свекле: 3 дня минус 3 кг
  18. Диета на свекле для здорового похудения
  19. Как похудеть на диете со свеклой
  20. Диета на свекле 3 дня: меню
  21. Первый день
  22. Второй день
  23. Третий день
  24. Диета со свеклой для похудения: противопоказания
  25. Свекольная диета на 3 и 7 дней для похудения
  26. Суть диеты
  27. Список продуктов
  28. Питание на три дня
  29. Питание на 7 дней
  30. Понедельник
  31. Вторник
  32. Среда
  33. Четверг
  34. Пятница
  35. Суббота
  36. Воскресенье
  37. Рецепты блюд из красной свеклы
  38. Супчик-пюре
  39. Полезные советы
  40. Ваш отзывы, комментарии, вопросы
  41. Свекольная диета
  42. Показания и противопоказания
  43. Беременность и период лактации
  44. Как формировать меню
  45. Список разрешенных продуктов
  46. Какие продукты не подходят для вашего стола
  47. Трехдневный рацион
  48. Семидневный вариант
  49. Разгрузочный день
  50. Возраст
  51. Выход из диеты и как удержать полученные результаты
  52. Подведем итоги

Быстрое похудение на свекольной диете

Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

Салат «Майский»

Овощное рагу

Рыбный суп

Гречневая каша в горшочке

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

Источник

Диета на свекле: 3 дня минус 3 кг

Из всех овощных диет, способствующих быстрому и безопасному снижению веса диета на свекле для похудения является одной из самых доступных и простых. Программа поможет легко скинуть лишний вес, набранный во время затяжных праздничных застолий. Она же выручит и перед торжественными мероприятиями, когда нужно, чтобы купленное платье сидело на фигуре идеально. Кроме этого, диета со свеклой хороша не только для похудения. При соблюдении всех диет-рекомендаций с ее помощью можно решить многие проблемы со здоровьем.

Диета на свекле для здорового похудения

Исходя из набора разрешенных на диете со свеклой продуктов, она относится к методикам так называемого монопитания. Поэтому придерживаться ее врачи рекомендуют не более трех дней и не чаще чем раз в месяц. Такое временное ограничение предотвратит эффект йо-йо и поможет избежать пищевых срывов, когда человек долго себя ограничивая в разных любимых блюдах при возвращении к обычному рациону начинает есть все подряд, теряя чувство насыщения.

За три дня похудения со свеклой реальная потеря веса может составить до 3-4 килограммов. При этом не будет возникать острого чувства голода, а организм не пострадает от недостатка питательных веществ. Обеспечивается это ценными свойствами корнеплода, вложенными в него самой природой. Свекла содержит:

А также витамины А, С, группы В. В состав свекольной ботвы, которую хозяйки обычно выбрасывают, входят такие редкие витамина, как U, P. Поэтому листья корнеплода, саму свеклу или напитки на ее основе можно и нужно включать:

Для еды корнеплод можно нарезать тонкими ломтиками или натирать на терке. В качестве заправок к незамысловатым блюдам можно использовать любой вид нерафинированного растительного масла, биойогурт или маложирную сметану.

Питание в течение каждого диетического дня при диете на свекле должно быть дробным и составлять 5-7 приемов пищи, то есть разрешенные полтора килограмма корнеплода нужно поделить на примерно равные 5-7 порций.

Как похудеть на диете со свеклой

По содержанию клетчатки, растительных белков и микроэлементов свекла превосходит многие овощные культуры. И, что немаловажно, ни во время хранения, ни во время запекания она не теряет своих полезных свойств. За что очень ценится диетологами, которые наряду со свеклой советуют тем, кто стремится снизить вес, присмотреться к рекомендациям, как похудеть на баклажанах (эти плоды несут в себе немало пользы и содержат минимум калорий).

Читайте также:  Вес трубы 530 толщина 12

Еще один компонент, входящий в состав овоща, бетаин – уникальное вещество, активизирующее обменные процессы в организме и способствующее похудению. Кроме того, есть данные, что бетаин препятствует образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, снижает риск возникновения рака молочной железы у женщин и аденомы простаты у мужчин. Поэтому даже исходя только из этих медицинских данных диету на свекле для похудения на три дня можно периодически применять не только для решения проблем с весом, но и как профилактическое онкопротекторное средство.

Для тех, кто мечтает похудеть, свекла идеально подходит из-за своих следующих свойств.

Запеченные или отварные корнеплоды легко усваиваются организмом, а благодаря большому количеству клетчатки дают чувство насыщения на продолжительное время. Калорий в свекле немного: на 100 грамм чуть больше 40. Низкой калорийностью рациона и объясняется эффект быстрого снижения веса, который дает свекольная диета для похудения на 3 дня. Рассматривая корнеплод как лечебный продукт, можно отметить, что его включают в себя многие диеты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, склонности к запорам.

Для женщин продукт полезен тем, что содержит фитоэстрогены, которые способствуют сохранению молодости и красоты. Поэтому диета со свеклой будет особенно полезна для того, чтобы похудеть в менопаузу.

Диета на свекле 3 дня: меню

Диета со свеклой подразумевает от пяти до семи приемов пищи, состоящих из блюд с заранее подготовленным (тушеным, отварным или запеченным) корнеплодом. Но разрешается к овощу с маслом или йогуртом добавлять свежие листья мангольда. Например, при приготовлении салата.

Первый день

Второй завтрак: тертый отварной овощ с маслом – 200 г, молодой сыр – 30 г.

Обед: порция холодного или горячего (для зимней диеты) свекольника (Суп готовится из свежей белокочанной капусты, моркови, лука, сладкого перца. Все овощи отвариваются, в конце варки в кастрюлю добавляется рубленная зелень, отварная тертая свекла, лимонный сок, чеснок по вкусу.)

Полдник: свекольная икра из натертого, тушеного с репчатым луком корнеплода – 200 г, один цельнозерновой хлебец.

Ужин: диет салат из свеклы, зеленого горошка, заправленный маслом или йогуртом.

Перед сном: порция отварного, порезанного на ломтики корнеплода – 200 г и стакан маложирного кефира.

Второй день

Завтрак: порция 200 г свекольной запеканки (тертый отварной овощ, мелко порезанный чернослив заливаются смесью из двух взбитых слегка подсоленных яиц и запекаются), натуральный биойогурт.

Второй завтрак: теплый свекольный салат из тушеного овоща, обжаренного репчатого лука, одного соленого огурца и зелени петрушки – 200 г.

Обед: порция свекольника или ботвиньи.

Полдник: салат из отварной свеклы, яблока, стеблевого сельдерея, отварной моркови – все порезать кубиками и заправить маслом (250 г).

Перед сном: тертый отварной овощ и маложирный кефир

Третий день

Второй завтрак: салат из тертого корнеплода, зеленого горошка, заправленный йогуртом и зеленью петрушки.

Обед: порция свекольника.

Полдник: теплая тертая свекла, вареное яйцо, растительное масло, кедровые орешки.

Ужин: свекольный салат из тушеного корнеплода, обжаренного репчатого лука, одного соленого огурца и зелени петрушки – 200 г.

Перед сном: тертый отварной овощ и стакан маложирного кефира.

Данное меню «свекольного» похудения рассчитано на 6 приемов пищи, поэтому может быть рекомендовано, как примерный режим питания. В остальном, все – индивидуально. Если хочется перекусить, то можно есть отварной овощ и немного чернослива. Главное, соблюдать рекомендуемую норму: не более 1,5 кг корнеплодов в сутки. Как и любая другая, диета со свеклой на 3 дня подразумевает соблюдение питьевого режима. Рекомендуется употреблять витаминизированные и травяные чаи, минеральную столовую воду, черный чай.

Диета со свеклой для похудения: противопоказания

Несмотря на всю биологическую и питательную ценность чудо-корнеплод и, соответственно, диета на свекле полезны не всем. Противопоказаниями могут послужить:

Еще одним определенным ограничением к данной системе похудения может считаться индивидуальная нелюбовь к свекле, хотя, если знать способы, как полюбить овощи, то можно удивительно разнообразить свой рацион, а заодно и избавиться от лишнего «груза» на бедрах.

Источник

Свекольная диета на 3 и 7 дней для похудения

Свекольная диета – это эффективный способ за небольшой отрезок времени убрать 10 лишних кг, используя простые рецепты. Её плюсы: минимальный вред для организма, худеющего человека; очищение от шлаков и токсинов; несложные рецепты блюд для похудения. Несмотря на монотонность меню для похудения, свекольная диета сбалансирована и насыщена клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Красная свекла легко решает проблемы с пищеварительным трактом и регулирует обменные процессы.

Кроме того, овощ обладает слабительным эффектом, буквально выметая залежи каловых камней со стенок кишечника. Включить в состав меню салат из буряка для похудения рекомендуется тем, кто хочет естественным путём без медикаментов улучшить иммунитет, снизить уровень холестерина и поднять гемоглобин в крови.

Суть диеты

Свекольная диета, как и остальное диетическое питание для похудения, построена так, чтобы потребляемые калории меню (салат, суп, свекольное пюре) были меньше, чем расходуемые человеком на протяжении дня. В среднем расход калорий в зависимости от пола, возраста, образа жизни колеблется от 1800 до 2100 калорий.

Диета для похудения построена на употреблении в пищу вареной красной свёклы, в 100 граммах которой только 40 калорий.

Используя рецепты для похудения, с ней легко потерять до килограмма веса в сутки. При таком питании для похудения легко избавляются от избытка веса офисные работники и другие люди, мало двигающиеся в течение дня.

Свекольная диета распределяется на несколько видов: питание для 3 дней, рацион для семи дней, питание свёкла + кефир в течение 7 дней, питание капуста + буряк в течение 5 дней. Мы остановимся на меню трёхдневного и недельного рациона.

Список продуктов

Основной меню для похудения является свёкла, её готовят в любом виде, при этом полезные свойства при термической обработке не теряются. Можно запекать её, отваривать, жать сок, жарить и т. д.

При неприятном привкусе и аромате сока из этого овоща напиток для похудения облагораживается соком цитрусовых, яблочным соком или морковным. Чтобы от чистого сока не тошнило, его отстаивают 3–4 часа перед употреблением.

Приём пищи разбивается на 3 раза, но если вы не наедаетесь, рекомендуется делить употребляемую еду на 4 части.

В меню включается нежирные сорта рыбы и мясо. Готовить такие продукты для похудения рекомендуется в пароварке. Меню дополняют кефиром, йогуртом. В любое время дня следует пить чай без сахара и кофе (не слишком крепкий). Человеку не рекомендуется есть бананы и виноград. Исключается сахар, все мучное, а солить блюда следует умеренно.

Питание на три дня

Такой способ потери веса считается жесткой формой диеты, но отзывы худеющих положительные. Люди, «сидевшие» на такой еде, говорят, что это хороший вариант сбросить 4–5 кг быстро. Поэтому можно найти восторженные отзывы с хорошими показателями потери веса.

Пища такого меню однообразная: завтракаем тёртым корнеплодом (можно варёным, можно сырым), обедаем супом из свёклы и готовим салат из тёртого корнеплода, в полдник выпиваем половину стакана сока, отжатого из овоща.

Читайте также:  Готовим пудинг для диеты

На ужин готовим салат на основе этого овоща и чернослива. Если очень хочется есть, то промежутки между едой заполняются кусочком варёного овоща (его можно превратить при желании в салат), чистой или минеральной водой, чаем без сахара.

Свекольная диета рассчитана не на 7 дней, а всего на три. Поэтому легче её проводить в выходные или праздничные дни, когда худеющий человек не находится в обычном рабочем ритме.

Питание на 7 дней

Длится свекольная диета в течение 7 дней, в это время гарантированная потеря веса составляет от пяти до восьми кг.

Понедельник

В первый день завтракаем тёртой свёклой (160 гр.) и запиваем стаканом минералки с выпущенным газом. Обедаем, приготовив тёртый салат: для этого натираем отварной овощ (100 грамм) и пару отварных морковок. Запиваем салат стаканом минералки. Ужинаем на ночь отварным мясом или рыбой (230 гр.) и 250 граммами кефира 1% жирности.

Вторник

Во вторник завтракаем так же, как в понедельник. Обед состоит из чернослива (5 шт.) и 150 грамм отварного корнеплода. А ужинаем крупным яблоком и 150 гр. натёртой свёклы. Предварительно её отвариваем.

Среда

На третий день завтракаем стаканом обезжиренного йогурта, обедаем 230 граммами отварной говядины или курицы (желательно использовать филе) и дополняем обед отварной морковью (3 шт.). Ужин включает тёртый салат из свёклы со сметаной. Количество корнеплода не должно быть более 100 грамм.

Четверг

В четверг первый приём пищи – это тёртая морковь на мелкой тёрке (100 гр.). Морковь должна быть сырой. Запиваем завтрак 250 гр. минералки. Обедаем мы 240 граммами отварного мясного или рыбного филе. Дополняем его варёным овощем (150 гр.). При желании мясо (рыбу) следует пожарить на углях или гриле. Ужинаем варёной гречкой (100 гр.) и запиваем гречневую кашу стаканом нежирного кефира на ночь.

Пятница

На пятый день начинаем утро со ста гр. рисовой каши без сахара и запиваем 250 граммами минеральной воды. Обедаем мы 230 гр. запечённой курицы (можно варёной) и 1/2 стакана натёртой свёклы. Поужинать можно стаканом кисломолочного продукта. На выбор предлагается кефир, ряженка или простокваша.

Суббота

Шестой день диеты начинается с завтрака. Утренний приём пищи состоит из ста грамм натёртой сырой морковки. Обедаем нарезанной сырой капустой (120 гр.), а ужинаем варёным филе из говядины (170 грамм) + 3 отварных морковки.

Воскресенье

Последний день диетического рациона начинается с горстки чернослива и двух яблок. Обедаем 1/2 частью стакана отварной гречки, а ужинаем 150 граммами филе курицы (его можно отварить, а можно запечь). Дополняется ужин натёртой сырой свёклой (150 грамм).

Рецепты блюд из красной свеклы

Супчик-пюре

Для приготовления по этому рецепту нам понадобится половина килограмма отварной свёклы, треть килограмма картофеля, крупное яблоко, лук, 0, 5 л овощного бульона, 2 чайных ложки лимонного сока, соль, перец. При желании его заправляют сметаной.

Очищаем от кожуры яблоко, луковицу, картофель и шинкуем мелкими ломтиками. Укладываем ломтики в кастрюлю, добавляем воду так, чтобы она на 1 см покрывала кусочки овощей. Даём супу закипеть, варим в течение 10–15 минут на среднем огне, после чего добавляем ломтики нарезанной свёклы, бульон, вливаем сок лимона. Насыпаем в суп специи, например, тмин, провариваем ещё 20 минут. Положим в блюдо лавровый лист и настаиваем 15 минут.

Овощи выкладываем в отдельную миску, даём им остыть и пропускаем через блендер. Полученное пюре смешиваем с овощным бульоном и прогреваем на плите ещё 7 минут. Наш диетический суп-пюре готов. Заправляется такой суп сметаной и зеленью.

Употреблять такой напиток можно в любых количествах, а его вкус разнообразит рацион и не навредит фигуре. Первый метод приготовления кваса: 3 крупных корнеплода складываем в трехлитровую банку и заливаем горячей водой. Такому настою следует постоять в течение 24 часов в теплом месте, после чего в него вливают 6 чайных ложек мёда и хорошо перемешивают. Напиток цедят сквозь марлю.

Второй метод приготовления свекольного кваса: корнеплоды промываем, чистим, мелко натираем. К свекольному пюре добавляем 0, 5 сыворотки, половину чайной ложки нежирной сметаны, половину стакана сахарного песка. Компоненты напитка перемешиваем в пятилитровой ёмкости, укрываем марлей и настаиваем.

Как только сверху появится плесень, аккуратно её снимаем. Настаивается свекольный квас в течение 14 дней. Пить его рекомендуется на голодный желудок утром, потом 3 раза в сутки по 2 столовой ложки за пару часов до еды. Нельзя пить такой настой диабетикам, людям с пониженным давлением и проблемами с почками.

Полезные советы

Отзывы о таком рационе положительные, но выходить из неё следует аккуратно, не перегружая желудок и кишечник вредными продуктами и, продолжая употреблять салат на основе свёклы хотя бы по 250–300 гр. В таком случае, салат продолжает выгонять из организма токсины, а вес закрепляется надолго и не колеблется. При желании можно использовать и другие рецепты из этого овоща для закрепления результатов на протяжении нескольких дней после диеты.

Категорически запрещено сидеть на таком меню даже пару дней или использовать рецепты диеты диабетикам, людям с аллергией на корнеплод, страдающим почечной недостаточностью или камнями в почках.

Некоторые худеющие люди отмечают, что вес уходит из-за слабительного и мочегонного эффекта овоща, а не из-за потери жировых отложений. Негативные отзывы обращены на послабляющие свойства овоща, что не всегда удобно при нахождении на работе или поездке.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я когда собираюсь худеть, обязательно включаю в свой рацион свеклу. Очень полезный овощ, недорогой, доступный к приобретению и достаточно вкусный, хотя не многие его любят. Но кушать свеклу несколько раз в день на протяжении недели я бы врядли смогла. И жёстких диет стараюсь не придерживаться. Быстро и резко потерянные килограммы потом так же быстро вернуться обратно.

Такая диета, думаю, всё же хороша больше для очищения организма, но не для похудения. Кишечнику будет полезно, да и желудок немного разгрузится. А так свёклу просто нужно кушать, например в салатах и желательно сырую, а не варёную, потому что сырая свёкла — это кладезь витаминов для организма. Не диеты, а правильное питание залог здорового похудения и хорошего самочувствия!

Свекла сама по себе является естественным слабительным средством, она отлично способствует очищению желудочно-кишечного тракта. Я, к примеру, очень люблю борщ. Его тоже можно сделать диетическим, если выбирать вместо жирных сортов мяса обычную куриную грудку без кожи. А можно и вообще обойтись без мяса, только свекла, капуста, томат, морковь, лук и картофель. Очень вкусен закусочный салат из свеклы — отварную свеклу натереть на мелкой терке, добавить раздавленный чеснок и заправить майонезом, сметаной или не жирным йогуртом на выбор. Такой салат можно есть как самостоятельное блюдо или использовать в качестве бутербродной массы.

Источник

Свекольная диета

Быстро сбросить лишний вес хотят многие женщины и мужчины. Монодиета со свеклой выручит в такой ситуации…

Избыточный вес становится проблемой и для мужчин и для женщин. Чтобы восстановить пропорции тела и сбросить лишнее подходят монодиеты с преобладанием конкретного продукта, например, свеклы. Преимущества налицо:

Читайте также:  Вес тела в день

В отличие от многих диет, гарантирующих быстрый результат, свекольная более сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминного комплекса. Кроме того, она предполагает употребление большого количества клетчатки, что полезно ЖКТ.

К сведению! В 100 граммах свеклы содержится не более 40 кКал, поэтому диета с включением этого овоща называется низкокалорийной.

Приготовление блюд включает практически весь спектр обработки: свеклу можно отваривать и запекать, тушить и отжимать сок. Последний перед употреблением отстаивают до четырех часов. Жареная свекла имеет очевидный минус: содержит слишком много сахара, так что такого варианта лучше избегать.

В день рекомендуется от трех до четырех приемов пищи с ограниченными по размерам порциями.

Показания и противопоказания

Так как свекла — кладезь витаминов и полезных для здоровья веществ, свекольная диета для похудения помогает восстановить нормальный обмен веществ и разобраться с рядом проблем ЖКТ. Насколько она показана конкретному человеку, скажет диетолог, однако следует отметить:

Диета с употреблением свеклы помогает укрепить иммунную систему человека, так как содержит аскорбиновую кислоту, йод, ряд минеральных веществ. В результате происходит не только утрата избыточного веса, но и насыщение клеток витаминами и минералами.

Некоторые соединения, имеющиеся в корнеплоде, активируют систему кроветворения, потому показаниями для подобного рациона являются признаки анемии или тяжело проходящий менструальный цикл.

Но далеко не всем полезна такая диета, существуют и противопоказания. В первую очередь это связано с высоким гликемическим индексом, потому для диабетиков этот овощ категорически не подходит. Другие противопоказания таковы:

К сожалению, аллергики могут не сразу почувствовать себя нехорошо, а через некоторое время наступит криз.

К сведению! Простудные заболевания также являются временным противопоказанием.

Беременность и период лактации

Не следует использовать низкокалорийную свекольную диету в течение беременности и полутора лет после рождения ребенка. Не стоит прибегать к ней и кормящим мамам.

Как формировать меню

Максимальное количество свеклы, которое в сутки может употребить человек во время диеты, составляет два килограмма.

Основными правилами свекольной диеты считаются:

Основные принципы приготовления пищи – отваривание или приготовление на пару. Свекла готовится в кожуре, чтобы максимально сохранились полезные вещества.

Список разрешенных продуктов

Чай и некрепкий кофе пьют без сахара, за жирностью молочных продуктов тоже нужно следить.

Какие продукты не подходят для вашего стола

В течение свекольной диеты для похудения запрещаются:

К слову! Нет нужды варить свеклу час подряд, прокипятите ее полчаса, а после оставьте до остывания в холодной проточной воде. Так корнеплод дойдет до готовности.

Трехдневный рацион

Свекольная диета на три дня позволяет быстро сбросить до 5 кг, но считается довольно жесткой. Меню представляет собой следующее:

Завтрак Салат из тертой свеклы (отварной или сырой)
Ланч Полстакана свекольного сока (можно добавить в него апельсиновый или яблочный)
Обед Свекольный суп и тертая свекла
Ужин Свекольный салат с черносливом

Иногда чувство голода появляется между приемами пищи. Терпеть приступы голода не нужно, их подавляют кусочком отварной свеклы и минеральной водой. Разрешается выпить чашку несладкого чая.

Семидневный вариант

В расчете на неделю корректная свекольная диета выглядит следующим образом:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
1 Два кусочка цельнозернового хлеба, кофе с нежирным молоком Полстакана свекольного сока Коричневый рис и свекольный салат (с отварным овощем) Тертая свежая свекла с зеленым яблоком
2 Овсянка и нежирный несладкий йогурт без наполнителя Полстакана свекольного сока Куриное филе без кожи с пластинками отварной свеклы Половина среднего грейпфрута, запеченный картофель
3 Два яблока, напиток из цикория или кофе с молоком Свекольный сок Отварная нежирная рыба, свекольный салат с зеленью Вегетарианский суп (без мясного бульона)
4 Классический йогурт без наполнителя, чай с ложкой меда Свекольный сок или яблоко Свекольный салат и отварное мясо Запеченные на гриле овощи, апельсиновый, яблочный, морковный или свекольный сок
5 Два кусочка цельнозернового хлеба Яблоко Свекольный салат с отварной гречкой Отварная свекла или салат из нее, кефир, яблоко или другой несладкий фрукт
6,7 Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней

Питьевой режим включает не менее литра минеральной воды в день, а также травяные чаи, напиток цикория. Если внезапно чувствуется сильный голод, можно заглушить его ломтиком отварной свеклы или стаканом кефира.

Разгрузочный день

Иногда требуется сбросить не так много лишнего, и основная цель диеты будет в очищении организма. В этом случае можно устроить свекольный день. Он помогает наладить работу ЖКТ и ощутить приятную легкость во всем теле, после чего значительно легче перейти на здоровое питание. Основные правила:

В день можно съесть не более полутора килограмм свеклы. В качестве приправы используется черный перец, зелень, свежий лук (стрелки или луковица), чеснок. Соль попадает под пищевое табу.

Стоит помнить! Корнеплод действует как слабительное, так что разгрузочный день лучше всего провести дома.

Возраст

Не всякая диета подходит для любого возраста. Несмотря на очевидные достоинства свекольной, диетологи не рекомендуют прибегать к ней девушкам до восемнадцати-девятнадцати лет, когда организм еще формируется. Аналогично, женщинам после пятидесяти стоит воздержаться от низкокалорийных диет такого характера.

Мужчинам свекольная диета полезна в период от девятнадцати до пятидесяти.

Выход из диеты и как удержать полученные результаты

В первую неделю после любого вида свекольной диеты необходимо использовать только полезные продукты без пищевых добавок, исключить жареное, острое и копчености. Не стоит пересаливать пищу или налегать на консервированные продукты.

Ежедневно рекомендуется съедать до трехсот грамм свекольного салата, что поможет выгнать из организма токсичные соединения и поддержать вес на достигнутом уровне.

Закрепление результатов возможно и при употреблении других блюд из общего диетического меню на основе свеклы.

Низкокалорийные диеты не предполагают интенсивных физических нагрузок, но упражнения все же необходимы — утренняя гимнастика, йога, пилатес. Полезно завести привычку пешей прогулки в вечернее время, например, после ужина.

Подведем итоги

На заметку! Трехдневная свекольная диета для похудения весьма удобна для выходных или праздничных дней.

Есть мнение, что основная потеря веса происходит из-за слабительного эффекта корнеплода. Это не так, жировая клетчатка при такой диете исчезает с той же вероятностью. Несколько неудобна диета в рабочие дни, ее лучше планировать на отпуск или выходные, когда есть возможность спокойно справить естественные нужды.

Вес уходит при точном соблюдении имеющихся рекомендаций и условий, если нет нарушения указанного меню. Не стоит обращать внимание на домашних, если они предлагают в разгрузочный день что-то вкусненькое, несоблюдение правил приводит к нулевым результатам. За три дня свекольной диеты для похудения можно сжечь до пяти-шести килограмм. Чем больше масса тела, тем очевиднее станут результаты!

Разгрузочный день, в первую очередь, настроен на очищение и оздоровление желудочно-кишечного тракта, так что в течение него можно потерять до полутора килограмм, но в основном — каловые отложения или забившую кишечник слизь.

Свекольная диета — не только средство достичь оптимального веса, но и способ нормализовать обмен веществ и вернуть себе здоровый вид.

Источник

Жизненные советы и рекомендации