4 нед яичная диета

Содержание
  1. Яичная диета на 4 недели
  2. Медицинский эксперт статьи
  3. Краткое введение в яичную диету
  4. Расписание приема пищи в яичной диете
  5. Начинаем первую неделю
  6. Начинается вторая диета, завтрак не меняем
  7. Расписание на третью неделю яичной диеты
  8. Последняя, четвертая неделя яичной диеты
  9. Яичная диета работает, и вы справились
  10. Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице
  11. Суть яичной диеты
  12. Основные правила
  13. Разрешенные и запрещенные продукты
  14. Таблица на 4 недели: меню на каждый день
  15. Кому не рекомендована яичная диета
  16. Результаты и отзывы
  17. Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели
  18. Правила яичной диеты Магги
  19. Продукты, которые разрешены на диете Магги
  20. Запрещенные продукты на яичной диете Магги
  21. Меню на 4 недели для яичной диеты Магги
  22. Меню 1 недели яичной диеты Магги
  23. Меню 2 недели яичной диеты Магги
  24. Меню 3 недели яичной диеты Магги
  25. Меню 4 недели яичной диеты Магги
  26. Куриная запеканка с грибами
  27. Запеченные кабачки с помидорами
  28. Ленивые ПП голубцы

Яичная диета на 4 недели

Медицинский эксперт статьи

Если у вас присутствует огромное желание удивить своих близких и друзей резким снижением веса и замечательными формами тела – яичная диета разработана специально для вас.

[1], [2]

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 нелегких недели. Вряд ли все желающие сбросить максимальное количества веса за такой срок выдержат столь жесткий режим питания. Срок диеты считается достаточно длительным, но результат ошеломительный. Потеря 20 килограммов лишнего веса – теперь это стало реальным!

Каждый день ваше питание будет начинаться из 1-го или 2-х яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, так что не переживайте по поводу чувства голода.

Конкретных методов приготовления пищи яичная диета не предлагает. Продуктов приходится есть немного, зато вы можете успешно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех вкусностей, которые предлагается.

[3], [4], [5], [6]

Расписание приема пищи в яичной диете

Главное в точности есть именно то, что расписано в графике, тогда вес будет стремительно снижаться.

Начинаем первую неделю

В понедельник у вас есть право выбора любого фрукта, которым вы и будете питаться в обед. Ужинать можно мясом, сварите его, или же пожарьте без добавления масла.

Вторник. Во время обеда позвольте себе съесть мяса (удалите кожу). Ужиная, подкрепитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и морковки, это прибавит витаминов и тонизирует на какое-то время. Дополнительно съешьте грейпфрут или апельсин (на выбор), закусите тостом.

В среду, во время обеда без ограничений в количестве ешьте обезжиренный сыр, помидор, приготовьте 1 тост. Во время ужина можно полакомиться мясом. Приготовьте его так, как вам хочется.

Обед четверга – любой фрукт (один вид фрукта). Ужин было бы хорошо скрасить мясом и виртуозно подготовленными заранее листьями салата.

Наступает пятница, вы уже поужинали, и подходит время к обеду. В таком случае отведайте 2 яйца, сварите вкусных овощей (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться не жирной рыбой и листовым салатом.

Обед субботы – можно съесть любой фрукт. На ужин ешьте мясо вместе с листьями салата.

Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя очищенной от кожи курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами. На ужин вообще ничего не ешьте, кроме вареных овощей.

Начинается вторая диета, завтрак не меняем

Понедельник. В обед приходит очередь мяса и, как добавку, употребите листьев салата. На ужин ничего, кроме 2-х яиц, одного цитруса и немного таких знакомых листьев салата.

Во вторник, во время обеда, только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2-х яиц и 1-го цитруса (на ваш вкус).

Читайте также:  Stels pilot 20 дюймов вес

Утро среды удивит нас свежими огурцами. Вдобавку к огурцам подкрепитесь мясом. На снова поедаем 2 яйца и 1 цитрус.

Четверг. Обед. В это время едим сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творогом (обезжиренным), 2 яйца, сварите овощей. Ужин ограничивается парой яиц, больше не следует употреблять ничего.

Пятница. В обед замечательным разнообразием для диеты станет рыба. На ужин снова всего лишь два яйца.

В обед субботы появляется мясо, которое следует есть вприкуску с помидором и цитрусовыми. А вот к ужину уже появляется довольно хорошее разнообразие фруктов, в отличие от предыдущих дней. Подкрепитесь салатом из фруктов, в который могут входить апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте мало.

В воскресенье в обед очистите кожу с мяса, только тогда желательно его съесть. Разрешается есть помидоры, цитрусовые и вареные овощи. Ужин такой же, как и обед.

Расписание на третью неделю яичной диеты

Уже прошло две недели трудной яичной диеты, далее не будет условий, что есть в обед и что на ужин. Стройте свой график сами и комбинируйте из тех продуктов, которые вам предлагаются. Единственное, что не меняется, это завтраки. Остается прежним и то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите те фрукты, которые вам больше всего хотелось бы, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник появляется возможность вдоволь насытится вареными овощами и различными салатами (исключите из рациона питания картофель, во вторник его прием не желателен).

Среда порадует тем, что вы вправе есть все из выше позволенных вареных овощей, салатов и фруктов. В этот день надо наедаться.

Четверг – рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное употребление вареных овощей. Покрепитесь листьями салата, либо капустой.

Пятница порадует куриным мясом и всевозможными овощами, каких вы только захотите.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вам можно будет питаться только одним фруктом на выбор, зато в неограниченном количестве.

Последняя, четвертая неделя яичной диеты

В понедельник четко разграничьте количество поступающей в организм пищи. Мясо – не более 400 граммов, 3 томата, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без добавления масла), 1- цитрус и ¼ курицы.

Во вторник снова придется соблюдать точное количество еды. Мясо – 200 граммов, тост, 4 огурца, груша, дыня, цитрусовое или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.

Среда. В среду необходимо съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрусовый, 2 помидора, тарелку вареных, вкусных овощей, тост и 2 огурца.

В четверг приходит время курятины, вприкуску с тостом, 3-мя помидорами, цитрусовым и свежим огурцом.

Яйца, в количестве 2-х штук возвращаются к вам в пятницу, в ваше меню возвращаются листья салата, которые вы едите с 3-мя помидорами и цитрусовым.

В субботу полезно было бы съесть 2 куриные грудинки, не больше 150 граммов творога, жирность которого не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.

Воскресенье – это праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что уже закончились ваши старания и борьба с лишними килограммами. В воскресенье съешьте тунца, перед приготовлением тщательного промытого водой, затем несколько огурцов и помидоров, сварите овощей.

А для лучшего усвоения всех этих блюд, завершите свой последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).

Яичная диета работает, и вы справились

Вы добились цели, яичная диета подошла к концу, как и ушел от вас ваш вес, с которым вы так упорно боролись. И поверьте, вы достойны похвалы, ободрите себя чем-то приятным.

Советуем не начинать активно питаться продуктами, которые вы ели до того, как начали яичную диету, тогда организм будет стабильнее и лучше переносить последствия ограниченного питания. Худейте легко! Благодаря яичной диете – 20 килограммов как не бывало.

Читайте также:  Вес мяса в курином окорочке

[7], [8], [9]

Источник

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Суть яичной диеты

Белок яиц активно используется спортсменами для наращивания массы мышц. Этот продукт способствует заряду энергией и насыщению организма полезными микроэлементами. В нем содержатся:

Похудение за счет белков и желтков обусловлено их долгим перевариванием. Куриное яйцо дает чувство сытости на 3-4 часа. В сочетании с цитрусовыми эффект увеличивается до 6 часов.

В результате диеты происходят следующие изменения:

Комбинация яйца и цитрусовых дает низкокалорийный рацион. Так, энергетическая ценность желтка с белком составляет всего 60ккал, а один грейпфрут или апельсин включает около 70 ккал.

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно употреблять следующие продукты и напитки:

Запрещены некоторые продукты:

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Первая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута 200 г постного мяса Разрешенный фрукт
2 Жареные яйца без масла, апельсин Вареное куриное мясо без кожи (до 300 г) Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
3 Повторение 1 дня Несоленый сыр, томат и тост Яйца вареные и половина грейпфрута
4 Повторение 1 дня Любой разрешенный овощ, 2 яйца Салат из зеленых листьев и 2 яйца
5 Повторение 1 дня Фасоль или горошек, 2 белка и 2 желтка Нежирная рыба, апельсин или грейпфрут
6 Жареные яйца без масла, апельсин Яблоко, 2 яйца Вареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
7 Повторение 1 дня Курица на гриле, 1 помидор Свекольный салат, грейпфрут
Вторая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 2 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута 2 яйца, сыр, овощное рагу 2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
2 Как в 1 день Куриная грудка, листья салата Жареные яйца без масла, апельсин
3 Жареные яйца без масла, апельсин Тушеная или вареная рыба, огурец 2 яйца, половина грейпфрута
4 Как в 1 день Мясо нежирное, томат 2 белка и 2 желтка
5 Жареные яйца без масла, апельсин Кролик тушеный, апельсин 2 яйца, зеленое яблоко
6 Как в 1 день Вареная курица, овощи, апельсин Салат из овощей, грейпфрут
7 Как в 1 день Салат из свежих томатов и огурцов, грейпфрут Жареные яйца без масла, апельсин
Третья неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Фруктово-ягодный смузи Отварная курятина, грейпфрутовый сок Фруктовый салат
2 Коктейль из авокадо и шпината Диетический кролик и грейпфрут Листовой салат и зелень
3 Смузи из ягод Куриная ножка, салат из листьев Овощи гриль, яблоко
4 Капустный салат Помидоры с огурцами, куриная грудка Салат из моркови и сельдерея, сливы
5 Апельсиновый сок свежевыжатый, галеты Вареная рыба, овощи Грейпфрут и тушеная капуста
6 Куриный стейк, зеленый горошек Вареная говядина, томат Огурец, яблоко
7 Яблоко и груша Арбуз и дыня Морковный салат с зеленью
Четвертая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Нежирное мясо, апельсин Куриная грудка, овощной салат, тост Салат из томатов и огурцов, тунец без масла
2 Постное мясо, грейпфрут Куриная грудка, салат из овощей Салат из помидоров и огурцов, тунец
3 Разрешенный фрукт Овощи отварные любые Творог нежирный
4 Вареная курица, яблоко Овощной салат, кусочек мяса Кефир, томат и помидор
5 Яйцо и апельсин Салат из томатов и огурцов с зеленью Овощной салат
6 Творог с ягодами Куриное филе Кефир с тостом
7 Яблоко или груша Тунец на пару, тост Йогурт, салат из овощей

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Читайте также:  Вес изделия с камнями

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.

Источник

Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

Популярная яичная диета Магги поможет сбросить до 20 кг веса!

Часто в компании худеющих людей можно услышать про диету Магги. Первое с чем ассоциируется название данной диеты – это бульонный кубик, хотя он к ней никакого отношения не имеет. Диету Магги часто называют «яичной», поскольку именно яйца являются основным продуктом в этой системе питания.

Во время диеты Магги вес уходит достаточно быстро, хоть в ней и нет сильных ограничений. Несмотря на это, она считается довольно строгой, ведь режим питания и меню нужно точно соблюдать. Диета Магги длится 4 недели.

При яичной диете исключены перекусы, питание является 3-х разовым. Завтрак, обед и ужин на диете Магги каждый день должен быть в одно и то же время.

Правила яичной диеты Магги

Во время яичной диеты Магги обязательно нужно пить 2-3 литра воды

Продукты, которые разрешены на диете Магги

Яйца являются одним из основных компонентов диеты Магги

Запрещенные продукты на яичной диете Магги

На яичной диете Магги запрещены:

Меню на 4 недели для яичной диеты Магги

Меню 1 недели яичной диеты Магги

Меню 1 недели диеты Магги

Меню 2 недели яичной диеты Магги

Меню 2 недели диеты Магги

Меню 3 недели яичной диеты Магги

С третей недели отменяется завтрак, который был в течение первых двух недель.

Продукты, которые указаны в меню, необходимо есть в течение всего дня в неограниченном количестве.

Меню 3 недели диеты Магги

Меню 4 недели яичной диеты Магги

Продукты из списка необходимо съесть в течение всего дня только в том количестве, что указано в таблице. Рекомендуется разделить на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Меню 4 недели диеты Магги

Поскольку яичная диета Магги является низкокалорийной, выходить из нее нужно постепенно прибавляя по 100 ккал в день.
Не нужно в первый же день хвататься за запрещенные продукты, иначе лишний вес вернется обратно.

Если вы почувствуете ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить процесс похудения.

Стоит помнить, что только правильное питание и физические нагрузки являются залогом стройной фигуры.

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Куриная запеканка с грибами

Высокобелковая запеканка порадует не только худеющих, но и всю вашу семью!

Запеченные кабачки с помидорами

Отличная замена жареным в кляре кабачкам. Быстро и полезно!

Ленивые ПП голубцы

Источник

Жизненные советы и рекомендации