300 прыжков сколько калорий

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Приспособился, меняй тактику

Также, на количество затрачиваемой вами энергии будет влиять приспособленность вашего тела к упражнению, или к методике выполнения упражнения, к самой тренировочной схеме. Наш организм не способен различать прыгаете вы через скакалку или просто скачете на месте, как заяц, он распознает только время мышечных тканей под нагрузкой и интенсивность нагрузки.

Если вы начинали с медленного темпа и только приспосабливались к работе со снарядом, подготавливали ваши связки и суставы, и на начальном этапе это давало вам результат, а калорий сжигалось достаточно много, то спустя некоторое время вам нужно будет усложнять свой тренировочный процесс. Постепенно от тренировки к тренировке переходить на новый, более продвинутый уровень, вы будете разгонять свой обмен веществ, а количество сжигаемых калорий будет расти, и ваша мечта о похудении будет ближе с каждым днем. Для того, чтобы узнать сколько приблизительно калорий можно сжечь прыгая на скакалке смотрите в приведенных таблицах.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Вес, кг Время занятий, ч Количество потраченных килокалорий
50-60 1 400-470
70-80 1 540-630
Более 90 1 Более 700

Какие группы мышц тренируются при прыжках со скакалкой?


При прыжках со скакалкой тренируются разные группы мышц
Это только на первый взгляд кажется, что во время занятий со скакалкой работают только руки и ноги. На самом же деле в этот процесс вовлечено куда больше групп мышц и частей тела. Например, во время тренировки можно почувствовать, как напрягаются живот, бока, спина.

Итак, во время занятий прыжками со скакалкой тренируются такие группы мышц:

Если правильно подобрать комплекс упражнений (а делать это рекомендуется индивидуально), то можно накачать сразу несколько групп мышц. Таким образом, вместо некрасивых жировых складок появятся весьма привлекательные, рельефные мускулы. Это важно не только для мужчин, но и для женщин.

Выбираем скакалку

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Сжигание калорий скакалкой напрямую связано с удобством скакалки. Чтобы ее правильно выбрать, следует встать ногой посередине так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек. Например, с ростом в 170 см подойдет скакалка длиной 250 см.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см. Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка. Из «продвинутых» скакалок можно приобрести скакалку с дисплеем. Она будет считать прыжки и время, потраченное на тренировку. Для эффективного избавления от калорий занятие должно происходить ежедневно около получаса.

Читайте также:  Вес бетонного изделия посчитать

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать облегающую, чтобы скакалка не цеплялась за нее.

Прыжки на скакалке – сколько калорий сжигается

Многие считаю скакалку исключительно детской забавой, которая не позволяет делать каких либо решительных результатов. Но это только на первый взгляд этот спортивный инструмент выглядит простым и безобидным. На самом деле это достаточно грозный инвентарь, который может за короткое время подогнать фигуру практически к совершенству, развить и укрепить группы самых активных мышц, отвечающих за поддержание осанки, стройность фигуры, лёгкость ходьбы, плавность движений и реакцию.

Все, что требуется для осуществления задуманного, так это четко продуманный план тренировок, правильно подобранная скакалка, немного желания и свободного пространства, позволяющего тренироваться. При этом чтобы достигнуть ощутимых результатов еще может потребоваться какое-то время. Для этого следует начинать с небольшого интервала времени (с 15 минут) и постепенно доводить тренировки к полтора, либо двух часового интервала. Не стоит забывать и об отдыхе. Если вы тренируетесь два часа, то делать это следует через день, чтобы организм имел возможность восстанавливаться от полученных нагрузок.

Перед тем, как приступать к тренировкам, важно также оценить свои собственные силы. На составление графика тренировок будут влиять изначальный вес человека, степень спортивной подготовки, особенности организма, наличие противопоказаний к интенсивным нагрузкам. Именно это станет основой для выбора темпа тренировки, подбора необходимых упражнений, продолжительности еженедельной работы, а также собственно тип скакалки, которая наилучшим образом подходит конкретному человеку.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Пожалуй, самым важным вопросом, который волнует всех, кто решается заниматься любым видом спорта, это за сколько будет виден результат, и какое количество калорий будет «съедать» каждая тренировка. В зависимости от интенсивности прыжков и выбранной методики выполнения упражнений (чередования отдыха и тренировок) за каждые 15 минут тренировки можно избавиться от 150 до 250 калорий. Иными словами полный цикл ежедневной тренировки позволит вам убирать со своего организма от 600 до 900 калорий. Чтобы понять много это, либо же мало, можно просто провести некоторые сравнения. К примеру, 10 минут интенсивных прыжков на скакалке (2 вращения в секунду) заменяет 30 минут обычного бега легкой трусцой. Но здесь важно понимать, что за счет изменения самой природы упражнений (прыжки на полусогнутых ногах вверх и вниз, вместо передвижения ног) существенно увеличивается полезная отдача от такого рода упражнений. Оптимальным темпом, который позволяет получать нормальные результаты, считается интенсивность прыжков на уровне 2-3 вращений скакалки в секунду. Для тех же, кто хочет достигнуть более высокого результата за короткое время можно увеличивать скорость вращения скакалки до 4-5 раз за секунду.

Главное надо понять: 10 минут на скакалке с 2-мя оборотами в секунду=30 минут бега легкой трусцой

о калориях – это 95 % хрени выдуманной, правда здесь

Ведь увеличивается количество дополнительных групп мышц, задействованных в развитии упражнения, напор делается на укрепление ножных мышц, пресса, спины, ходового аппарата. При этом не включаются в интенсивную работу мышцы, отвечающие за «мужскую» фигуру у женщин. Именно благодаря этому скакалка стала популярной среди девушек, решивших поддерживать стройную и красивую фигуру, укротить целлюлит, избавиться от излишков веса, укрепить мышцы практически по всему телу, нормализовать дыхание и сердечный ритм, постоянно поддерживать хорошее настроение.

Нужно понимать, что при таком типе тренировок помещение должно быть приспособлено для этого. В то же время, если тренировки происходят в домашних условиях, следует изначально позаботиться о нормальной вентиляции, освещении, упражнения выполнять правильно, чтобы избежать возможных травм и усложнений. Оптимально, если такие занятия будут происходить на балконе, либо же в хорошо проветриваемой комнате. Это позволит избежать излишнего потоотделения и нагрузки на организм, которая существенно увеличивается, если помещение плохо проветривается. Со временем вместе с потом организм совместно с калориями будут покидать различные токсины, шлаки, соли и другие отложения, мешающие нормальному обмену веществ.

Чем полезна скакалка?

Конечно, получить стройную фигуру можно разными способами. Один из таких – просто сидеть на диете. Тогда не нужно особо напрягаться и делать какие-то физические упражнения. Но здесь есть и обратная сторона. А именно тело человека не получает определённого типа нагрузок, мышцы становятся вялыми и дряхлыми, кости хрупкими, движения вялыми, организм не приспосабливается к сопротивлению различного рода заболеваниям, выработке иммунитета и укреплению всей сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что современная жизнь в большом городе не предусматривает компенсации потерянных физических упражнений чем-то еще. Мало физической активности на работе (в большинства из горожан), высококалорийная пища, отсутствие возможности посещать фитнес центры, бассейны, спортивные секции из-за отсутствия свободного времени, либо же расположении таких заведений на большом расстоянии от вашего дома, в конечном итоге становятся причинами ожирения и возникновения многочисленных болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Простые упражнения на скакалке позволяют укрепить сердце, нормализовать давление, обмен веществ, подтянуть мышцы ног, пресса, бедер, сделать дыхание ровным даже при возникновении небольших нагрузок (например, подъёме пешком по лестнице), избавиться от излишков целлюлита. И все это можно делать в домашних условиях, уделяя тренировкам в среднем час три раза в неделю. Если отсутствуют физиологические противопоказания, тогда можно заниматься каждый день. При этом интенсивность и длительность тренировок следует регулировать исходя из возможностей своего организма.

Читайте также:  Вес и размеры утеплителя

Дополнительно о пользе

С чего начинать

Прежде, чем вы начнете свои занятия, целесообразно правильно выбрать саму скакалку. Она должна быть подходящей для конкретного человека длины (обычно стандартную длинную скакалку можно укоротить), чтобы во время тренировок он не запутывался, особенно когда начинается ее интенсивная часть. Нормальной считается длина, когда сложенная вдвое скакалка, если ее ручки расположить под мышкой человека, едва касается пола. Второй момент, на который следует обращать внимание – это ручки. Желательно, чтобы они были изготовлены из дерева и имели анатомически совместимую с ладонью форму. В этом случае существенно уменьшается риск получить мозоли уже после первых тренировок.

После выбора скакалки следует переходить к расписанию тренировок. Каждая тренировка, вне зависимости от стадии ее прохождения, должна начинаться с легкой разминки. Обычно на это дело уходит от 3 до 7 минут. Начинать следует с разминки ног путем обычных круговых вращений ступнями, дальше следует немного разогреть ножные мышцы, а также мышцы торса и пресса. Для этого хорошо подойдут наклонные и поворотные движения, приседания, потягивание. Это можно делать как на прямой площадке, так и возле шведской стенки (если такова есть в наличии). Упражнения делаются не интенсивно, чтобы изначально не повредить не разогретые мышцы. Разогнав кровь по организму можно переходить к упражнениям собственно на скакалке.

Первые 2-3 минуты прыжков на скакалке они должны быть слабоинтенсивными (как правило, это один прыжок за секунду). После этого интенсивность прыжков можно наращивать. Обычная оптимальная тренировка должны состоять из чередования занятий и отдыха. Как пример, можно взять режим 5 минут прыжков, 3 минуты отдыха. Если вы не готовы к тренировкам такой интенсивности, тогда можно сделать наоборот. Начинать тренировку следует с 15 – 20 минут и увеличивать до уровня 30 либо же 45 минут (если есть желание, воля, и нет противопоказаний – то можно доводить и до полутора, двух часов).

Наиболее распространенные упражнения на скакалке

Самые распространенные это простые прыжки. Когда начинается выполнение этого упражнения, изначально просто потребуется невысоко прыгать одновременно на двух ногах (желательно на носочках пальцев). При этом скакалка должна вращается на скорости, не превышающей полного оборота за секунду. Дальше упражнения немного усложняются, для этого следует прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую ногу. Такой комплекс отлично подойдет для разминки.

Дальше следуют некоторые усложнения. К таким следует отнести прыжки по два раза за одно вращение скакалки. Тут же практикуются прыжки в разные стороны во время вращения спортивного инвентаря, а также попеременно прыгать впереди себя и возвращаться обратно. Хорошим упражнением является упражнение на одной ноге (прыжки) определение количество раз. Оптимально начинать с 5 раз, постепенно доходя до 15 – 20 раз с дальнейшей сменой ног.

После окончания разминочного комплекса следует переходить к более интенсивным упражнениям. Обычно это могут быть усиленные простые упражнения количеством оборотов скакалки. Важно понимать, что после каждого комплекса следует давать организму некоторое время для отдыха (как правило, оно составляет половину времени, потраченного на упражнение), а дальше приступать к новому подходу. Чтобы не наступила апатия к тренировкам, целесообразно вносить определенные разнообразия во время выполнения упражнений. Это могут быть прыжки со скрещивание рук, чередование оборотов скакалки в переднюю, а после этого заднюю сторону, прыжки в различные стороны, упражнения на высокие прыжки, когда тело отрывается от земли на 10 – 20 сантиметров. Чередуя эти упражнения, вы очень быстро втянетесь в разработанную вами систему, а сами тренировки будут проходить легко и непринужденно.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час — 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.

Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Читайте также:  Дата рождения какой вес

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

Определяем нужную длину

Достаточно взять скакалку за ручки так, словно собираешься прыгать, и удержать эти ручки на уровне своих подмышек, оставив скакалку свободно висеть. В этом положении сгиб шнура должен слегка касаться пола. Такая длина скакалки считается оптимальной. В случае когда распаковать товар для примерки невозможно, желательно заранее измерить расстояние от подмышек до пола, умножить его на два и сравнить с указанной метровкой на упаковке

Длину скакалки подобрать очень просто. Достаточно взять скакалку за ручки так, словно собираешься прыгать, и удержать эти ручки на уровне своих подмышек, оставив скакалку свободно висеть. В этом положении сгиб шнура должен слегка касаться пола. Такая длина скакалки считается оптимальной. В случае когда распаковать товар для примерки невозможно, желательно заранее измерить расстояние от подмышек до пола, умножить его на два и сравнить с указанной метровкой на упаковке.

Как подобрать длину скакалки — видео

Виды снаряда

Кроме обычной, всем известной скакалки, на рынке спортивных снарядов можно найти устройство со встроенным в ручку счётчиком прыжков, изделия с разными утяжелителями в шнуре или ручках, регулирующими нагрузку, скоростные скакалки, вращающиеся быстрее обычных.

Стоит отметить, что для похудения лучше всего подойдёт скоростная скакалка. Чем выше скорость, с которой может прокручиваться скакалка, тем выше будет количество прыжков, которые возможно на ней совершить. А число прыжков является определяющим фактором для быстрого результата.

Счётчик для контроля за потраченными калориями тоже станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом, а вот утяжелители полезны для раскачки мышц и их гибкости в таком силовом и одновременно очень активном виде спорта как бокс, который девушкам обычно неинтересен.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков Сожженные калории Количество прыжков в минуту
100 7-10 70-80
200 14-18 70-80
300 21-25 70-80
500 32-36 70-80
600 40-48 70-80
1000 70-80 70-80
Общее количество прыжков Сожженные калории Количество прыжков в минуту
100 7-10 70-80
200 14-18 70-80
300 21-25 70-80
500 32-36 70-80
600 40-48 70-80
1000 70-80 70-80

Таблица: пример месячной программы тренировок

Мы предлагаем следующую эффективную программу для похудения. Выполняются обычные одиночные прыжки.

Таблица рассчитана на 4 недели тренировок, за которые вы сможете убрать лишний жир и привести фигуру в порядок.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Увеличивайте время тренировки постепенно: с 10-15 минут в день до часа тренировки.

Типы прыжков

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Источник

Жизненные советы и рекомендации