5 ложек диета начать

Диета 5 столовых ложек для похудения: меню и правила

Если необходимо сбросить вес, то люди идут на различные жертвы. Однако насколько они оправданы, очень часто точно сказать об этом сложно, так как в большинстве случаев, лишний вес все равно возвращается. Какая система может быть особенно безопасной и эффективной? Конечно, если это будет диета 5 столовых ложек что это такое и как ею правильно пользоваться, чтобы не навредить своему организму – читайте далее.

Особенности диеты

Данная система питания была разработана, как методика оздоровления и очищения организма. В основе лежит дробное питание, при котором необходимо держать под контролем свой рацион.

В результате четкого следования всем правилам и запретам, получится осуществить не только снижение веса, но и сократить рабочий объем желудка. Все это может стать основой для последующего здорового питания и закрепления достигнутого результата.

Считается, что при сокращении объема потребляемой пищи, происходит:

Диета 5 столовых ложек имеет свои сложности и недостатки. Зачастую очень сложно менять пристрастия, в том числе и в размерах порций, что неизбежно приводит к срывам. Причем самыми трудными являются именно первые дни. И по этой причине, следует посетить кабинет диетолога, который поможет определиться подойдет ли данная диета или лучше подобрать другую.

Как правильно провести подготовку?

Так как диета 5 столовых ложек требует ограничения питания, то она особенно тяжело дается тем людям, кто не ограничивал ранее свои рационы. Именно для них рекомендуют проводить подготовительный цикл, при котором порции будут постепенно уменьшаться. Диетологи выделяют 14 дней на подготовку. Этот цикл представляет собой следующую систему:

Она приучит ваш организм к небольшим порциям, но и быстро уменьшить размер желудка.

Благодаря такому подходу удается предотвратить появление таких неприятных явлений, как запоры. В этом помогает наличие в рационе клетчатки. Ежедневно употреблять 2 столовых ложки отрубей овса. Кроме очистительной функции, они помогают на долго избавиться от чувства голода.

Диета 5 столовых ложек- основные правила

Результативность системы питания достигается благодаря точному следованию правил. Прежде всего, необходимо сократить порции. При этом состав пищи трогать не обязательно и сделать свой рацион более разнообразным.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

Диета 5 столовых ложек – что нужно знать

Так как начнется перестройка организма, то придется быть готовым к тому, что в самом начале будет появляться чувство голода. Оно должно пройти через 3-5 дней. Это происходит благодаря тому, что желудок восстановит свою форму и организм приспосабливается к новой системе питания.

Уникальность диеты, получившей название 5 столовых ложек в том, что она не имеет каких-либо ограничений. Человек сам регулирует длительность курса, в зависимости от поставленной им цели и особенностей организма. Также понадобится немного силы воли.

Диетологи и те, кто уже воспользовался данной системой питания, утверждают, что результат можно увидеть уже по окончанию 1 недели курса. Тем же, кто имеет большой вес или желает сохранить результат, рекомендуется продолжать практиковать методику.

Хоть она и не запрещает использовать различные продукты, но для лучшего результата стоит остановиться на тех, что относятся к диетическим.

Рекомендации диетологов

Диетологи разработали ряд рекомендаций, позволяющих лучше использовать все возможности, которые дает диета 5 столовых ложек. Что это за рекомендации– рассмотрим подробнее.

Для лучшего прохождения курса необходимо:

Диета 5 ложек — меню

Из множества вариантов предлагается один из самых доступных и эффективных вариантов:

Использование продолжительных систем питания гарантирует высокую эффективность похудения и поддержку результата. Такой является диета 5 столовых ложек что это за система для похудения, мы рассмотрели в этой статье. Следите за своей фигурой, и вы будете всегда неотразимы!

Источник

5 ложек диета начать

Благодаря чему происходит интенсивное похудение при диете «5 ложек»? У большинства полных людей сильно растянут желудок. Увеличиваясь, он требует больше питания, что приводит к излишнему весу. Сокращение объема съеденной пищи за один прием, существенно уменьшает размер желудка. Потребность в большом количестве еды отпадает.

Кроме сокращения мышц желудка, небольшие порции улучшают работу всей пищеварительной системы. Большие объемы пищи, съеденные за один раз, отрицательно сказываются на работе печени, поджелудочной, почек, кишечника. Уменьшенные порции снимают нагрузку с этих органов, восстанавливается обмен веществ, улучшается работа вех органов и систем.

Обычно в день человеку необходимо съедать 1-1.5 кг пищи. Во время диеты, ограниченной приемом в 5 ложек, питание будет составлять (150*5=75г), что существенно ниже нормы. За счет недостатка калорий, начнет снижаться вес. Этот процесс имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

Недостатки диеты «5 ложек»

После быстрого сброса веса у человека включается процесс, который в диетологии называется «эффект йо-йо». Его суть заключается в том, что после выхода из голодания организм включает сигнал — запасать жир. Это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается на свое место очень быстро, прихватив с собой еще несколько дополнительных килограммов.

Кратковременное ограничение пищи приводит к похудению за счет уменьшения отложений жира и мышечной массы. В условиях нехватки калорий и питательных веществ, необходимых для работы органов и систем, энергия добывается из мышечной ткани, что отрицательно сказывается на самочувствии. Чтобы уходила жировая ткань, для этого надо больше времени и другие условия.

Резкое снижение веса может быть опасным для здоровья, возникают различные патологии:

Чем дольше длится голодание, тем раньше возникает авитаминоз, дефицит полезных минералов и веществ. Организм начинает давать сбои, появляется плохое самочувствие. Отрицательное влияние на нервную систему приводит к затяжной депрессии. Без необходимого количества овощей, в среднем 200 граммов, из мясных продуктов нельзя выделить такой минерал, как железо. Это может привести к анемии. Также овощи помогают расщепить верхний (хитиновый) слой у злаковых, получить полезные вещества.

Для обеспечения организма овощами в полном объеме в день надо три порции по 200 граммов, что значительно меньше, при этой диете. Чаще всего, во время этой диеты, чтобы не быть голодным, налегают на белковую пищу. Она более сытная и дольше переваривается. Такое питание отрицательно влияет на работу выделительной системы, особенно страдают почки печень.

При распаде белка образуются азотистые продукты, которые плохо выделяются из организма и отрицательно влияют на общее состояние здоровья. Появляется недомогание, усталость, депрессивное состояние. На коже появляются воспалительные процессы, тускнеют и выпадают волосы, кожа становится нездоровой.

Если в питании отдается предпочтение углеводам и жирной пище, без достаточного количества клетчатки, которая находится в овощах, происходит нарушение работы желчного пузыря и поджелудочной железы. Застой желчи в протоках, может способствовать появлению камней. Это приводит к тошноте, болям в области подреберья.

В случае перекоса диеты в сторону преобладания фруктов, которые содержат много фруктозы и сахарозы, можно вместо сброса килограммов, добавить их. Углеводы, съеденные после 15 часов, выключают «ночныегормоны», которые перерабатывают жировые отложения (саматотропин, мелатонин). Фрукты, потребляемые в вечернее время, отложатся в организме человека про запас. Постоянный голод заблокирует выделение гормонов радости (серотонин, дофамин, лептин). Это сделает диету большой проблемой и стрессом для организма.

Противопоказания

Диета сильно отличается от диетического питания при некоторых заболеваниях. Нельзя резко ограничивать себя в питании при некоторых состояниях и патологиях:

Правила питания

Чтобы правильно проходило похудение во время диеты, надо придерживаться не сложных правил:

Совет диетолога

Жесткое ограничение питания не всегда приносит пользу для организма. Многие диетологи предлагают сделать ее более щадящей. Внести в нее некоторые коррективы:

Пользуясь советом диетолога можно, безболезненно для здоровья, сбросить лишние килограммы.

Каким продуктам отдать предпочтение

Очень важно подобрать правильно рацион питания. В него должны входить все полезные вещества, минералы, витамины.

В первую очередь в питании должны присутствовать белки растительного и животного происхождения. Лучше использовать нежирные сорта мяса – говядина, телятина, курятина, мясо индюшки. К растительному белку можно отнести творог, кисломолочные продукты, соя, яйца. Белок долго переваривается и создает чувство сытости. Кроме этого на его переваривание уходит больше калорий, чем поступает с питанием, способствует похудению.

Чтобы белок хорошо переваривался нужна клетчатка. Она находится в овощах и фруктах. Полезно употреблять все зеленые овощи – огурец, кабачок, авокадо, листовой салат. Также в рационе должны быть тыква, помидор, корень сельдерея, редиска.

Не обойтись в рационе без длинноволокнистых углеводов. Это различные каши – овсянка, гречка, рис, пшено. Они имеют в своем составе множество полезных веществ и минералов. Находясь длительное время в желудке питают организм, уменьшают чувство голода, улучшают пищеварение.

Жиры также являются необходимым компонентов в питании. Их следует употреблять для салатов и каш. Лучше употреблять оливковое масло. Оно не выделяет канцерогенов и полезно для организма. Сливочное употреблять в ограниченном количестве.

Как готовить блюда

От правильной обработки блюд зависит успех похудения. Как известно, что вовремя жарки блюд выделяются вредные для организма вещества. Этот метод приготовления следует избегать не только вовремя диеты, но и в повседневном питании. Без масла можно жарить продукты на гриле. Они будут иметь аромат, но не будут содержать канцерогенов.

Наиболее приемлемые и щадящие печень и поджелудочную способы приготовления – это запекание, приготовление на пару. Запекать можно мясо или рыбу с овощами, отдельно мясо. В пароварке хорошо готовить овощи.

Как распределить продукты на один день

Правильно составленное меню предполагает распределение белков, жиров и углеводов в течении дня. Рекомендуется в первой половине дня употреблять более сытную пищу, чем во второй.

Какой ждет результат

Ограничение в объеме пищи принесет свои плоды очень быстро, если строго придерживаться правил питания. Следует помнить, что быстрый сброс веса плохо скажется на организме. Не следует доводить себя до изнеможения. Надо медленно, но упорно идти к цели. Главное правильно составлять меню, выполнять все рекомендации.

Сколько будет сброшено килограммов, зависит от длительности диеты. Каждый организм по-разному реагирует на сокращение питания. За неделю можно похудеть до 5 кг, за месяц до 20кг. Главное достижение, которое вы получите за месяц диеты – это сокращение объема желудка. Это поможет, при правильном выходе из нее, сохранить вес стабильным.

Продолжайте дробно и часто питаться. Это поможет сохранить стабильный вес, не загружать организм, улучшить обмен веществ. Такой подход к питанию поможет не только сохранить фигуру, но и улучшить состояние здоровья.

Источник

Диета 5 ложек: суть и принципы составления рациона

Содержание:

Основные принципы диеты

Нужно употреблять большое количество воды.

Меню рациона составляют индивидуально, на основании личных предпочтений.

Достоинства

К недостаткам данной диеты относится чувство сильного голода в первую неделю соблюдения, вследствие чего происходят частые срывы.

Ожидаемые результаты

Скорость потери веса при соблюдении диеты «5 ложек» зависит от первоначальной массы тела. Чем больше весит человек, тем стремительнее он худеет.

Правила составления рациона

Во время диеты рекомендуется придерживаться основных правил ПП: ввести в рацион больше овощей, фруктов, нежирного мяса, ограничить употребление сладкого и мучного.

Но главным принципом остается уменьшение порций.

Разрешенные продукты

В небольших количествах разрешены макароны, хлеб и домашняя выпечка, темный шоколад.

Запрещенные продукты

Диетологи разрешают 2 раза в неделю заменить 1 прием пищи на любую понравившуюся еду. Это поможет избежать срывов.

Как посчитать объем супов

Вес 5 ст. л. пищи составляет примерно 150-200 г. На эти цифры можно ориентироваться при подсчете разрешенного объема твердых продуктов. При отмеривании количества супа берут 5 ст. л. гущи и заливают 1 стаканом (200 мл) бульона.

Подготовка к диете «5 ложек»

Физически подготовить организм к похудению поможет постепенный переход на новый рацион.

В течение 5-7 дней стоит сократить порции до 10 ст. л. еды, затем до 7. Это подготовит желудок к переменам, поможет привыкнуть к первоначальному чувству голода и легко переносить его в тот период, пока объем пищеварительного органа будет возвращаться в нормальное состояние.

Примерное меню на день к диете «5 ложек»

Перед сном разрешается выпить 1 ст. кефира или ряженки.

Меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Химический состав гречки с молоком очень богат.

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рецепты блюд для диеты «5 столовых ложек»

Грибной суп-пюре

Овсянка с бананом

Фаршированные кальмары в сметанном соусе

Необычное блюдо, которое можно подать на обед или ужин.

Овощное рагу

Постное мясо на пару с салатом из зелени

Сырники

Жульен из морепродуктов

Легкая, но сытная закуска, готовится в духовке.

Куриные котлеты

Правильный выход из диеты «5 ложек» для сохранения веса

Для закрепления полученных результатов выходить из диеты нужно постепенно.

Противопоказания и ограничения

Такую диету не рекомендуется соблюдать в период беременности и лактации, когда в обеспечении витаминами и питательными веществами нуждается не только организм женщины, но и ребенка, поэтому строгие ограничения в еде им противопоказаны.

Нежелательна диета для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, поскольку резкое изменение режима питания может спровоцировать обострение. Перед тем как корректировать рацион следует посоветоваться с лечащим врачом.

Отзывы и результаты худеющих

Анастасия, 23 года, Хельсинки
На диете «5 ложек» просидела 2 недели. За это время похудела на 6,5 кг. Заметила, что даже после окончания диеты у меня снизился аппетит, пропала тяга к сладкому и мучному. Побочных эффектов не наблюдалось.

Ирина, 34 года, Москва
Соблюдаю диету уже месяц по рекомендации подруги. Поначалу было сложно, чувствовалась слабость и голод, но со временем организм приспособился. За все время борьбы с лишним весом я сбросила 8 кг.

Дарья, 26 лет, Санкт-Петербург
Диеты «5 ложек» придерживалась 1 месяц. Чувствовался голод, но то, что можно изредка поесть сладостей и мучного, облегчило процесс в психологическим плане. Сбросила 11 кг.

Галина, 32 года, Пермь
Соблюдала диету 2 недели. Результат появляется быстро: я сбросила 5 кг при малоактивном образе жизни. Голода почти не было. Из минусов отмечу, что готовить такими маленькими порциями достаточно неудобно.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Источник