Диета овощная куриная за неделю

Содержание
  1. Куриная диета
  2. Плюсы и минусы
  3. Противопоказания
  4. Монодиета на отварной куриной грудке
  5. Похудение на бульоне (супе из филе)
  6. На овощах и курином мясе
  7. На 2-3 дня
  8. На 7 дней
  9. На 10 дней
  10. Варианты куриной диеты
  11. Ожидаемые результаты
  12. Как выйти из диеты
  13. Видеообзор от диетолога
  14. Диета овощная куриная за неделю
  15. Диета на 1 день
  16. Диета на 2 дня
  17. Диета на 3 дня
  18. Куриная диета на 7 дней
  19. Похудеть на 10 кг за 7 дней
  20. Диета на 10 дней
  21. Куриная диета для очищения организма
  22. Куриная диета: разновидности для похудения, меню на разное количество дней, рецепты и отзывы попробовавших
  23. Содержание:
  24. Основные правила куриной диеты
  25. Базовые принципы питания
  26. Диетические свойства куриного мяса
  27. Выбор хорошего мяса
  28. Правильное хранение курицы
  29. Как готовить диетические блюда из куриного мяса
  30. Разновидности куриной диеты
  31. Монодиета на одной грудке
  32. Куриное мясо с овощами
  33. Питание куриным бульоном
  34. Мясо с крупами
  35. Щадящая диета
  36. Общий перечень запрещенных продуктов
  37. Преимущества и недостатки диеты на курице
  38. Противопоказания к куриной диете
  39. Варианты меню
  40. Для щадящей диеты
  41. Для курино-овощной диеты
  42. Вероятные результаты диеты
  43. Грамотный выход из диеты
  44. Рецепты для куриной диеты
  45. Гречаники на пару
  46. Котлеты из куриной грудки
  47. Куриное филе с апельсином в мультиварке
  48. Сочное куриное суфле
  49. Отзывы об эффективности диеты

Куриная диета

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Плюсы и минусы

Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

Так что очевидных достоинств немало:

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

Противопоказания

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

Не худейте на куриной диете, если вы:

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Монодиета на отварной куриной грудке

В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения (не более 3-7 дней) исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более 1200 ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от 4-6 кг.

Читайте также:  Вес бычков по возрасту

Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

Похудение на бульоне (супе из филе)

Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне (не в микроволновке!), чтобы он был горячим. Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, 3-4 минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы.

Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого:

Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев. Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на 4-5 порций.

Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

Меню второй недели будет примерно таким:

В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

На овощах и курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

На 2-3 дня

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

На 7 дней

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Варианты куриной диеты

Есть одну лишь курицу неинтересно и вредно. Поэтому на основе монорежима придуманы разнообразные варианты, позволяющие худеть вкусно, полезно и эффективно. Их особенность в том, что основу питания составляет не один продукт, а два или три. Это позволяет по-разному комбинировать ингредиенты и готовить разнообразные обеды каждый день. Но, самое главное, избавляет от недостатков моно-режима, насыщая организм недостающими витаминами и микроэлементами.

Похудение на куриных яйцах

Иногда в дополнение к курице или вместо нее худеющие используют куриные яйца. В этом есть свой смысл, поскольку яйца богаты белком, углеводами и обладают выраженным вкусом. Готовить их можно совершенно по-разному, что позволяет делать меню ярким, оригинальным. Такая диета, как и куриная, отлично подходит тем, кто худеет, активно занимаясь фитнесом. Содержащиеся в этом продукте белок и витамины благотворно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей. К тому же яйца надолго насыщают, позволяя забыть о голоде на несколько часов после приема пищи. Готовятся они быстро, поэтому утруждать себя долгими стояниями у плиты не придется.

Читайте также:  Zycle fix diamond вес

Ожидаемые результаты

Похудение на куриной диете составляет от 4 до 8 кг в неделю. Конечный результат зависит от рациона — какие дополнительные продукты и сколько калорий в день вы употребляете. На конечный итог влияют и следующие факторы:

Как выйти из диеты

Диета не слишком ограничивает меню набором продуктов. Однако правильно выйти — это сохранить результат надолго и не навредить при этом организму. Если вы нацелены сделать свою стройность постоянной, а не временной, то соблюдайте простые правила.

Особенно осторожно следует выходить из диеты тем, кто худел на курином бульоне. Чтобы вернуться к обычному рациону понадобится 10 дней. Первую «пятидневку» расширьте диетическое меню легкими кашами на воде, подсушенными тостами, куриными яйцами и печенью, нежирной рыбой. Ешьте несладкие фрукты и зеленые овощи. В следующие пять дней можно добавить к рациону нежирное мясо, субпродукты, запеканки из овощей и молочных продуктов. Зеленый свет дайте мюсли и творогу. К привычному питанию можно вернуться на 11 день после завершения диеты. Но и потом желательно ограничить до минимума или полностью отказаться от жирного, сладкого и жареного. Это поможет сохранить результаты надолго и не изнурять себя в дальнейшем очередными диетами.

Видеообзор от диетолога

Источник

Диета овощная куриная за неделю

Эта диета — находка для любителей мяса: она недорогая, притупляет чувство голода и очень сытная. Даже если вы попробуете трёхдневный вариант, это будет заметно по вашей фигуре. Куриное мясо — источник белка, а значит, энергии и сил.

Есть можно филе, крылышки, голень и даже бёдра. Правило одно: курицу лучше варить (допустимы варианты по тушению без масла, готовки в пароварке или запекания в фольге), а кожу не есть. Бульон, оставшийся после варки, тоже можно употреблять как самостоятельное блюдо.

Помните о поддержании водного баланса и пейте много жидкости, чтобы избежать проблем с кишечником и не допустить обезвоживания организма.

Некоторые вариации диеты разрешают есть овощи и фруты, пить кисломолочную продукцию с низким процентом жира.

Рассмотрим подробнее все виды этой диеты.

Диета на 1 день

Однодневную куриную диеты сложно отнести к разгрузочным дням в традиционном смысле. Но, если исключить из рациона практически все продукты, можно нормализовать работу органов пищеварения и немного потерять в весе.

Для этого перекусы полностью исключают, а на завтрак, обед и ужин съедают по 150 гр куриного филе и выпивают чашку зелёного чая без сахара. В течение дня небольшими порциями пьют воду. Мясо готовят без соли и специй. Если блюда кажутся совсем безвкусными, можно приправить его небольшим количеством лимонного сока.

Диета на 2 дня

Для незначительной коррекции веса можно посидеть на куриной диете 2 дня. Чтобы меню не казалось однообразным, кроме варёной и запечённой грудки, в рацион включают салаты из свежих овощей.

Справиться с чувством голода помогут перекусы. Можно съесть одно яблоко, персик, грушу или любой другой фрукт (кроме банана), выпить чашку бульона или съесть сваренное вкрутую яйцо. В течение дня обязательно пью много воды и зелёного чая без сахара.

Диета на 3 дня

Если серьезная коррекция веса не требуется, достаточно 3 дней куриной диеты для избавления от нескольких лишних сантиметров в области талии. Рацион составляют следующим образом:

Между основными приёмами пищи устраивают небольшие перекусы, съедая 1-2 яблока.

Куриная диета на 7 дней

Куриная диета однообразна, но, чтобы избавиться от лишнего веса, стоит придерживаться определённого питания в течение недели. Принципы диеты на 7 дней такие:

Кроме обычной питьевой воды, в меню можно включать зелёный или травяной чай без сахара.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

Неделя — оптимальный срок для куриной диеты. За это время в организме не появится дефицит витаминов, а оптимальное количество белковой пищи будет способствовать сжиганию жиров.

Питаться только куриным мясом всю неделю сложно, но есть несколько хитростей, которые помогут разнообразить рацион:

Если сложно обойтись без кофе, можно выпить чашечку бодрящего напитка в день, но в нем не должно быть сахара или сливок.

Диета на 10 дней

Поскольку куриная диета ограничивает употребление многих продуктов, придерживаться такого рациона дольше 7-10 дней не рекомендуется. Но и в этом случае обязательно принимают поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит витаминов.

Сделать питание более разнообразным помогут несколько советов:

Не забывают и о перекусах. Если до обеда появилось чувство голода, выпивают стакан обезжиренного кефира. На полдник можно съесть фруктовый салат или смузи. Также допускается употребление зелёного чая.

Куриная диета для очищения организма

Куриная грудка не такая жирная, как другие виды мяса, поэтому диету на основе этого продукта можно использовать для очищения организма. Чтобы не нанести вреда здоровью, достаточно придерживаться ограниченного рациона 1-3 дня.

Чтобы организм не только очищался, но и насыщался витаминами и микроэлементами, мясные блюда дополняют фруктами и овощными салатами. Обязательно нужно пить много чистой воды и зелёного чая без сахара.

Источник

Куриная диета: разновидности для похудения, меню на разное количество дней, рецепты и отзывы попробовавших

Содержание:

Основные правила куриной диеты

Базовые принципы питания

Соблюдать диету на курице рекомендуется не более 7 дней. При наличии большого количества лишнего веса можно продолжать ее до 10 суток. При этом соотношение мяса птицы и других рекомендованных продуктов составляет 1:1. Монодиеты на курице дают лучший результат, но соблюдать их следует не более 3 дней. Мясо птицы отваривают, тушат или готовят на пару.

Общая энергетическая ценность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал.

Диетические свойства куриного мяса

Кура считается диетическим мясом. Его калорийность составляет 113 ккал на 100 г. В этом количестве продукта содержится до 2 г жира, до 23 г белка и всего 0,4 г углеводов.

Читайте также:  Аквариум 200 литров вес

Полезные свойства куриного мяса.

Выбор хорошего мяса

При переходе на эту систему питания можно употреблять любую часть курицы без кожи и жира. Лучше при соблюдении диеты есть мясо домашней птицы, которой давали натуральные корма. Важно, чтобы при ее выращивании не использовались антибиотики, гормоны и другие вещества, которые вредны для здоровья человека.

Если доступна только выращенная на птицефабрике курятина, лучше отдавать предпочтение охлажденному, а не замороженному продукту. Это поможет оценить его запах, цвет и другие параметры.

Основные правила выбора куриного мяса.

Правильное хранение курицы

Как готовить диетические блюда из куриного мяса

Метод приготовления продукта влияет на результаты диеты. Сначала мясо следует промыть, очистить от кожицы, пленок и жира. Наименьшее количество калорий содержится в отварной курятине. Этот метод термической обработки приводит к уменьшению количества полезных веществ. При этом не желательно солить блюдо.

Чтобы разнообразить меню, допустимо включение в рацион тушеного филе и изделий из куриного фарша, приготовленных на пару.

Разновидности куриной диеты

Монодиета на одной грудке

Куриное мясо с овощами

Овощи богаты витаминами и минералами, поэтому служат хорошим дополнением к курице. При соблюдении диеты их рекомендуется употреблять как в сыром, так и в термически обработанном виде.

В рацион следует вводить овощи, отличающиеся низким содержанием крахмальных соединений.

Питание куриным бульоном

В 100 мл бульона содержится около 50 ккал. В напитке слишком мало питательных веществ, чтобы его можно было использовать для похудения на протяжении длительного времени. Диета на курином бульоне подходит для проведения разгрузочных дней. Длительное ее соблюдение может спровоцировать нарушения работы органов ЖКТ.

Куриный бульон благотворно влияет на процессы пищеварения и похудения.

Мясо с крупами

Щадящая диета

При этом варианте диете в меню можно включать в рацион многие виды продуктов. Допустимо употребление не только бобовых, фруктов и овощей, а также гречку, киноа и другие низкокалорийные крупы. При щадящей варианте диете на курице разрешены нежирные молочные продукты и растительные масла.

Общий перечень запрещенных продуктов

При соблюдении диеты запрещены следующие продукты:

Продукты, запрещенные на куриной диете.

Преимущества и недостатки диеты на курице

В редких случаях куриное мясо становится причиной аллергических реакций.

Противопоказания к куриной диете

Сахарный диабет является противопоказанием к куриной диете.

Варианты меню

Для щадящей диеты

Щадящая диета позволяет включать в рацион не только куриное мясо, овощи и фрукты, но и каши, молочные продукты и растительные масла, что облегчает процесс составления меню на неделю. Оно может выглядеть следующим образом:

Для курино-овощной диеты

При этом варианте диеты допустимо употребление только овощей и фруктов, а также блюд из куриного мяса. Другие продукты включать в рацион недопустимо. В таблице представлено примерное меню на 7 дней:

Вероятные результаты диеты

В среднем при соблюдении диеты удается сбросить до 3-5 кг. Однако если человек страдает тяжелым ожирением, он сможет избавиться до 8 кг лишнего веса за неделю. Отказ от соли усиливает результат.

Соблюдая куриную диету, можно похудеть от 3 до 5 кг за неделю.

Грамотный выход из диеты

Резкий выход из диеты и возвращение на привычный рацион недопустимы. Переходный период должен занимать не менее 2 недель. В это время нужно каждый день вводить новые продукты в небольших количествах.

Следует избегать употребления блюд, отличающихся высоким содержанием углеводов.

Во время выхода из диеты нужно продолжать выполнять физические упражнения. Это поспособствует сохранению мышечной массы.

Рецепты для куриной диеты

Гречаники на пару

Котлеты из куриной грудки

Куриное филе с апельсином в мультиварке

Сочное куриное суфле

Отзывы об эффективности диеты

Эта диета разработана достаточно давно, поэтому она уже получила немало отзывов людей, использовавших ее.

Вероника, 34 года, Санкт-Петербург
Использую куриную диету по 1 неделе 3 раза в год. Хорошо помогает, когда нужно устранить накопленный жир после январских праздников или подготовиться к летнему отдыху. За 7 дней удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Дополнительно занимаюсь в спортзале.

Ирина, 28 лет, Москва
После родов долго не могла избавиться от лишнего веса. По совету подруги воспользовалась диетой на курином мясе. Всего за 7 дней ушло 5 кг. Каждый день делала зарядку. После перехода на привычный рацион потерянные килограммы не вернулись.
Посмотрите более разнообразные диеты с доставкой на дом:

Источник

Жизненные советы и рекомендации