Вес еще несколько лет назад

Содержание
  1. Все за сегодня
  2. Политика
  3. Экономика
  4. Наука
  5. Война и ВПК
  6. Общество
  7. ИноБлоги
  8. Подкасты
  9. Мультимедиа
  10. Общество
  11. Türkiye (Турция): «Ожирение печени — теперь и проблема худых»
  12. Контекст
  13. Helsingin Sanomat: полнота — это болезнь общества
  14. Сто килограммов за месяц: необычная диета испанского монарха (ABC)
  15. Меняется ли здоровый вес с возрастом человека
  16. Здоровый вес что же это?
  17. Меняется ли здоровый вес с возрастом
  18. Возрастные трансформации
  19. Как удержать вес
  20. Вес и болезни
  21. Мышечная масса и кости
  22. Наука в помощь
  23. Финляндия
  24. Food.news
  25. Сколько весили люди каменного века? Рост, вес и пропорции от палеолита до бронзы.
  26. Увеличение веса
  27. Вес и здоровье
  28. Возможные причины увеличения массы тела
  29. Возрастные изменения
  30. Стресс и нервные расстройства
  31. Ошибки в питании
  32. Уровень сахара в крови
  33. Гормональные сбои
  34. Нехватка сна и отдыха
  35. Как избавиться от лишнего веса?
  36. Когда ждать результатов?

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Общество

Türkiye (Турция): «Ожирение печени — теперь и проблема худых»

Уровень заболеваемости жировой болезнью печени в турецком обществе составляет 25%, отмечает профессор, доктор Онур Япрак. «Несмотря на то что жирная печень обычно наблюдается у людей с инсулинорезистентностью и большой окружностью талии, в последние годы это заболевание также стало развиваться и у худых или людей с нормальной массой тела. Исследования показали, что 40% людей с жировым гепатозом имеют нормальный вес или худобу», — сказал эксперт.

Профессор отделения трансплантации органов клиники Медипол Мега, доктор Онур Япрак (Onur Yaprak) обратил внимание на тот факт, что в последние годы среди худых людей также растет заболеваемость жировым гепатозом, и сделал важные пояснения. Отметив, что жировая болезнь печени возникает тогда, когда более 5% клеток печени становятся жировыми клетками, профессор Япрак добавил: «Несмотря на то что жирная печень обычно наблюдается у людей с инсулинорезистентностью и большой окружностью талии, в последние годы это заболевание также стало развиваться и у худых или людей с нормальной массой тела».

«40% людей с жировым гепатозом имеют нормальный вес»

Исследования показали, что 40% людей с жировым гепатозом имеют нормальный вес или худобу, упомянул профессор Япрак. Далее он продолжил: «Среди причин ожирения печени у худых людей наблюдаются мутация в гене PNPLA3, семейная наследственная предрасположенность, врожденные метаболические заболевания. Кроме того, в числе факторов также можно назвать нарушение метаболизма желчных кислот и холестерина в результате нарушения кишечной микробиоты, потерю мышечной ткани, дефицит белка, увеличение внутрибрюшной жировой массы, инсулинорезистентность, гипертонию, питание, богатое фруктозой, малоподвижный образ жизни, замедление активности щитовидной железы, поликистоз яичников, некоторые лекарственные препараты, длительное голодание или внутривенное питание. У таких пациентов часто выявлялся высокий уровень триглицеридов, ЛПНП, глюкозы в крови натощак и низкий уровень адипонектина».

Контекст

Helsingin Sanomat: полнота — это болезнь общества

Сто килограммов за месяц: необычная диета испанского монарха (ABC)

«В последние годы уровень заболеваемости увеличился»

Обратив внимание на тот факт, что уровень заболеваемости жировым гепатозом в обществе составляет порядка 25%, профессор, доктор Япрак отметил: «При индексе массы тела ниже 25 вес считается нормальным. Несмотря на то что 60% людей с жирной печенью имеют избыточный вес, в последние годы увеличивается заболеваемость жировым гепатозом и среди худых или людей с нормальным весом. Худые люди с ожирением печени составляют 5,1% от общей численности населения, а люди с нормальным весом и таким диагнозом — 12,1%. В ходе исследований ожирение печени было обнаружено у 10,6% худых участников и 18,3% испытуемых с нормальным весом. Хотя для выявления висцерального ожирения у худых и людей с нормальным весом окружность талии дает более точный результат, чем индекс массы тела, лучшая оценка производится с помощью МРТ обследования».

«Худых лечить сложнее»

«У людей, которые имеют жирную печень, несмотря на худобу, метаболические показатели, такие как уровень сахара в крови, гипертония, холестерин, ЛПНП, триглицериды, инсулинорезистентность, ниже, чем у людей с избыточным весом, но выше, чем у здоровых людей. Поскольку основным краеугольным камнем лечения жирового гепатоза является похудение, пациентов, которые и так обладают низкой массой тела, лечить сложнее. Для этих лиц в числе методов лечения рекомендуется также похудение до 5% от массы тела, физические нагрузки, пробиотические добавки для регулирования кишечной микрофлоры, упорядоченный сон, питание с низким содержанием жиров, но с высоким содержанием белков, лекарства, назначенные врачом для контроля уровня триглицеридов, холестерина и глюкозы в крови. При снижении общего уровня холестерина не менее чем на 10%, с помощью 10-недельной диеты в сочетании с физическими нагрузками можно добиться уменьшения жира не менее чем на 20%», — заключил профессор Япрак.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник

Меняется ли здоровый вес с возрастом человека

Сохранять правильный вес годами удаётся единицам. Но и эти счастливчики делятся на 2 группы – одни «держат» вес благодаря титаническим усилиям (диеты и нагрузки), другие стройны от природы вопреки возрасту и вредным привычкам.

Здоровый вес что же это?

Понятие «здоровый вес» трактуется неоднозначно среде специалистов. Принято считать, что этот показатель учитывает вес и рост взрослого человека. Часто возникает вопрос: как взаимосвязана масса тела (ее увеличение или уменьшение) с возрастными изменениями?

Существует термин: индекс массы тела (ИМТ), он считается по формуле:

Здоровый человек должен иметь индеек, который варьируется от 17 до 26 единиц. Несколько лет назад в Нью-Йорке проводили эксперимент: наблюдалось 7000 человек и выяснилось, что к 65 годам высокая смертность была у тех, кто не дотягивает до «здорового веса».

Меняется ли здоровый вес с возрастом

Достаточно оглянуться по сторонам, чтобы понять – после 40–50 лет большинство людей полнеет. Причин тому несколько и зачастую они взаимосвязаны:

В молодости проще иметь красивую фигуру и здоровый вес, даже если вы не ходите в спортзал и питаетесь как попало. Организм быстро справляется со шлаками, вы много двигаетесь, не особо переживаете по пустякам и в целом более-менее гармоничны.

Вынесем за скобки тучных юношей/девушек, раскормленных до неузнаваемости (довод о плохом обмене веществ почти всегда оказывается мифом, стоит им лишь слегка изменить свои пищевые привычки).

С годами мы утрачиваем внешнюю привлекательность – чаще сидим дома, смакуем копчения, соленья и сладости, неохотно прибегаем к зарядке. Меж тем, наш организм уже не так резво расходует калории, и мы постепенно, но неуклонно тяжелеем.

По мнению медиков, после 30–35 лет в пределах нормы находится прибавка массы около 0,5–0,8 кг за год. Но и при неизменном весе вы можете выглядеть менее подтянутым за счёт разрастания жировой ткани и сокращения мышечной.

Возрастные трансформации

С годами тело претерпевает изменения, меняется, прежде всего:

Конфигурация тела зависит от того, какой образ жизни человек ведет. Тело состоит из:

С возрастом неизбежно повышается количество жира, снижается мышечная масса

Ожирение нередко становится большой проблемой у людей, кто ведет сидячий образ жизни. Форма тела напрямую зависит от количества потребляемых калорий. Если калории не расходуются должным образом, то они откладываются в виде жировых накоплений.

По природе своей мышцы используют активно калории, если в организме присутствует их дефицит, то человек склонен к быстрому ожирению. Места, где откладывается жир, а также состав тела, с возрастом меняются. Женщины после 45 лет нередко страдают от избыточных жировых отложений в нижней части тела благодаря уменьшению гормона эстрогена. Тела у многих женщин начинают приобретать, грушевидные очертания, увеличиваются жировые складки на животе и бедрах. Жир накапливается вокруг жизненно важных органов ЖКТ, что может спровоцировать сердечно-сосудистые недуги и диабет.

Читайте также:  Диета для поджелудочной полости

Как удержать вес

Женщинам в этом плане повезло меньше, чем мужчинам. После 50–55 прекрасный пол ждёт менопауза с её гормональными всплесками, провоцирующая набор веса. В этот период поправляются многие женщины: их не спасают ни диеты, ни гимнастика.

Меж тем, общие рекомендации хорошо известны:

С другой стороны, у каждого из нас есть знакомый (и возможно, не один), всю жизнь пребывающий в одной поре – сухощавый и поджарый – вопреки всем законам ЗОЖ. Такой индивидуум заедает пельмени хлебом, закусывая пирогами, не отказывается от спиртного и не знает, в какой стороне расположен спортзал.

Да, наследственность пока никто не отменял – худоба до глубокой старости обычно обусловлена генами (от родителей или глубже по фамильному древу).

Вес и болезни

Десять лет назад в Америке провели исследование, у женщин с окружностью талии более 90 см онкологические заболевания встречались 2,5 раза чаще.

При снижении мужского гормона тестостерона также уменьшается распределение жировых отложений. Считается, что если объем талии превышает 94 см (у мужчин), то он подвержен высокому риску заболеть тяжелым недугом. Накопление жира в области талии особенно опасно, за эти необходимо тщательно следить.

Висцеральный жир можно утилизировать, используя физические нагрузки, употребляя низкокалорийную пищу.

Мышечная масса и кости

Мышцы у взрослого человека составляет до половины веса тела. Мышечные ткани могут развиваться только с увлечением физической активности и умеренных нагрузках.

Гиподинамия провоцирует потерю мышечной массы, которая с возрастом неизбежно уменьшается. Все это отрицательно сказывается в целом здоровье человека, повышается риск возникновения различных заболеваний от ОРЗ до онкологии.

С возрастом кости также претерпевают трансформацию не только мышцы, но также кости (их в теле homo sapiens более 20%). Каждые десять лет рост уменьшается на один сантиметр. В среднем, человек становится ниже во второй половине жизни от 2 о 6 см. Низкокалорийная пища, регулярные физические нагрузки эффективно тормозят, подобны видоизменения.

Наука в помощь

Время от времени мы узнаём о новых исследованиях, призванных разобраться в хитростях метаболизма. Вот подборка свежих изысканий.

Финляндия

В университете Тампере обнаружили ценное свойство брусники регулировать вес, снижать плохой холестерин/сахар крови, блокировать воспаление. Опыты проводились на 2 группах мышей с идентичным рационом, где преобладали жиры и углеводы. Группа, получавшая параллельно порошок из брусники, не набирала вес и имела хорошие показатели сахара/холестерина.

Food.news

Портал, опираясь на зарубежные медицинские журналы, советует 40-минутную двигательную активность (быструю ходьбу или плавание) и ускоряющие метаболизм продукты:

На 11% ускорит метаболизм и кофе без молока/сливок – не больше 6 чашечек за день. Но лучше остальных сжиганию жиров (на 15–30% сверх обычного) способствуют белки, запускающие в организме термогенез. Вот почему оптимальным завтраком признано варёное яйцо.

Диетолог Лиза Ренн уверена, что вес отвечает за качество жизни и самооценку. Ожирение вызывает депрессию. Хотите позитивных перемен – сбрасывайте килограммы. Чем серьёзнее вы начнёте относиться к здоровью, тем быстрее научитесь стабилизировать вес, невзирая на возраст.

Источник

Сколько весили люди каменного века? Рост, вес и пропорции от палеолита до бронзы.

Однако, чем дальше в глубину веков, тем более мифологической становится картина, тем меньше широкодоступной информации, больше фрических спекуляций, сильнее полет фантазий, и снова вырисовывается из мглы тысячелетий он – суровый и бескомпромиссный идеальный предок. В самом деле, ведь по каменному веку не так много информации для широкого читателя. А иногда даже от серьезных людей, историков и археологов, но увы, не антропологов, можно услышать, что кто-то где-то жил очень высокий или очень низкий, что может быть не так, а вернее не совсем так. Ведь все познается в сравнении. Сколько весили, докуда дорастали и как сложены были люди каменного (и не только) века?

Сегодня речь пойдет о других аспектах – длине тела, его пропорциях, половом диморфизме и массе. Несколко статей, которые мне когда-то попались, в этом помогут. В них проводится сравнение параметров популяций от верхнего палеолита до эпохи бронзы. Поэтому, неолитом дело не ограничится, и слава богу. Итак, как менялось тело человека в каменном веке (ну и чуть позднее)?

Для начала сравнили длину костей (бедренной кости, голени, плечевой кости и лучевой кости) во всех группах. Самые длинные кости у наиболее ранних охотников верхнего палеолита. Самые короткие у неолитических фермеров раннего неолита (линейно-ленточная керамика). Остальные группы (поздний верхний палеолит, мезолит и культура шнуровой керамики) выглядят примерно одинаково.

Цветные квадратики внизу обозначают слева направо: бедренная кость, голень, плечевая кость и лучевая кость.

Пары столбцов обозначают значения для мужчин и женщин слева направо: ранний верхний палеолит, поздний верхний палеолит, мезолит, неолитическая култура линейно-ленточной керамики, неолитическая культура шнуровой керамики.

А тут сравнение неолитических популяций между собой

Кости те же. Пары столбцов слева направо: КШК (Злота), КШК (Йена), ЛЛК (Йена), Лендьель (Куявия), Лендьель (Карпаты).

Впрочем, сравнение пропорций этих костей показывает немного иную картину. Обе верхнепалеолитические группы имели длинные голени и предплечья, т.е. были самыми длиннорукими и длинноногими относительно туловища, неолитические фермеры ленточно-линейной керамики (ЛЛК) имели обратный набор характеристик, остальные расположились между ними.

Собственно, полная длина тела также указывает на то, что самыми высокими были верхнепалеолитические охотники. Антропологи вообще часто отмечают «тропический» характер их телосложения. При этом по массе в соотношении к росту мужчины были легче, чем женщины. Сразу палеолитические венеры вспоминаются.

И снова обратным полюсом здесь выступают люди раннего неолита, представленные ЛЛК. У них более массивными были мужчины, а женщины более легкими. В цифрах это соотношение прекрасно отображено в таблице. Обычно охотников представляли (и представляют) как огромных брутальных мужиков на массе, которые голыми руками саблезубого тигра могли забороть, а ранних неолитизаторов как этаких легконогих индейцев средиземноморцев. Цифры, однако, дают представление, что было немного по-другому. Выходит поджарых высоких охотников сменили южане-крепыши, принесшие навыки сельского хозяйства? Не совсем так. Отход от тропических пропорций произошел раньше неолита. Поздние верхнепалеолитические охотники довольно сильно отличались от ранних, сближаясь с мезолитическими популяциями и культурой шнуровой керамики (КШК). Обращает, однако, внимание более выраженный половой диморфизм в культуре шнуровой керамики (КШК). Там мужчины крупнее и выше женщин, но им далеко до разницы между полами в верхнем палеолите.

В другой статье был проведен схожий анализ, но с добавлением популяций бронзового века. Целью было выяснить, как изменились тела людей при переходе от неолита к эпохе бронзы. Сравнивалась уже знакомые нам ЛЛК (из Германии на сей раз), КШК ( польские, из местечка Злота), а также образцы культуры Колоколовидных кубков ККК ( из Чехии). И самая хронологически поздняя – Унетицкая культура (образцы из Словакии). Их сравнили с данными из Венгрии от неолита до эпохи бронзы. Исследование во многом повторяет прошлую статью, фиксируя те же особенности. Люди КШК, ККК и Унетицкой культуры были практически идентичны по своему телосложению, росту, пропорциям и половому диморфизму., сближаясь с мезолитическими и поздними верхнепалеолитическими популяциями.
К сожалению, удобных и наглядных таблиц в этой статье немного. Поэтому, вместо того, чтобы постить кучу таблиц ради пары показателей, данные по росту/весу дам так:

ЛЛК (Йена, Германия)
Мужчины: рост 162,9; вес 64,1
Женщины: рост 150,2; вес 49,2

Читайте также:  Все ягоды можно есть диет

КШК (Злота, Польша)
Мужчины: рост 168,6 ; вес 61,5
Женщины: рост 155,6 ; вес 48,2

ККК (Прага, Чехия)
Мужчины: рост 169,5 ; вес 63, 6
Женщины: рост 157,3 ; вес 51,8

Ну, а Унетице можно посмотреть в табличке в последней колонке.

Еще у меня в загашнике нашлась пара статей с ростом и весом людей эпохи бронзы из Юга России. Хорошо их дать здесь для сравнения. Напомню, что эти люди были скотоводами:

«Эпоха ранней бронзы представлена 12 мужскими и 3 женскими скелетами носителей ямной культуры, средней бронзы — 26 мужскими и 13 женскими скелетами из катакомбных погребений, поздней бронзы — 7 мужскими и 4 женскими костяками из погребений срубной культуры (табл. 1). Сохранность костей, как правило, плохая, что, к сожалению, ограничивает возможности анализа. Приводим краткую остеометрическую характеристику мужских скелетов согласно рубрикации В.В. Бунака [Мамонова 1986].

Эпоха ранней бронзы: длина плечевой и бедренной костей большая, большеберцовой — средняя; окружность диафиза плечевой кости — средняя, бедренной — очень большая, большеберцовой — большая. Длина тела — 177 см, по рубрикации Мартина — большая. Вес тела — 73 кг.

Эпоха средней бронзы: длина плечевой и большеберцовой костей средняя, бедренной — большая; окружность диафиза плечевой кости — малая, бедренной и большеберцовой — средняя. Длина тела — 173 см, по рубрикации Мартина — большая. Вес тела — 70 кг.

Эпоха поздней бронзы: длина плечевой кости средняя, бедренной — на границе средних и больших величин, большеберцовой — большая; окружность диафизов плечевой, бедренной и большеберцовой костей — средняя. Длина тела — 175 см, по рубрикации Мартина — большая. Вес тела — 71 кг.»

В другой статье по ямникам (из Поволжья) указано следующее:
«Прижизненная длина тела, вычисленная по формулам Бунака, Пирсона и Ли, Дюпертюи и Хеддена [Алексеев, 1966], оказалась сильно вариабельной: от 160,7 см (рост ниже среднего) до 185 см (высокий рост). Большинство индивидов были выше 170 см, у нескольких индивидов рост был ниже. Таким образом, схожести по данному показателю между индивидами популяции ямников Самарского Поволжья не наблюдается, даже среди погребенных хотя бы одной курганной группы.»

Чувствуете разницу между охотником под 180 и весом в 67 кг и ямником с ростом 177 и весом 73? Учтите, что это средние цифры, т.е. на индивидуальном уровне контраст будет больше. В общем, люди из курганов Восточной Европы это довольно высокие люди, но далеко не великаны. Не выше нас. С обычной присущей людям вариабельностью. Что там с ростом и весом у современных людей, можно посмотреть здесь.
Цифры куда выше.Как видим, среди современных людей лидируют скандинавы и представители Балкан.
Мне когда-то скидывали интересную статью, где можно почитать об особенностях роста северян.
Полностью пересказывать долго. Если кратко, высокий рост нынешних северян обусловлен тремя факторами:

1) Диета. Предполагается, что в рационе скандинавов большую роль играло животноводство, что обеспечивало их богатой белком пищей, в отличие от тех, кто полагался только на продукты земледелия.
2) Распространенность болезней в детском возрасте. Предполагается, что дородовое и послеродовое здравоохранение было в Скандинавии на довольно высоком уровне.
3) Генетика. Тут объяснения довольно расплывчаты. По сути, сводятся к старой, еще антропологической дихтомии палеоевропеоиды vs фермеры. Ну и какие-то намеки на отрицательный отбор в южноевропейских странах в мезолите. Плюс всякие рассуждения о древних компонентах. Следствия ясны, а причины не очень.

Но полагать, что так было всегда – неуместно. Вот и шведы с датчанами эпохи промышленной революции уступали в росте некоторым другим европейцам.

В сравнении с современными шведами и датчанами, как говорится, две большие разницы. Ну да ладно. Я далеко ушел, вернемся к совсем древним людям.

В чем причина разницы в строении тела? Есть довольно объемный обзор на адаптивные особенности телосложения в верхнем палеолите, поэтому подробно рассматривать причины тропического телосложения охотников не буду. Вот ссылка.

Все остальные популяции, о которых сейчас шла речь, так или иначе различались по своему образу жизни. Охотники, фермеры или скотоводы. Повышение интенсивности деторождений, раннее созревание и прочие вещи, сопутствующие неолитизации, не могли не повлиять на физическое строение человека.

К слову, неолитизация принесла еще и повышенный риск различных инфекций и эпидемий, что тоже влияло на людей в долгосрочной перспективе. Неолит стал временем важнейших изменений – социальных, технологических и конечно, биологических. Интересующиеся могут взглянуть на первую статью, в конце даны три интересные таблички с пакетом изменений, которые принес человеку неолит. Наверное, как-нибудь переведу их и выложу отдельным постом.
Различия в строении тела были продиктованы также и особенностями труда. Структура нижних конечностей дала информацию о том, что люди верхнего палеолита были больше адаптированы к динамичной жизни, полной движения, в то время как неолитические фермеры похоже чаще проводили время в статичной позе. Интересно, что мезолитические люди были ближе к неолиту в этом отношении. Я полагаю, что это может связано с изменением характера охоты. Истребили мамонтов с носорогами, занялись рыбалкой, ловлей зверей, морским промыслом, лук изобрели (а точнее распространили). Словом, закончились деликатесы, перешли на ширпотреб, за которым так бегать не нужно. Ведь куда ни взгляни в мезолите – рыбалка, крючки, стрелы, ловушки, кости каких-то не особенно крупных зверей. Образ жизни стал более статичным. Люди КШК, у которых было и земледелие, и скотоводства, а местами и охота играла существенную роль, были близки к мезолитическим популяция по уровню динамичности жизни. Долго не сидели, но и много не бегали.
В общем, нужно понимать, что человек – это динамическая система. Он постоянно изменяется, развивается, адаптируется.

Transition to Agriculture in Central Europe: Body Size and Body Shape amongst the First Farmers
http://iansa.eu/papers/IANSA-2012-01-piontek.pdf

Post-Paleolithic Homo sapiens Evolution in Central Europe: Changes in Body size and Proportions in the Neolithic and Early Bronze Age

ОСТЕОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МУЖСКИХ ПОГРЕБЕНИЙ ЯМНОЙ КУЛЬТУРЫ ЭПОХИ БРОНЗЫ САМАРСКОГО ПОВОЛЖЬЯ

Источник

Увеличение веса

Увеличение веса может указывать как на естественные, так и патологические процессы в организме. Иногда пациент связывает рост массы с обычным перееданием, хотя первопричина кроется в гормональном сбое, пищевых расстройствах или дисфункции надпочечников. Очень важно вовремя зафиксировать проблему и обратиться с ней к профильному врачу. Что нужно знать об увеличении веса и как жировая ткань влияет на нашу жизнь?

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

Читайте также:  Диета в медицине это

Возможные причины увеличения массы тела

Причины увеличения веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизнедеятельности – от нарушения микробиома кишечника до компульсивных перееданий. Как только вы заметили неконтролируемый рост массы тела, который не связан с физиологией (например, менструацией или аллергическим отеком), обязательно обратитесь к врачу. Специализация врача зависит от сопутствующих симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.

Возрастные изменения

Увеличение веса тесно связано с взрослением человека. Малыш стремительно набирает массу в первые несколько лет своей жизни, «вытягивается» во время пубертата, держит свой нормальный вес к 20-40 годам, после чего постепенно толстеет. Как известно, каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 10%. Количество и качество мышечной массы снижается, метаболизм замедляется, а образ жизни становится не таким активным как в юношестве. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать. Следите за питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите ту физическую нагрузку (танцы/йога/хоккей), которая будет вам по душе.

Стресс и нервные расстройства

Реакция организма на стресс крайне неоднозначна. С одной стороны – это полезная функция, которая помогла человечеству выжить в чрезвычайных ситуациях. С другой – стресс разрушает наши мышцы, понижает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жировой ткани. Дело в том, что чрезвычайные ситуации возникают все реже, а комфорт человека находится на небывало высоком уровне. Вместо поиска жилья и защиты от хищников мы подвержены мелкому бытовому стрессу – переживаниям по поводу работы, детей, будущего, собственной внешности или очереди в магазине. Результат – нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола. Это гормон, который «заставляет» наше тело накапливать жир, чтобы использовать его во время будущих кризисных состояний.

Универсальных советов по избавлению от стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, а третьему наконец примириться с родителями. Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей – обратитесь к психологу.

Не следует забывать и о пищевых расстройствах. Согласно статистике, ожирение, наряду с анорексией, забирает миллионы жизней и лидирует в списке самых опасных болезней современности. Регулярные переедания, культ еды, наркотическая зависимость от фаст-фуда не являются нормой и должны быть проработаны со специалистом. Избежать ожирения очень просто – достаточно правильно питаться и двигаться, а вот избавиться от болезни сложнее. Помимо возвращения веса в норму, необходимо проработать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.

Ошибки в питании

Закупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты могут стать не спасением, а настоящей углеводной ловушкой. Здоровая диета должна стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понять базовые принципы составления правильного рациона. Их можно изучить при помощи книг, интернета или квалифицированного нутрициолога.

Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Главное, чтобы количество здоровых продуктов составляло минимум 80% от общего рациона.

Переход к новому типу питания должен быть плавным. Одна из наиболее распространенных ошибок новичков – урезание порции. Резкое сокращение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Тело думает, что его морят голодом и наступают не самые лучшие времена, поэтому активно запасает жир и включает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.

Уровень сахара в крови

Глюкоза – элемент, до которого расщепляются все углеводные продукты, попадая в человеческий организм. Это один из основных источников энергии, которая подпитывает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать. Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет. Согласно исследованиям, переизбыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревожностью, хроническими воспалительными процессами в организме и заболеваниями сердца.

Из-за повышенной концентрации глюкозы человек испытывает голод и тягу к высокоуглеводной пище, что ускоряет набор веса. В таком режиме тело не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Помимо резкого скачка массы тела возможны такие симптомы:

Гормональные сбои

От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые оказывают основное воздействие на наше тело, а точнее – количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?

Лишний вес может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному телу, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хоть один раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на проверку уровня гормонов.

Нехватка сна и отдыха

Нехватка сна и отдыха – стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировой прослойки. Хроническое недосыпание также провоцирует высвобождение гормона и последующие изменения в теле. Но есть еще одна причина, по которой 8-часовой сон становится необходимостью. Именно в глубокой фазе сна происходит сжигание жира. Даже в ночное время наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир – отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно. Следите за режимом и высыпайтесь, чтобы не просто потратить пару сотен калорий во сне, а набраться сил для нового активного дня.

Как избавиться от лишнего веса?

Первым делом следует определить причину увеличения веса. Если она кроется в стрессе, неправильном рационе, нехватке сна, снижении активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если же рост массы связан с пищевыми расстройствами, гормональными сбоями или болезнями внутренних органов, следует обратиться к профильному врачу.

Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Одним пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярный надзор врачей, другим – несколько месяцев утренней зарядки и дополнительная порция салата к ужину. Главное – не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите мгновенных результатов. Потеря веса займет вдвое больше времени, нежели его набор.

Кардинальную смену рациона, подбор индивидуального плана тренировок, употребление БАДов лучше всего осуществлять под контролем нутрициолога/личного тренера/врача. Если же вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах незамедлительно обращайтесь к доктору.

Когда ждать результатов?

Организм человека – сложный механизм, пытающийся максимально себя обезопасить. Жир – это своеобразная защитная подушка, с которой наше тело расстается крайне неохотно. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить в стабильном весе. Под массу настроена терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и прочее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса. Он должен постоянно перестраиваться под новые потребности и не понимает, а значит не может исправить причину происходящего.

Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон “сжигает” мышцы и накапливает жировую прослойку. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физический нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.

По рекомендации ВОЗ, оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц. Организм сможет легко подстроиться под изменения и не нажмет “спасительную кнопку” накопления жира “на черный день”. В целом, врачи советуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Жизненные советы и рекомендации