7 дневная лимонная диета

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Диетологи, предлагающие различные короткие диеты для похудения, обосновывают принцип их действия тем, что длительное соблюдение диеты замедляет метаболизм, то есть обмен веществ в организме. В то время как ограниченные по времени диеты (экстремальные), к которым относится и 7 дневная диета, ускоряют метаболизм и стимулируют сжигание жира.

[1], [2]

Суть 7 дневной диеты

Результаты любой диеты зависят от того, насколько жировые запасы превращаются в энергию. Процесс расходования энергии, как вы сами понимаете, не может проходить лежа на диване или сидя перед компьютером. Поэтому двигаться нужно любым приемлемым для вас способом: ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, скакать на скакалке, заниматься домашними делами (например, за один час глажки белья сжигает столько же калорий, сколько за час работы на тракторе в поле).

При этом голодание совершенно недопустимо, поскольку оно способствует высвобождению и повышению уровня такого гормона щитовидной железы как обратный (реверсивный) трийодтиронин, физиологическая роль которого заключается в регулировании метаболизма, в частности, накоплении липидов (то есть жира).

Что можно есть при краткосрочных диетах? Это продукты, содержащие углеводы, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров. Сладкое – только в виде фруктов (особенно полезны яблоки, груши, персики, клубника). Также можно есть продукты с высоким содержанием витаминов С и B (курятину, постную говядину, овсянку, чечевицу, цитрусовые). Но безусловные фавориты таких диет – овощи!

Чего нельзя есть, соблюдая недельную диету? Под запретом жирное, мучное и все высококалорийное.

7 дневная диета минус 5 кг

Комбинированная диета, именуемая 7 дневная диета минус 5 кг или болгарская диета, считается достаточно эффективной – за счет трех дней из семи (первого, третьего и шестого), когда допускается только употребление неограниченного количества жидкости. Это должна быть чистая вода, фруктово-ягодные компоты без сахара и овощные отвары.

Во второй день следует есть только сырые овощи – в виде салатов; особенно полезно включать в их состав капусту, потому что она помогает сжигать жир.

Четвертый день надо питаться исключительно фруктами. А в течение пятого дня положено есть белковую пищу – 2-3 яйца вкрутую и 300-350 г отварной курятины. Также можно включить в меню нежирный натуральный йогурт (не более 150 г).

Седьмой день (после предшествующего питьевого дня) представляет собой переходный этап к обычному рациону. Выход из диеты должен проводиться в это день так:

Напоминаем, что в каждый «непитьевой» день, нужно выпивать 8 стаканов воды.

Представляем меню 7 дневной диеты General Motors, которая также обещает сброс 11 фунтов (то есть 5 кг).

Шестой день: все, что было на пятом дне, кроме помидоров.

Седьмой день: чашка вареного коричневого риса, овощи (кроме картофеля), фрукты. Также необходимо ежедневно пить достаточно воды, чтобы очистить организм от токсинов.

[3], [4]

7 дневная диета на гречке

Некоторые «диетоманы» утверждают, что 7 дневная диета на гречке помогает потерять до 10 килограммов живого веса, поэтому эта чрезвычайно строгая диета имеет и другое название – 7 дневная диета минус 10 кг.

Нетрудно догадаться, какой продукт главный в меню 7 дневной диеты на гречке, однако в него также входит нежирный кефир (ежедневно – один литр). Гречневая крупа является одной из самых здоровых круп, содержащей витамины, микроэлементы, незаменимые аминокислоты, белок и клетчатку. В гречишных зернах есть рутин, снижающий хрупкость сосудистых стенок; гречка очень полезна тем, у кого высокое давление и не очень здоровая печень. А в кефире имеется кальций и белки, кроме того, он позитивно влияет на пищеварение.

Объем съедаемой за день каши, в принципе, не ограничивается, но ее необходимо употреблять без сахара, соли, или каких-либо специй (также особенно много и не съешь) Запивать гречку в процессе еды тоже нельзя. Зато можно выпивать чашку кофе или чая в день (естественно, без сахара).

[5]

7 дневная кефирная диета

Меню 7 дневной диеты на кефире включает ежедневное употреблении 500 мл нежирного кефира, который дополняется:

[6]

7 дневная питьевая диета

Соковая диета или детокс-диета, которая часто фигурирует под названием 7 дневная питьевая диета, ввергает организм в состояние метаболистического стресса. Эта диета имеет массу ограничений: заболевания ЖКТ, почек, сахарный диабет и др.

Следует иметь в виду: для прохождения этого испытания вам понадобится не только сила воли, но и хорошая…соковыжималка. Также нужен достаточный запас свежих фруктов и овощей. Рекомендуется взять несколько дней отгула на работе, чтобы временное ухудшение самочувствия пережить в домашней обстановке.

В 7 утра необходимо выпивать 200 мл теплой воды с добавлением двух столовых ложек свежего лимонного сока – чтобы нейтрализовать тошноту и дискомфорт в животе.

Читайте также:  Вес ложки растворимого кофе

7 дневная питьевая диета имеет такое «расписание» употребления свежевыжатых соков:

Необходимо пить столько воды, сколько возможно, а лучше всего – на каждые 250 мл сока столько же воды.

7 дневная японская диета

Ежедневное меню 7 дневной диеты, позиционируемой в качестве японской, хотя и не включает риса, но зато использует другой любимый японцами продукт – рыбу, приготовленную на гриле.

Еще одна особенность: 7 дневная японская диета в качестве завтрака (кроме 5-го дня) рекомендует выпивать чашку натурального черного кофе. Несмотря на то, что в Японии кофе стал популярен только в 60-70-х годах прошлого века, сейчас японцы стали настоящими фанатами кофе и считают привычку по утрам пить кофе одной из самых здоровых. И все дело в антиоксидантных свойствах входящих в состав кофейных зерен хлорогеновой и кофейной кислоты. Восточная медицина признала способность кофе очищать желчный пузырь и защищать его от образования камней.

Итак, 7 дневная японская диета предлагает в первый день пообедать вареными куриными яйцами (2 шт.) и салатом из одного помидора с зеленью, а на ужин приготовить на гриле или запечь в фольге морскую рыбу и подать ее с гарниром из любых свежих овощей.

На второй день рыба с овощами должна быть на обед, а ужин состоит из 200 г отварного мяса (нежирной говядины), можно выпить немного кефира или простокваши.

Обед третьего дня этой диеты включает вареные вкрутую яйца (1 шт.) и салат из тертой моркови, приправленный растительным маслом. Ужин состоит из пары свежих яблок.

Четвертый день повторяет меню первого дня, а вот завтрак пятого дня предполагает не чашку кофе, а морковный салат с лимонным соком. Обеды и ужины последующих дней представляют вариации вареных яиц, запеченной рыбы или мяса с овощными салатами, в том числе из капусты с морковью и томатов и огурцами. В общем, нормальная еда.

Вы хотите получить рецепты блюд вышеописанных диет? Но, очевидно, рецепт приготовления гречневой каши вам известен (1 часть крупы и 2 части воды, заливать кипятком и варить 12 минут). Сварить кусок куриного филе или яйца тоже несложно. А рецепты индейки с сальсой и авокадо, бифштекса со спаржей в салатных листьях или обжаренных креветок с рисовой лапшой и артишоками ни одна 7 дневная диета не предлагает.

[7], [8], [9], [10]

Источник

Лимонная диета: ТОП-9 лучших вариантов

Цель быстро сбросить вес
Длительность 2, 3 дня или 14 дней
Энергетическая ценность 1600 ккал
Показания (кому подходит) людям с 18 до 60 лет
Противопоказания хронические заболевания ЖКТ и индивидуальная непереносимость
Потенциальный результат снижение веса на 7 кг
Количество приемов пищи 5
Что ограничиваем Жиры, углеводы

Лимонная диета для похудения поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Цитрус ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода. Длительность каждый должен подбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и состояние здоровья.

Основные принципы

При соблюдении всех рекомендаций, результат от лимонной диеты сохранится на длительное время. Смысл всех возможных вариантов заключается в том, что регулярно надо принимать воду с добавлением свежего лимонного сока. В некоторых случаях его можно заменять лимонной кислотой.

В цитрусах присутствует кислота, которая раздражает слизистую желудка. В результате начинает выделяться желудочный сок, который может вызывать чувство голода. Чтобы предотвратить побочное действие, необходимо есть небольшими порциями, делая перерыв на несколько часов.

Лучший помощник с голодом и излишним весом – вода. Пить ее лучше слегка подогретой и обязательно очищенной. От вредных для фигуры продуктов надо отказаться минимум за 3 дня до лимонного курса, чтобы организм начал постепенно перестраиваться на новое питание.

Лучший и долговременный результат будет, если лимонную диету совмещать с занятиями спортом. Если нет времени посещать спортзал или изнурять себя упражнениями, то достаточно ходить часто по лестнице, полностью отказавшись от лифта. Также полезно проводить ежедневные пешие прогулки.

Меры предосторожности и возможный вред

Напиток с лимоном дает ощутимые результаты при похудении, но прежде, чем начать придерживаться диеты, необходимо узнать о возможных противопоказаниях и вреде для здоровья.

Запрещается употреблять при:

В процессе соблюдения лимонной диеты нужно отказаться от употребления любого алкоголя. Также нежелательно курение.

Потенциальные результаты

Сок лимона не только способствует похудению, также:

Важно! Напиток в теплом виде гораздо полезнее охлажденного.

Двухдневная и двухнедельная диеты дают одинаковый результат. Придерживаясь одного или другого варианта, можно потерять до 7 кг веса. Во втором случае похудение вызывает меньший стресс для организма. Преимущество – эффект сохраняется длительное время, если после завершения лимонной диеты не сорваться и не начать употреблять в неограниченном объеме мучное и сладости.

Варианты

Диета на воде с лимоном есть нескольких видов, которые отличаются степенью жесткости и временем проведения.

По длительности

Самые популярные варианты диеты на лимонах, которые убирают от 3 до 5 кг лишнего веса:

Двухдневная на лимонном соке

Диета на воде с лимоном рассчитанная на 2 дня довольно жесткая. Зато она дает возможность за минимальное время подготовиться к важному празднику.

День Ингредиенты Этапы приготовления
1 вода – 1 л;
лимон – 120 г.
Выжать сок в воду. Перемешать.Пить разрешено в неограниченном объеме. Больше ничего употреблять нельзя.
2 овсяная каша – 180 г;
лимон – 120 г;
вода – 1 л;
Кашу употребить утром. В состав нельзя добавлять соль и подсластители.Воду развести с выжатым соком. Употреблять весь день в любом объеме.

Важно! Замешивать сразу более 1 л специалисты не рекомендуют. Вода с лимоном дает желаемый результат только в свежеприготовленном виде.

Второй вариант диеты можно попробовать, если организм хорошо перенес первый способ.

День Ингредиенты Этапы приготовления
1 и 2 вода – 1 л;
мед – 20 мл;
лимон – 120 г;
красный перец – 7 г.
В воду добавить мед. Насыпать перец. Размешать.Выжать сок с лимона. Перемешать.Максимально допустимый объем за день 1,3 л.

Важно! За время диеты необходимо выпивать 2-3 л лимонной воды ежедневно.

Трехдневная

Эта диета также позволяет потерять до 5 кг излишнего веса.

Читайте также:  Диета диабетика 2 степени
День Что можно есть в течение дня
1 фрукты; вода с лимоном – 1 л; биокефир.
2 овсянка на воде; вода с лимоном – 1 л; несладкий йогурт.
3 печеные яблоки; лимонная вода – 1 л.

За день нужно выпивать только 1 л лимонной воды, зато остальные продукты, перечисленные в таблице, можно есть в любом количестве.

14 дневная

Двух и трехдневные диеты требуют ограничения питания, зато 14 дневная более щадящая. В рацион разрешено включать нежирную рыбу и мясо. Обязательно надо употреблять белок и всевозможные орехи, которые помогают снижать агрессивное окисляющее воздействие на организм.

Основа рациона – цитрус. Причем употреблять его можно в любом виде. Нет необходимости, есть его дольками. Можно готовить на его основе соусы для салата или запеченного блюда.

Цедра содержит в своем составе много полезных элементов и придает приятный аромат всем продуктам и напиткам. Обязательно должны присутствовать во время диеты в рационе зелень, овощи и фрукты. Нельзя потреблять их в жареном виде. Рекомендуют на их основе делать:

Ниже представлено примерное меню на каждый день диеты.

По продуктам

Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Худеть можно при помощи сочетания лимонного сока или лимонной кислоты с водой, гречкой, кефиром или зеленым чаем.

На лимонной кислоте

Лимонная кислота – пищевая добавка, пользующаяся большой популярностью у кулинаров. При правильном применении она способна влиять на процесс потери лишнего веса. Бесконтрольно во время диеты ее принимать нельзя, так как можно нанести непоправимый вред организму.

Сама пищевая добавка не сжигает жиры. Весь секрет кроется в жидкости, которая ею подкислена. Приготовленный напиток:

Благодаря перечисленным положительным влияниям на организм, получится постепенно терять лишний вес. Диета рассчитана на 1 месяц.

Схема приготовления и приема напитка на лимонной кислоте:

Неделя Утро День Вечер
1 вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.
2 вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
3 вода – 220 мл; лимонная кислота – 12 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
4 вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г. вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.

Важно! Приготовленный напиток не должен вызывать дискомфорт. Указанную дозировку лимонной кислоты можно уменьшать, чтобы лимонную воду было приятно пить.

За время диеты можно потерять до 4 кг.

Кефирная

Этот вариант также рассчитан на 2 дня, но по сравнению с предыдущей двухдневной диетой, менее жесткий.

Питаться надо только 3 раза за день. За каждый прием пищи выпивать пол-литра кефира с соком, выжатым из половины лимона. При этом соединять сок можно с кисломолочным напитком, либо употреблять отдельно.

Если возникает сильное чувство голода, то во время диеты можно за день выпить до 1,5 л фильтрованной воды, а на ночь, в крайнем случае, съесть запеченое яблоко.

На лимонном соке с гречкой

Эта диета рассчитана на 10 дней. Потерять можно до 7 кг.

Прием пищи Меню
Утро 220 мл воды и сок из 1 лимона; гречневая каша на воде – 230 г.
День гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком из 2 долек лимона.
Вечер гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком из 3 долек лимона.

Иногда разрешено пить кофе, настой шиповника, черный чай. При этом подсластители добавлять нельзя.

Гречнево-лимонный рацион можно повторить не ранее чем через 3 месяца.

На зеленом чае

Суть диеты – пить чай, каждый раз при появлении легкого чувства голода. При этом ограничивать себя в питании нет необходимости. Лимонная кислота поспособствует перевариванию и усвоению лишних калорий.

Ингредиенты Этапы приготовления
кипяток – 2 л;
имбирный корень – 70 г;
лимон – 80 г;
цветочный мед – 50 мл;
зеленый чай – 2 ст. л;
чеснок – 1 зубчик.
Натереть чеснок и имбирь на мелкой терке. Переложить в термос. Залить кипятком. Насыпать чай.Добавить мед и лимон, нарезанный кружочками.Закрыть крышкой. Оставить на 3 часа. Процедить через сито.

Приготовленный объем чая нужно выпить за день. Употреблять каждый раз после еды, заедая половиной лимона с кожурой. Также пьют его при появлении чувства голода.

Во время диеты питание должно быть правильным, а физические нагрузки – регулярными. Запрещено есть сладкое и мучное.

Авторские

Есть варианты диет, рекомендованные мировыми диетологами. Они помогают не только снизить вес, но и вывести из организма шлаки и токсины.

От Терезы Чунг

Американский диетолог предлагает снижать лишний вес, не только уменьшая калорийность пищи, но и ускоряя метаболизм. В этом, по ее мнению, помогает лимон. Продолжительность составляет максимум 2 месяца. Еженедельно можно терять 2 кг в неделю.

При соблюдении всех рекомендаций, получится сбрасывать вес постепенно. Организм легко перестроится на новое питание и не испытает стресс.

Master Cleanse

Stanley Burroughs разработал лимонную диету для больных, страдающих язвой желудка. С 1976 года ее стали использовать для быстрого похудения. В зависимости от индивидуальной конституции можно потерять около 6-12 кг. Курс – максимум 10 дней.

Ингредиенты Этапы приготовления
лимонный сок – 40 мл;
натуральный кленовый сироп – 40 мл;
кайенский перец – 1/10 ч. л;
вода – 300 мл.
Подогреть воду. Соединить со всеми ингредиентами.
Читайте также:  Вес для румынской тяги

Напиток нужно готовить непосредственно перед употреблением. Минимальный объем – 6 стаканов, максимальный – 12. Пить нужно каждый раз, как только появляется чувство голода.

Любые продукты следует на это время исключить из рациона. Если сложно придерживаться строгих ограничений, то разрешено съесть:

Перечисленные продукты пропускают через блендер и пьют при возникновении чувства голода.

Списки продуктов

Прежде чем начать придерживаться диеты, надо разобраться какие продукты можно употреблять, а какие запрещено.

Разрешено Запрещено
овощи;
фрукты;
орехи;
молочные продукты;
мясо;
крупы;
рыба.
сладкое;
полуфабрикаты;
карри;
кондитерские изделия;
картофель;
жирное мясо;
жареное;
острый перец;
алкоголь;
копченое;
паштеты;
шлифованный рис;
мучное;
жирное;
хлеб;
консервированные овощи;
соль.

Меню на неделю по дням

При соблюдении двухнедельной лимонной диеты можно есть все продукты, которые до этого были включены в ежедневный рацион. Запрещено употреблять:

За это время можно потерять до 7 кг. Чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат диеты.

Таблица ежедневного необходимого объема лимонного напитка:

День Ингредиенты 1 неделя Ингредиенты 2 неделя
1 вода – 220 мл; лимон – 130 г. вода – 1,3 л; лимон – 780 г.
2 вода – 440 мл; лимон – 260 г. вода – 1,1 л; лимон – 650 мл.
3 вода – 660 мл; лимон – 390 г. вода – 880 мл; лимон – 520 г.
4 вода – 880 мл; лимон – 520 г. вода – 660 мл; лимон – 390 г.
5 вода – 1,1 л; лимон – 650 г. вода – 440 мл; лимон – 260 г.
6 вода – 1,3 л; лимон – 780 г. вода – 220 мл; лимон – 130 г.
7 вода – 3 л; мед – 10 мл; лимон – 390 г. вода – 3 л; мед – 10 мл; лимон – 390 г.

Первый стакан надо пить натощак. Остальные пропорционально разделять на несколько приемов.

После завершения лимонной диеты нет необходимости отказываться от употребления цитруса. Надо продолжать добавлять его в различные блюда. Он выгодно подчеркивает вкусовые качества рыбы. Чай с добавлением дольки фрукта будет способствовать поддержанию фигуры в норме.

Сначала необходимо приучить организм к новому меню, а к лимонной диете приступать только после того как организм привыкнет к новому рациону. Такая подготовка поможет свести к минимуму стрессовую ситуацию для организма.

При желании можно придерживаться только недельной диеты, но специалисты рекомендуют останавливать свой выбор на 14 дневной. Это позволит организму плавно адаптироваться к новому рациону, а затем постепенно выходить из диеты.

Соблюдать предложенный рацион дольше указанного времени нельзя, так как организму нужно давать время отдохнуть от кислоты, содержащейся в цитрусе.

Таблица примерного меню на неделю:

День 1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи 4 прием пищи 5 прием пищи
1 обезжиренный творог с добавлением цедры– 130 г. орехи – 50 г. суп с лимоном – 350 мл. биойогурт – 220 мл. некислые фрукты – 200 г.
2 овсяная каша – 230 г. семечки подсолнечника – 50 г. отварное мясо с домашним соусом – 280 г. яблоко – 1 шт. отварная семга – 230 г.
3 геркулесовая каша – 230 г. яблоко – 1 шт. овощной салат (с лимонным соусом) – 280 г. творожок – 100 г. отварная телятина – 230 г.
4 овощной салат с лимонной заправкой – 280 г. натуральный йогурт – 110 мл. отварной кролик – 300 г. груша – 1 шт. овощной салат с лимоном – 250 г.
5 фруктовый салат, политый лимонным соком – 300 г. биокефир – 220 мл. куриный суп – 300 мл. ягоды – 130 г. скумбрия на пару – 250 г.
6 домашнее фруктовое желе без сахара – 200 г. кешью – 50 г. овощное рагу – 300 г. биокефир – 220 мл. свиной язык на пару – 230 г.
7 мягкий творог – 150 г. тыквенные семечки – 50 г. овощной суп – 350 мл. жидкий натуральный йогурт – 120 мл. отварное филе хека – 230 г.

Суп с лимоном приготовить не сложно. Можно сварить куриный бульон. Добавить овощи, зелень и пару долек лимона. При этом картофель добавлять нельзя.

Сразу после сна надо обязательно выпивать лимонную воду. Придерживаясь предложенного меню, важно не забывать пить ее по схеме предложенной выше. Максимальное время диеты – 2 недели. Повторить курс можно не ранее чем через 3 месяца.

Надо отказаться от специй:

Они дают дополнительную нагрузку на желудок, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Если не получается отказаться от хлеба, то стоит заменить диетическими хлебцами. Их потребление должно быть минимальным, так как продукт относят к высококалорийным.

Основные выводы

Перед тем как начать придерживаться лимонной диеты, надо убедиться, что нет противопоказаний. Самостоятельное введение в рацион цитруса может спровоцировать осложнение хронических заболеваний. Если есть сомнения, то лучше обратиться к специалисту и пройти полное обследование.

Для достижения желаемого результата надо правильно использовать диету. Нельзя есть лимоны в неограниченном количестве. Результат это не ускорит, а здоровье может ухудшить. Правильный подход позволит потерять около 5 кг веса, а также очистить организм. Эффект также зависит от начальной массы тела, физической активности и четкости соблюдения рекомендаций. В целом, диета на лимонах доказывает, что можно вкусно, сытно питаться и при этом худеть. Проводят ее в любое время года, совмещая со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Расскажите, понравились ли вам предложенные варианты? Поделитесь, пробовали ли вы соблюдать лимонную диету и какого результата достигли?

Источник

Жизненные советы и рекомендации