3 фазовая диета фиткервс

3 фазовая диета фиткервс

С Программой питания FitCurves вы научитесь контролировать свой вес!

Вы узнаете, как ускорить ваш обмен веществ, ведь высокий уровень метаболизма позволяет сжигать больше калорий в течение дня, даже если вы просто сидите на диване. С программой похудения FitCurves вам не будет необходимости ограничивать себя в еде. Групповые занятия помогут не только обучиться принципам 3-х фазной системы питания, но и гарантированно похудеть благодаря поддержке специалиста и партнеров по похудению. В результате вы получите не только гарантированный результат, но и здоровые привычки питания, которые остаются с ней на всю жизнь!

Каждая участница группы получает бесплатную консультацию с диагностикой привычек в питании, учебник “Фитнес и Программа управления весом” и “Дневник питания и тренировок”.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому, когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться и вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

Фаза 2 – длится 23 дня.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дней, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3 – это от 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель. Третья фаза – предполагает нормальное и здоровое питание.

Источник

Три фазы похудения: метаболическая диета

Эта диета прежде всего направлена на воздействие на гормональную систему, чем и обуславливается процесс похудения. Курс обрел широкую популярность за счет того, что многие люди, страдающие от избыточного веса, имеют такие проблемы вовсе не из-за переедания, а из-за нарушений гормонального фона. Так как метаболическая диета способна нормализовать его, результаты в похудении не заставят себя ждать!

Итак, данная система питания помогает ограничивать синтез эстрогенов и инсулина, которые являются жиронакопительными гормонами, а также стимулировать более активную выработку жиросжигающих гормонов. К таковым относятся тиреоидные гормоны, адреналин, норадреналин, тестостерон и т. д.

Как соблюдать метаболическую диету?

Итак, вся диета разделена на 3 фазы:

В период первой фазы масса тела будет снижаться максимально быстро. Ее продолжительность колеблется от 10 до 14 дней. Если возникнет такая необходимость, можно продублировать первую фазу через несколько недель после окончания всего курса.

Во время «максимального жиросжагания» худеющим предлагается питаться продуктами, ценности которых равна 0 (список приведен ниже). Также рекомендуется употреблять ежедневно по столовой ложке оливкового масла. Параллельно употребляйте мультивитаминные комплексы. Не допускайте поздних перекусов — последняя трапеза за день должна состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

Важно отметить, что в данный период диетического курса организм будет получать минимум жиров и углеводов. Основу рациона составит маложирная пища, насыщенная белками, а также клетчатка. Очень важно следить за своим самочувствием и незамедлительно принять меры в случае, если возникнут такие симптомы как слабость, шум в ушах, повышенная потливость, потемнение в глазах и общее чувство слабости. В таких случаях нужно выпить чашку сладкого чая. В дальнейшем следует перейти ко второму этапу диеты.

Итак, вторая фаза — это «стабильное жиросжигание». Данный период диеты считается основным, так как именно в это время происходит особо активный процесс снижения веса. Лишние килограммы будут уходить стабильно, не нанося при этом абсолютно никакого вреда здоровью. Продолжительность этой фазы не ограничивается. Впрочем, можно начинать сразу с нее, обходя первую фазу. Питаться по принципам «стабильного жиросжигания» можно столько, сколько вам потребуется для достижения желаемых результатов в похудении. Когда показатели на весах вас удовлетворят, оставайтесь на данной фазе еще в течении двух дней.

Итак, в этот период вам предстоит питаться по следующей схеме:

Допускается съедать пищи на меньшее количество баллов, но никак не на большее! Временные рамки для этой фазы диеты указаны с учетом всех физиологических особенностей человеческого организма. Выберите наиболее подходящий для вас час и старайтесь всегда питаться в одно и то же время. Интервал между трапезами должен составлять не более 3 часов. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом, если вы пропустили, к примеру, завтрак, вы можете приплюсовать эти баллы к следующему приему пищи.

Читайте также:  Wlk 2426 zoe вес

Третья фаза направлена на то, чтобы поддерживать вес — закрепить достигнутые результаты. По сути данная фаза представляет собой систему правильного питания, благодаря которой вы всегда будете оставаться в хорошей форме и сохранять крепкое здоровье. Смысл «поддержания веса» – адаптация второй фазы к новому стилю жизни. В этот период следует постепенно добавлять баллы к схеме, предложенной второй фазой.

Итак, сначала нужно прибавлять по 1 баллу к каждому своему приему пищи и отслеживать изменения в весе. Если вы продолжаете худеть, прибавляйте к рациону еще по баллу (тоже к каждой трапезе). По такой схеме продолжайте корректировать свой рацион до тех пор, пока не стабилизируется масса тела.

Продукты для диеты и их баллы

В рамках метаболической диеты вам предстоит «укладываться» в определенное количество баллов. Составляя свое меню, опирайтесь на приведенные ниже списки продуктов.

0 баллов:

1 балл:

2 балла:

3 балла:

4 балла:

Источник

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Всегда под рукой

Цитатник

УГОСТИЛА СУДЬБА ОТ ФЕРНАНДО САЕНС ПЕДРОСА СООБЩЕНИЕ ЛИОЛА Угостила судьба гроз.

Испанский художник Фернандо Саенс Педроса (Fernando Saenz Pedrosa) Фернандо Саенс Педроса.

Новороссия настигнет вас Всмотритесь в лица (в ходе всего видеоряда). Это судьба.

Приложения

Рубрики

Ссылки

Видео

Метки

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Питание для улучшения метаболизма и похудения.

Питание для улучшения метаболизма

Питание для улучшения метаболизма

1 ФАЗА (1200 ккал) – 7 дней

Обед/ужин 1фаза/ 2фаза

1П – протеин, 135 ккал

рыба: минтай отв, пангасиус, филе мерлузы– 150 гр., путассу, камбала, хек –140 гр.,

говядина: язык –70гр., филе отв. 56 гр, сырая 120

творог обезжиренный 125 гр, яйца – 2 шт.

Калорийность не перечисленных продуктов можно брать отсюда

1К – крохмал, 80 ккал

хлеб зерновой 40 гр, багет с отрубями – 30гр.

крупы –гречка или овсянка вар. 80 гр. сухая 25 гр, перловка вар. 60гр, сухая –25 гр. рис дикий- 27 гр, манка –25 гр, пшено крупа 1ст.л. 25 гр. варенная вязкая – 100 гр., рассыпчатая –60гр. картофель сырой/вар. –100 гр, тыква сырая – 200 гр, горох суш. 25 гр, варенный – 150гр, чечевица вар.-80, сушеная 30 гр., фасоль белая –80 гр, красная –100 гр, варенная 70 гр, сухая 30гр, фасоль спаржевая 180 гр., кукуруза сладкая консервир. 70 гр.; баклажан, цветная капуста, овощной микс по 200 гр.

1Ж – жиры, 45 ккал

оливковое масло –1 ч.л., авокадо – 2ст.л., маслины – 5 шт., шоколад черный –10 гр, майонез 1,5 ч.л.

1О – орехи, 90 ккал

фрукты, сухо/фрукты, ягода, арбуз, мёд 2ч.л., морковь 200гр., свекла 150гр.

Смотрим на упаковке калорийность и считаем ск. нам надо грамм

Механизм применения лечебной диеты

Подготовка – от 1 до 3-х недель.

Необходимо научиться кушать равномерно пять раз в день, выпивая в день 1,5 л воды между приёмами пищи. Кушать всё то, что кушали. Еду не запивать! Пить не раньше 45 минут после приёма пищи. Понаблюдайте за весом и вы будете удивлены, он не увеличится! У некоторых он уже начинается снижаться.

Дальше питаемся неделю по первой, месяц по второй и месяц по третьей фазах. На третьей фазе делаем качели: т.е. набираем полтора кг питаясь по третьей фазе, скидываем по первой и так несколько раз, пока вес при питании на третьей фазе не станет стабильным (в нижней точке) 16 дней.

майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь. На первой фазе из овощей исключить болгарские перец и латук (кроме всего перечисленного).

соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю, мясо говядина, курица (можно только филе) или постная свинина не более 500 гр. в неделю.

Сладости замените фруктами и сухофруктами и употребляйте их только если они есть в вашей формуле. В доме должно быть много сырых овощей, особенно когда вы на первой фазе. Сырые овощи (кроме моркови и свеклы) можно кушать в неограниченном количестве! Не допускайте ложиться спать голодной. Ужинайте за два часа до сна.

Беря еду с собой, помните, на улице лето! Я купила контейнер-термос и гелиевые подушечки-аккумуляторы холода. Приходя домой убираю подушечки в камеру холодильника, утром приготовив обед и перекус с собой на день складываю всё это в контейнер, обложив еду охлаждёнными за ночь гелиевыми подушечками. Они хранят холод до 12 часов. НЕ ОТРАВИТЕСЬ, летом пища быстро портится.

Дневник (в который каждый день всё записываем), тетрадка (в кот. пишем блюда по применяемым формулам, составляем меню и список необходимых для покупки продуктов), весы напольные и весы для взвешивания пищи, маленькие многоразовые, моющиеся контейнеры (для еды вне дома). Можно пользоваться пакетиками, но сколько же мусора от вас будет! Купив контейнеры, вы тем самым, несёте свой вклад в борьбу за чистоту нашей планеты.

Приступаем

Примерный график на день

Одну неделю идёт 1 фаза, строго по формулам, теряем от 600 грамм веса до полутора кг. Больше одной недели на первой фазе сидеть нельзя! Питание строго по формулам, это значит, что вы должны все те граммы продукта съедать! Нельзя переедать или не доедать. Нельзя чувствовать голод, ешьте сырые овощи.

Затем месяц питаемся по 2-й фазе, уходит от 1,5 до 5, а то и 8 кг! В зависимости от вашего метаболизма и стараний. Те, кто увлекался диетами всю жизнь (как я)))) скинут меньше, не расстраивайтесь! Будем улучшать метаболизм дальше и пойдём на второй заход. Те, кто диетами себя никогда не изнурял, скидывают вес лучше, но обычно ленятся. Так что не ленитесь. В наших группах женщины с весом более 100 кг скидывают до 30 кг за три фазы! Но если у вас вес меньше, то скидывать 30 кг вы не будете! Вы же понимаете?!

Внимание! Если вдруг какое-то застолье и нет возможности взять с собой “свою еду”, ешьте овощи (не путать с фруктами. ), сколько угодно (но без соусов) и по формуле на глазок (но помните, это коварный глазок!))) добавляйте компоненты формулы с праздничного стола. Если всё таки на след. день обнаружите прибавку в весе, сядьте на день на 1-ю фазу. Так можно только в экстренных случаях один-два раза! Не более. Старайтесь с формул не сходить.

Читайте также:  Диета по гаврилову принцип действия

Все отклонения от питания по формулам будут тормозить и сводить ваши усилия на нет.

3-я фаза длится месяц – полтора, индивидуально. Мы должны убедить свой метаболизм, что еды много и ему не надо делать запасы (спасательные круги на талии)))) для выживания нашего организма! За этот месяц мы должны не потерять достигнутого, т.е. скинутых кг и закрепить их, иначе вес вернётся и не один.

Набираем 1,5 кг по 3 фазе, скидываем по 1 фазе! Пока питаясь на третьей не закрепите скинутый вес.

Записи ведите каждый день. Заведите дневник, где всё фиксируйте, каждый день, вес, фаза, какие формулы применяли на завтрак, обед,и тд., отмечайте выпитую воду, это поможет вам быть организованной. Ведите график, по горизонтали дата, по вертикали вес, будет легко и интересно следить за динамикой.

Просчитайте свои привычные блюда по формулам, что можно оставить, от чего отказаться. Продумайте меню завтраков, перекусов, обедов и ужинов на неделю вперёд, посчитайте какие продукты и сколько вам необходимо купить, заодно и денежку, какая сумма вам понадобится, может придётся что-то урезать из дорогих продуктов в пользу более дешевых (например купить рыбу не сёмгу, а хек.))) Эти записи вам помогут быстро натренироваться и вы будете “метко” не затрачивая много времени покупать необходимые продукты. Будьте внимательны при составлении блюд по формулам.

Не забывайте, пить 2 литра воды ежедневно, равномерно. Иначе шлаки забьют ваши печенки-селезёнки.

закрепляю достигнутое на 3 фазе, делаю “качели”:

Если вы скинули вес до необходимого, можете не продолжать применять это питание.

Но я-то скинула из 15 кг только четыре! Мне надо весить 55 кг, а я только достигла 66-т кг, осталось лишних 11 кг, значит иду на повтор, т.е. всё сначала. Неделя на первой фазе, месяц на второй, качели на третьей. Так несколько курсов, пока не “дорасту” до моих 55 кг.

Когда вы вернёте свой вес

Дальше можно питаться не по формулам, но. Не позволять своему весу превышать 1,5 кг. Тогда сразу садитесь на первую фазу! Это уже на всю жизнь))) Воду пить необходимо из расчёта свой вес помножить на 33.

Отнеситесь серьёзно и ответственно к данной программе. Если вы не настроены серьёзно, не хотите себя организовать, то лучше не беритесь. Но если желание вернуть свой здоровый нормальный вес велико, тогда удачи вам! Будьте здоровы.

Найдите в своём городе клуб Фит Кьорвс и пройдите эту программу с диетологом!

Источник

Фиткервс

Сеть женских фитнес-клубов Кервс (Curves) была открыта Гари и Дианой Хэйвенами в 1992 году в Техасе. Именно они стали основоположниками экспресс-фитнеса, благодаря которому многие женщины по всему миру, регулярно занимаясь всего по полчаса в день, эффективно избавлялись от лишнего веса.

Концепция Хэйвенов заключается в сочетании упражнений для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками. На Востоке сеть появилась относительно недавно и получила название Фиткервс (FitCurves). На сегодняшний день сеть по всему миру насчитывает более 10000 клубов, приверженцев системы с каждым днем становится все больше, и согласно статистике сегодня их уже более 5 миллионов.

По отзывам, Фиткервс – это не только качественный фитнес-центр, в котором работают профессионалы в области фитнеса и управления весом, но и команда единомышленников, оказывающих поддержку и проявляющих индивидуальный подход к каждому клиенту. Несомненным плюсом сети Фиткервс является то, что клуб ориентирован исключительно на женщин, а тренировки разработаны с учетом всех особенностей женского организма.

Также специалистами в области фитнеса Фиткервс была разработана специальная программа питания, которая помогает женщинам любой комплекции и весовой категории сбросить лишний вес без диет и стресса.

Компания Фиткервс: преимущества

Тренировки Фиткервс отличаются от аналогичных тем, что их разработали с учетом физических и психологических особенностей женщин. Благодаря этому получилась уникальная система, которая включает программу похудения и пять компонентов фитнеса, совершенно безопасных для здоровья. Тридцатиминутная тренировка в клубе Фиткервс заменяет полуторачасовое занятие в любом спортивном зале.

Тренажеры, задействованные во время фитнеса Фиткервс, основаны на принципе гидравлического сопротивления, за счет чего тренироваться могут женщины с различным уровнем подготовки. К тому же, оборудование оказывает терапевтический эффект и способствует восстановлению, укреплению и оздоровлению многих функций организма.

Заниматься в сети могут представительницы прекрасного пола в возрасте от 12 до 85 лет, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. К тому же, фитнес Фиткервс доступен женщинам любого уровня доходов и социального статуса, так как стоимость абонементов довольно низкая.

Ежегодно компания Кервс (Сurves) выделяет более 4 млн. долларов на научные разработки и исследования в области стабилизации веса и здоровья, результаты которых официально публикуются на сайтах компании.

Неофициальным девизом компании является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа». Миссия Фиткервс заключается в помощи, оказываемой женщинам для раскрытия своего истинного предназначения.

Таким образом, целью компании является не только помочь представительницам прекрасного пола похудеть, а прежде всего, раскрыть в себе Женщину во всех смыслах.

Фитнес Фиткервс

Тренажеры в клубах Фиткервс расположены по кругу, в их число входят семь бипозитивных, действие которых направлено на работу двух противоположных групп мышц, и один монопозитивный тренажер.

К бипозитивным тренажерам относятся такие, как:

Монопозитивный тренажер Фиткервс «Жим ногами», загружает мышцы задней части бедра, четырехглавую, ягодичную и подвздошную мышцы.

Между тренажерами для фитнеса Фиткервс расположены восемь восстановительных станций, на которых после проработки мышц можно либо бегать, либо ходить, за счет чего поддерживается пульс на протяжении всей тренировки.

Группа женщин за полчаса проходит несколько кругов тренажеров, те, кто закончили заниматься, покидают круг, а новоприбывшие занимают освободившиеся места, таким образом подключиться к занятию можно в любое удобное время. Перед тренировкой Фиткервс выполняется небольшая разминка, а после прохождения нескольких кругов – растяжка.

По отзывам, Фиткервс очень удобен для домохозяек и новоиспеченных мам, которые не могут надолго отлучаться от дома.

Программа питания Фиткервс

Помимо эффективной фитнесс-программы разработчики Фиткервс также создали специальную программу питания, которая разделена на три фазы, первая из которых длится неделю. В этот период снижение веса происходит благодаря уходу жиров и воды, женщины сбрасывают в среднем от 1 до 1,5 кг. В день разрешено употреблять не более 1200 ккал за 3 приема пищи и два перекуса. По прошествии первой фазы скорость похудения начинает снижаться, женщина выбирает вариант диетического питания для 2 фазы:

При выборе первого или второго варианта в день разрешено употреблять не более 1500 ккал за 3 полных приема пищи и 2 перекуса. Длительность второй фазы по системе питания Фиткервс составляет 23 дня.

Читайте также:  Брокколи и кабачки диета

Согласно исследованиям, проводимым компанией Фиткервс, силовая тренировка в сочетании с протеиновой диетой, а также подбор правильных углеводов ведут к снижению веса, в 95% случаев оно происходит за счет сжигания жировой прослойки, а не мышечной массы как при любой другой диете.

Вторую фазу можно растянуть на более длительный срок, если вес продолжает снижаться в среднем на 450 г в неделю. В случаях, когда похудение не происходит вовсе или в общей массе составляет меньше чем 450 г за 7 дней, необходимо переходить к следующей фазе.

Длительность третьей фазы по системе питания Фиткервс составляет от 2 до 4 недель, за время которых происходит восстановление метаболизма. В этот период организму женщины дается возможность отдохнуть после стремительного снижения веса. Разработчики системы питания Фиткервс не предполагали на этом этапе ограничения пищи в калориях, главное правило – соблюдать общие принципы правильного питания. Если на этой фазе вес начнет понемногу прибавляться, необходимо вернуться к первому этапу на 2-3 дня. По отзывам, Фиткервс система многим помогла сохранить достигнутые результаты.

Многие женщины в наши дни мечтают о стройном и подтянутом теле, однако ни времени, ни лишних денежных средств на саму себя, к сожалению, не находится. Фитнес-центры Фиткервс направлены на работу как раз именно с такой категорией людей, стоимость абонементов в эти клубы ниже, чем в аналоговые, а тренировка отнимает всего полчаса в день. Деятельность компании Фиткервс направлена не только на помощь женщинам в процессе похудения, но также и в обретении ими внутренней гармонии и раскрытии своего истинного предназначения.

Источник

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ FITCURVES

Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.

Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.

Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!

Преимущества 30-дневного цикла

Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.

Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.

Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.

FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Сегодня стартую, очень удобно с 1-го числа.

Источник

Жизненные советы и рекомендации