9 дней живот и диет

Содержание
  1. 9 дней живот и диет
  2. Как питаться при использовании диеты Ковалевой
  3. Рисовые дни
  4. Куриные и рыбные три дня
  5. Овощная фаза
  6. Плюсы и минусы девятидневной диеты
  7. Плюсы девятидневной диеты
  8. Минусы девятидневной диеты
  9. Как правильно выйти из девятидневной диеты
  10. Дополнительные рекомендации от диетолога
  11. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
  12. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
  13. ТОП-5 самых эффективных диет
  14. Кима Протасова
  15. Диета для ленивых
  16. Гречневая
  17. Диета Дюкана
  18. Самая простая диета
  19. Кефирная диета
  20. Режим для быстрого похудения
  21. Эффективные способы похудения
  22. Диета на 5 дней эффективная
  23. Самая эффективная диета на неделю
  24. Эффективная диета на 10 дней
  25. Диета на 2 недели эффективная
  26. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
  27. Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
  28. Секреты легкой диеты
  29. Отзывы и результаты похудевших
  30. Отзывы врачей и специалистов

9 дней живот и диет

Как понятно из названия, диетическая методика Королевой предусматривает девять дней специального питания.

Хотя диета довольно проста и переносится не тяжело, но к ней нужна подготовка. Диетолог Королева рекомендует продумать, что в вашем питании неправильно, чем оно отличается от здорового сбалансированного варианта. То есть вы должны изначально настроить себя на то, что после прохождения диеты следует придерживаться принципов правильного питания. Диета поможет вам изменить свои пищевые привычки. Перед тем, как начать использовать девятидневную диету, следует устроить разгрузку для организма, продолжительность которой не меньше недели. Нельзя после привычного употребления чуть ли не каждый день фастфуда, копченостей, обильного количества сладостей «садиться» на монодиету, организм «отплатит» вам за это мощным стрессом. Поэтому нужно плавно прейти на более здоровое питание, а потом уже применять девятидневную диету доктора Ковалевой. Тогда запуск процесса похудения будет произведен без нанесения вреда вашему здоровью.

Как питаться при использовании диеты Ковалевой

К базовым продуктам, разрешенным девятидневной диетой, относятся:

Это прекрасные продукты, поскольку в рисе много углеводов, в курином мясе белков, а в овощах клетчатки, не говоря уже о полезнейших витаминах и минералах. Организм за период прохождения диеты получит все вещества, которые ему нужны для нормального функционирования но при этом ваш вес начнет уменьшаться.

Рисовые дни

Маргарита Ковалева советует выбирать для дней, базирующихся на рисе, продукт высокого качества, а именно рис сорта басмати. Стакан длиннозернистого басмати на ночь следует залить водой, с утра воду слить и крупу тщательно промыть. Потом нужно добавить в промытый басмати кипяток в соотношении 1:2. Варится рис в течение пятнадцати минут. Готовый сваренный продукт делят на шесть приемов еды.

Куриные и рыбные три дня

В следующие три дня вы фактически садитесь на белковую монодиету. Мясо курицы, которое будет основной едой в эти дни, диетолог Королева советует готовить на пару или запекать. Для этого нужно использовать курицу, которая весит килограмм триста граммов. Это порция на один день. Кожа с курицы снимается и выбрасывается. Мясо снимается с костей, рубится или пропускается через мясорубку. Как и в рисовые дни, куриное мясо делится на шесть приемов пищи. Ужинать следует в семь вечера. Режим питья остается тем же: не меньше двух с половиной литров воды ежедневно. Продолжайте также пить воду с медом.

Чередуйте рыбу и куриное мясо. Рыбу запекайте или варите. Можно съедать 800 граммов рыбы в день. Вы получите ежедневное необходимое количество белка, создающего ощущение сытости надолго. Также можно употреблять лимонный сок, зелень. Соль использовать нельзя.

Овощная фаза

Для трех овощных дней вы можете подобрать нравящиеся вам овощи в количестве половины килограмма для каждого дня. Ешьте их в свежем виде, тушите (только на воде) или варите. Картофель следует исключить. Порций на каждый день тоже шесть.

Овощи дадут организму витамины, минералы, клетчатку. Можно использовать специи и травы.

Важно помнить, что в любые дни девятидневной диеты соль не применяется. Диетолог Королева говорит, что начиная с куриных дней соблюдать диетическую схему питания вашему организму будет все легче и легче.

Плюсы и минусы девятидневной диеты

Методика Маргариты Королевой дает возможность избавиться от неполезных пищевых навыков, чтобы сформировать правильные. Ведь в том случае, когда мы видим в продуктах лишь источник получения стремительного наслаждения, мы легко накапливаем избыточный вес.

Читайте также:  5 центов вес монеты

Перечислим плюсы и минусы данной системы питания.

Плюсы девятидневной диеты

Минусы девятидневной диеты

Как правильно выйти из девятидневной диеты

Ваше диетическое девятидневное питание будет более результативным (дольше сохранится достигнутый благодаря диете вес), если выход из предложенной доктором Ковалевой схемы питания будет выполнен правильно.

Сразу после прохождения девятидневной диеты нельзя:

Первые дни после окончания диеты лучше всего провести, употребляя белково-углеродную продукцию. Затем можно расширять круг продуктов. Но чтобы вес был в норме, как и здоровье, нужно стремиться к изменению пищевых навыков. Их нужно менять плавно, двигаясь в сторону сбалансированного рационального питания.

Следует перейти к дробному приему пищи (не только в период диеты, но и после нее): есть пять-шесть раз в день. Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого, сахара, соли. Один раз в семь дней вообще попробуйте обходиться без сладостей. Устраивайте раз в неделю кефирный разгрузочный день. Поддерживайте правильный режим питья. Не забывайте о физических нагрузках.

Дополнительные рекомендации от диетолога

Перечислим еще несколько правил от Маргариты Королевой, которые помогут вам планировать свое меню после диеты:

По методике Маргариты Ковалевой в день можно сбрасывать по килограмму. Диета несложная и довольно легко переносится. После нее легче перейти к правильному питанию и продолжать благодаря этому переходу сбрасывать вес до нормы. Не рекомендуется использовать предложенную диетологом девятидневную диетическую систему, если имеются заболевания сердца или почек. Но даже если вы абсолютно здоровы, вам понадобится консультация врача, прежде чем вы решите испробовать диетический метод Маргариты Ковалевой.

Источник

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Читайте также:  Диета для снижения слизи

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Читайте также:  Диатез у детей лечение диета

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник

Жизненные советы и рекомендации