9 дневная диета марины королевой

Содержание
  1. Диета Маргариты Королевой на 9 дней
  2. Основная идея диеты Маргариты Королевой
  3. Правила, которые необходимо соблюдать
  4. Первый 3-х дневный цикл на рисе
  5. Второй 3-х дневный цикл на курице
  6. Третий 3-дневный цикл на овощах
  7. Диета Маргариты Королевой
  8. Диетолог Маргарита Королёва
  9. Суть диеты
  10. Этапы 9-ти дневной диеты
  11. Рисовый (1-3 день)
  12. Куриный (4-6 день)
  13. Овощной (7-9 день)
  14. Выход из диеты
  15. Альтернативные диеты
  16. Меню на неделю
  17. Кефирная
  18. Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!
  19. Рецепты
  20. Книги
  21. Видео
  22. 9-дневная диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: моментально уйдет 9 кг!
  23. Диета Маргариты Королёвой
  24. Диета «9 дней»
  25. Совет редакции
  26. Диета Маргариты Королевой
  27. Основные рекомендации
  28. Показания, противопоказания и возможный вред
  29. Беременность и период лактации
  30. Возрастная категория
  31. Советы диетолога
  32. Как формировать меню
  33. Оптимальные продукты
  34. Какие продукты требуется исключить
  35. 9-дневная диета: три фазы
  36. Как правильно выйти из диеты

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой – это популярная схема питания для снижения веса. Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в России, ее услугами пользуются многие именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. Она более 20 лет практиковала в сфере эстетической медицины и одной из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы для борьбы с избыточным весом. Клиентами Королевой являются такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диеты Королевой действительно работают, доказывают живые примеры – популярнейшие люди, которые всегда выглядят подтянуто и стройно. Да и сама Маргарита, несмотря на свой возраст, обладает отличной фигурой. Дело в том, что ее схемы питания позволяют не только откорректировать вес, но и закрепить полученный результат.

Конечно, попасть на прием к именитому диетологу обычному человеку практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для общедоступного пользования девятидневную диету, позволяющую избавиться от лишних килограммов.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.

Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.

Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Правила, которые необходимо соблюдать

Ежедневно в организм должно поступать не менее 2,5 л воды. Это касается чистой воды без газа. Ее можно чередовать с зеленым чаем. До того как приступить к очередному приему пищи, необходимо выпить не менее стакана воды (250 мл).

Употреблять пищу нужно малыми порциями.

Голодать категорически запрещено.

Завтрак присутствует в рационе худеющего человека в обязательном порядке.

После семи часов вечера от приема любой пищи необходимо отказаться.

Единственная допустимая термическая обработка пищи – это варка (приготовление на пару).

Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.

Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.

Физические нагрузки в этот период разрешены, но они должны быть умеренными.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трехдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.

Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зерна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зерна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.

Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объем риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить свое постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки меда. Однако в рис добавлять мед не следует.

Второй 3-х дневный цикл на курице

После того как три дня рисовой диеты оказываются позади, можно приступать к мясному этапу. Для этого на протяжении последующих трех дней нужно употреблять в пищу куриное мясо. Оно является отличным источником белка, который очень легко усваивается организмом. Похудение возможно за счет низкой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, в организм вместе с куриным мясом будут поступать необходимые ему аминокислоты.

Читайте также:  Диета для мужчин дешевая

Каждый день нужно съедать 1,2 кг курицы в отварном виде. Нельзя забывать и о воде – ее следует по-прежнему пить в объеме 2,5 л в сутки. Если человек заменяет воду зеленым чаем, то добавлять в него сахар нельзя.

Что касается способа приготовления курицы, то ее можно не только варить, но и готовить на пару. Предварительно мясо птицы очищают от шкуры и жира. То количество курицы, которое получается после варки, необходимо разделить на равные части – получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время приготовления пищи соль и специи в нее не добавляют. Мед на этом этапе не употребляют.

Можно найти информацию относительно того, что в эти три дня курицу разрешается заменить рыбой. Для этого предлагают взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Кончено, на каком именно варианте остановиться, решает каждый человек самостоятельно. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой предполагает употребление именно куриного мяса.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щетке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.

За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.

Источник

Диета Маргариты Королевой

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортами рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5–2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Читайте также:  Liebherr sbs 7252 вес

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2-х литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Видео

Источник

9-дневная диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: моментально уйдет 9 кг!

Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами.

Но есть у нее одна изюминка — 9-дневная диета! Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога.

Редакция считает, раз Баскову и Бабкиной помогла эта потрясная экспресс-диета, так почему бы не попробовать нашим читателям?

Диета Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи — клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

Диета «9 дней»

Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Совет редакции

Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

Сохраняй эту полезную статью и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях.

Источник

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева разработала интересную диетическую систему, которая помогает быстро убрать излишний вес…

Ненавистные лишние килограммы портят настроение многим мужчинам и женщинам. В их числе и Маргарита Королева — сейчас диетолог. Она в юности была весьма склонна к полноте и не запрещала себе ничего вредного, однако набранный лишний вес получилось согнать во время обучения в медицинском — из-за первой беременности, но вторая преподнесла неприятный сюрприз. Располнев, Маргарита изучила вопрос, как и подобает специалисту, весьма досконально, и разработала свою систему питания, которая лично ей помогла сбросить лишнее.

Методика, апробированная на себе, была запатентована, и теперь Маргарита с радостью делится ею с теми, кто желает вернуть себе красоту и стройность.

На заметку! Девятидневная диета, созданная Королевой, относится к числу систем питания, имеющих строгие условия, она низкокалорийная и является средством быстро сбросить до десяти килограмм веса.

Суть системы диеты Маргариты Королевой – в сочетании трех фаз, каждая сама по себе является монодиетой, то есть включает в рацион единственный основной продукт. Во время первой фазы организм получает исключительно медленные углеводы, во второй — только белок, а последняя стадия предполагает общее очищение организма благодаря клетчатке, содержащейся в овощах. Таким образом, получается не только достигнуть желаемой массы тела, но и обновить весь организм, очистить ЖКТ, что благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Читайте также:  Блоки или свободные веса

Положительные моменты данной системы питания:

Однако есть и некоторые минусы:

Однако, когда имеется желание освободить талию от жировой складки, потерпеть девять дней — не самая строгая плата за здоровье и красоту!

Основные рекомендации

Строгие системы питания предполагают подготовительный этап. Войти в диету Маргариты Королевой можно, начав как минимум за неделю до нее сокращать количество вредных продуктов в рационе. Под сокращение — с дальнейшим устранением из меню — попадают мучные изделия и сладкие продукты, солености и копчености, жирное и жареное. Особенно важно забыть о спиртных напитках — они калорийны и вызывают аппетит.

Кроме того, изменяется питьевой режим: в сутки увеличивается потребление обычной питьевой воды без газа, например, фильтрованной.

Однако! Минералка в период монодиеты может оказать неприятную услугу — она вызывает приступы голода, потому, даже желая восстановить баланс минеральных веществ в организме, к ней прибегать не стоит. Но всегда можно начать витаминный курс, чтобы уберечь себя от негативных последствий.

Еще одним важным моментом является сокращение объема порций и увеличение частоты приемов пищи. Многие едят всего один-два раза в день, а требуется повысить количество до пяти или даже шести.

Заранее можно включать в повседневное меню бурый нешлифованный рис, постное мясо или свежие овощи, в составе которых мало крахмала. Только после такой подготовки можно безопасно перейти к девятидневной диете.

В течение девяти дней необходимо есть малыми порциями указанный продукт пять или шесть раз в сутки. При этом последний прием пищи назначен на восемь вечера, позже есть нельзя.

Показания, противопоказания и возможный вред

Так как диета от Маргариты Королевой предполагает строгие ограничения, имеется список противопоказаний, который желательно подробно изучить.В любом случае, прежде чем переходить к подобным системам питания, лучше посетить диетолога и пройти комплексный анализ, который покажет, насколько организм готов к экстремальным способам похудения.

Совершенно точно нельзя использовать диету, если:

На заметку! Прибегать к строгим низкокалорийным диетам не стоит, если у вас депрессия, нестабильное состояние психики или же анемическое состояние. Лишение части питательных веществ может усугубить положение.

Беременность и период лактации

Такой тип питания не подходит в период беременности или во время грудного вскармливания. Слишком малое количество калорий и недостаток питательных веществ резко скажется на здоровье малыша и матери.

Возрастная категория

Монодиеты противопоказаны лицам, не достигшим восемнадцати лет. Организм ребенка или подростка требует большого количества полезных веществ, которое такой тип питания предоставить не может.

Не рекомендуется использовать девятидневную диету и в пожилом возрасте, так как в это время организм уже ослаблен возрастными изменениями, и его нельзя лишать питательных веществ.

Советы диетолога

Дельный совет – худеющим нельзя голодать. Когда появляется чувство голода, для организма это означает стрессовую ситуацию, как следствие, выделяется гормон, препятствующий разрушению жировой клетчатки, а эффективность системы питания снижается. Лучшим способом этого избежать является частое и дробное питание с небольшими порциями.

Маргарита Королева создала список советов, которые помогают прийти к правильному питанию и желаемому весу:

Стоит помнить! Постное мясо — неоценимый источник белка, однако есть его следует только отварным, приготовленным на пару или запеченным. Жареные блюда не подходят для здорового рациона.

Как формировать меню

Формирование ежедневного рациона предполагает опору на допустимый продукт — каждые три дня это один конкретный. Исключения же строгие, и нарушение приведет к потере эффективности питания.

Оптимальные продукты

Дополнительный набор продуктов и включаемые в диету овощи:

Питьевой режим включает обычную воду (без газа и не минеральную) и зеленый чай. Другие напитки исключаются.

Внимание! В сутки пить нужно не менее полутора литров воды.

Какие продукты требуется исключить

Включение любых продуктов снижает эффективность диетического питания в несколько раз.

9-дневная диета: три фазы

Рисовый этап (с первого по третий день). Предварительно замоченный рис (до 250 грамм) отваривается в течение четверти часа без соли и специй. Полученный объем необходимо разделить на пять или шесть порций, которые следует съесть в течение дня. Пить нужно не меньше 2 литров воды.

Куриный этап (с четвертого по шестой). Куриное филе без костей и кожи запекается или отваривается без соли и специй. Если есть аллергия на курицу, вместо нее аналогичным образом готовят постную рыбу. Мясо или рыбное филе разделить на пять или шесть порций и съесть в течение дня. Пить можно воду и зеленый чай.

Овощной этап (с седьмого по 9 день) включает в себя на сутки до 300 граммов свежих овощей из допустимого списка и до 500 граммов отварных. Количество делится на равные порции, чтобы охватить пять-шесть приемов пищи.

На заметку! Воду можно подсластить высококачественным медом, но в день нельзя съедать таким образом более трех чайных ложек. В куриную фазу подслащивать воду нельзя.

Как правильно выйти из диеты

Очистившийся организм не следует сразу же нагружать вредными веществами. Запрещенный список продуктов остается таковым как минимум еще на неделю. Соль и небольшое количество сахара, приправы, фрукты, молочное начинают вводить постепенно. Отказ же от мучного (из белой муки), кондитерских изделий, чрезмерно жирного мяса, копченостей, фаст-фуда отменять не стоит.

Наилучшим образом закрепить результат можно, если:

Периодически рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, сформированные по принципу монодиеты.

Стоит помнить! Если весь избыточный вес не ушел за время одной девятидневной диеты, повторить следует через пару-тройку месяцев. Раньше организм еще не успеет восстановиться от одного стресса, а это грозит более медленным снижением веса.

Здоровый образ жизни поможет сохранить достигнутые результаты и радоваться собственному отражению в зеркале.

Источник

Жизненные советы и рекомендации
Adblock
detector